반추 라는 말은 특정 동물 (예 : 암소)이 먹는 음식을 부분적으로 소화 한 음식을 반추위 (rumen )라고 불리는 특별한 위장에 저장하여 나중에 다시 가져오고 더 철저하게 씹는 방식을 말합니다. 그러나 우리가 인간의 맥락에서 반추에 대해 말할 때, 우리는 과거의 사건들을 반복적으로 뒤엎을 강요에 대해 이야기하고 있습니다.
우울증과 관련된 회춘의 원리
불행하게도 반추 동물은 소를 소화하는데 도움이되지만, 우리의 생각을 더 완전하게 소화하는 데 도움이되지 않습니다. 대신, 우리의 기억의 지속적인 rehashing은 우리의 우울증을 먹이고 연장시키는 역할을합니다.
실제로, 반추는 몇 가지 다른 방식으로 우울증에 기여할 수 있습니다.
- 반항하는 사람들은 과거에 대한 자신의 회상과 현재의 사건에 대한 그들의 인식 모두에서 부정적인 것에 집중할 가능성이 더 큽니다. 그들은 또한 부정적인 방식으로 미래를 상상할 가능성이 더 큽니다. 이러한 부정적 생각은 우리의 감정에 영향을 주므로 우리 삶에 대해 더 우울하게 느낍니다.
- 반추는 우리의 판단을 흐리게하는 부정적 감정을 만들기 때문에 문제를 해결하는 능력을 손상시킵니다. 그리고 우리가 문제에 대한 좋은 해결책을 찾았을 때, 반추 함은 우리가 우리의 계획을 수행하는 것을 방해하는 자기 의심의 감정을 만들 수 있습니다.
- Rumination은 우리의 상황을 개선하기 위해 필요한 조치를 취할 수있는 동기를 부여합니다. 다른 말로하면, 우리는 우리의 상황을 돕는 것이 무엇인지 알 수 있지만, 우리는 그것에 대해 무엇이든 할 수있는 열망이나 열망이 없습니다.
- 마지막으로, 반추는 우리를 괴롭히는 것으로부터 앞으로 나아갈 수 없기 때문에 그들을 물리 치고 좌절시킬 수 있기 때문에 우리 가 친구와 가족 의 도움이 절실히 필요하지 않을 수 있습니다.
반추를 피하는 법
반추 함정에 빠지지 않도록 자신을 도울 수있는 방법은 무엇입니까? 연구에 따르면 자신을 돕는 한 가지 방법은 혼란스럽게하는 긍정적 인 방법을 배우는 것입니다. 긍정적 인 산만 함은 우리의 우울증 중심의 퇴행 경향을 방해하고 활동을 중단시키는 활동입니다. 긍정적 산만의 예로는 친구와 사귀기, 조깅하기 등의 활동이 있습니다.
그러나 오히려 역설적이게도 환자가 자신의 생각을 더 면밀히 조사하고 도움이되는 것으로 밝혀진 특정 전략이 있습니다.
환자에게 판단력을 부여하거나 심층적으로 개입하지 않고 환자가 자신의 감정과 생각을 인식하도록 가르치는 정신 착란 교육 및 수용 기반 접근법은 반추를 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
환자가 부정적인 생각의 타당성에 도전하고 더 긍정적 인 방식으로 생각을 바꾸도록 가르치는 인지 치료법 은 반추와 우울증에도 효과적입니다.
또한 대인 관계 및 사회적 문제 해결 요법이 도움이 될 수 있습니다. 반박은 대인 관계 갈등의 원인이자 결과 일 수 있으므로 개인의 사회적 기술과 관계 문제를 해결할 수있는 능력을 향상 시키면이주기에 빠지지 않도록 도움을 줄 수 있습니다.
출처:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo, Sonja Lyubomirsky 등이있다. "반박을 재고해라." 심리 과학에 대한 전망 3.5 (2008) 400-421.