회피 만이 당신의 불안을 증가시킵니다.
회피 행동이란 사람이 어려운 생각이나 감정에서 벗어나기 위해 취하는 모든 행동을 말합니다. 이러한 행동은 여러 가지 다른 방식으로 발생할 수 있으며 사람이 수행하거나하지 않는 행동을 포함 할 수 있습니다. 공황 장애가있는 사람들은 두려운 생각, 두려움, 전반적인 불안 관련 증상을 회피하기 위해 종종 회피 행동을 취합니다.
공포와 불안을 다루는 사람으로서, 당신은 이미 회피에서 벗어나는 행동에 익숙 할 것입니다. 이러한 행동은 귀하의 경력, 관계 및 개인의 이익이나 취미 등 인생의 여러 측면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 불안감을 방지하기 위해 일자리, 사교 행사, 우정을 피할 수 있습니다.
당신의 삶을 제약하는 것 외에도, 회피 행동은 종종 원하는 것과 반대의 효과를냅니다. 단기적으로는 일시적으로 안도감을 느낄 수 있지만 장기적으로는 회피로 인해 실제로 불안이 증가합니다. 장소, 사람 및 사건을 피할 때 공황 환자는 자신의 불안감을 벗어나려고 정말로 노력하고 있습니다. 그러나 그녀가 이러한 불안감을 유발하는 사고와 감정을 피할 때마다 그녀는 실제로 그것을 강화하고 있습니다. 그녀는 세상이 위험한 곳이라는 메시지를 전하고 있습니다.
결국 그녀는 점점 더 많은 자극을 두려워하게되어 걱정의 주기 가 심화 될 수 있습니다.
회피와 함께 사는 사람들은 종종 많은 경험, 모험과 연결을 박탈 당합니다. 공황과 관련된 회피 행동은 당신의 삶을 최대한으로 살아가는 것을 방해 할 수 있습니다.
그러나이 중요한 문제를 극복하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 불안과 관련된 회피 행동을 줄이는 방법에 대한 조언을 미리 읽어보십시오.
일어날 때를 인식합니다.
부적절한 행동 을 바꾸려면 먼저 그것이 발생하는시기를 알아야합니다. 하루가 끝날 때 하루 종일 피하는 행동을 중단하고 생각해보십시오. 눈에 띄는 것을 적어 두십시오. 당신은 당신이 작은 방식으로 이것을 어떻게했는지를 눈치 챘을 것입니다. 예를 들어 동료와 이야기하는 것을 염려했기 때문에 동료와 멀리 떨어져 있었을 것입니다.
고속도로 주행을 피하기 위해 다른 경로를 선택하는 등 회피에 관여하는 큰 방법을 발견하게 될 수 있습니다. 일관되게 행동을 추적하기 시작하면 이전에 생각했던 것보다 더 많은 회피 행동에 참여하고 있음을 알면 놀랄 수 있습니다. 이러한 행동에주의를 기울이기 만하면 조치를 취할 준비가됩니다.
신뢰와 지원 찾기
회피 행동을 극복하기위한 핵심은 더 이상 당신에게 그립이 없을 때까지 피하고있는 것에 천천히 대처하는 것입니다. 물론 그렇게하는 것이 완료보다 훨씬 쉽습니다.
그렇기 때문에 혼자서는 피할 수없는 상황에 직면하지 말고 오히려 신뢰할 수있는 친구 또는 가족과 함께 자신의 편에 서게하는 것이 좋습니다.
당신이 밟고있는 상황이 대개 근심의 근원이라는 것을 당신의 친구에게 알리십시오. 또한 상황이 횡행하면 백업 계획을 준비하십시오. 예를 들어, 일반적으로 피할 수있는 대규모 사교 행사에 참석 중이며, 불편 함을 느낄 경우 사전에 이야기하십시오. 불안을 관리하기 위해 몇 분만 혼자 있으면 공간을 마련하기 위해 사랑하는 사람을 준비하십시오. 아마도 당신은 증상이 관리하기 어려워 진다면 떠나야 할 필요가 있다는 것을 미리 경고 할 것입니다.
당신의 계획에 상관없이, 사랑하는 사람이 그것을 알고 있는지 확인하여 불안이 발생할 때 무엇을 기대해야하는지 알게 될 것입니다.
언제든지 불안감을 완충하기 위해 한 사람을 의지해서는 안됩니다. 그렇게함으로써, 당신은이 사람에 지나치게 의존하게 될 때 실수로 회피를 만들 수 있습니다. 결국, 당신은 이전의 회피로 혼자 들어가기를 원할 것입니다. 당신의 사랑하는 사람은 여전히 멀리에서 당신을 지원할 수 있습니다,하지만 당신이 진정으로 당신의 회피 행동을 극복 할 수있는 앞으로 혼자 이동하면됩니다.
당신의 불안에 대처하는 방법을 개발하십시오.
당신의 회피 행동은 공황 장애의 불안이나 다른 증상을 겪지 않으려 고합니다. 이 두려움을 극복하는 가장 효과적인 방법은 증상을 조절하는 데 도움이되는 기술을 배우는 것입니다. 대처 기술은 불안감을 억제하고 공황 발작 을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러한 기술은 치료사의 도움을 받거나 자조 책 을 사용하여 독자적으로 배울 수 있습니다. 불안을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 전략은 다음과 같습니다.
전문가의 도움을받을 수 있습니다.
모든 공황 장애 환자가 회피 행동을 경험하는 것은 아니지만 많은 사람들이 이러한 문제가 자신의 삶에 과도한 제한을 가하는 것을 알게 될 것입니다. 귀하의 회피 행동이 관리하기 어렵고 통제 불능 인 경우, 전문적인 도움을 요청하십시오. 증상 에 대한 전문가의 도움을받는 것이 결코 귀하의 부작용 이 아닙니다. 사실, 공황 장애를 가진 많은 사람들은 치료를 통해 빨리 회복한다는 사실을 발견했습니다.