고립에 대한 두려움 이해하기
기내 열병은 일정 기간 동안 건물에서 격리되는 비교적 일반적인 반응에 대한 인기있는 용어입니다. 일부 전문가들은 기내 열이 일종의 증후군이라고 생각하는 반면 다른 사람들은 계절성 정동 장애 및 폐쇄 공포증 과 같은 질환과 관련 있다고 생각하는 전문가들도 있습니다. 객실 열병은 궁극적으로 강렬한 격리에 뿌리를두고 있으며 특정 공포증의 수준에이를 수 있습니다.
오두막 발열의 증상
객실 열병으로 고통받는 모든 사람들이 똑같은 증상을 겪지는 않지만 많은 사람들이 격렬하게 과민성이거나 불안이 있다고보고합니다. 기타 일반적으로 경험되는 효과는 다음과 같습니다.
- 안절부절 못함
- 혼수
- 슬픔 또는 우울증
- 문제 집중
- 인내심 부족
- 음식 갈망
- 동기 감소
- 사회적 고립
- 깨어 난기의 어려움
- 빈번한 낮잠
- 가망 없음
- 무게 변화
- 스트레스에 대처할 수 없음
이러한 증상은 광범위한 다른 질병을 나타낼 수 있으며 훈련 된 정신 건강 전문가 만 정확한 진단을 내릴 수 있습니다. 또한 겨울철에 집에서 함께있는 것을 두려워하는 사람은 모두 기내 열이 있습니다. 위에서 언급 한 증상 중 몇 가지를 전시 할 때만 공포증이 생길 수 있습니다.
기내 발열에 대처
어떤 정신 건강 상태와 마찬가지로, 오두막 열풍은 치료사 또는 다른 훈련 된 정신 건강 전문가의 도움으로 가장 잘 치료됩니다.
그러나 증상이 비교적 경미한 경우에는 자신의 감정을 퇴치하기위한 적극적인 조치를 취하는 것이 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 집 밖에서 나가기 - 집에 돌아 다니면 항상 가능하지 않을 수도 있습니다. 그러나 짧은 시간이라도 밖에서 나갈 수 있다면 그 기회를 활용하십시오. 일광에 노출되면 신체의 자연 순환을 조절할 수 있으며 운동은 엔돌핀을 방출 하여 자연적으로 높아집니다. 빠른 산책조차도 기분이 빨리 나아질 수 있습니다. 집을 전혀 쓸 수 없다면, 창문 가까이서 움직이기 시작하십시오.
- 정상적인 식생활 패턴 유지 - 우리 중 많은 사람들은 집에 머물러있는 하루가 정크 푸드를 과잉 섭식 하는 변명의 대상입니다. 다른 사람들은 식사를 모두 건너 뜁니다. 그러나, 먹는 권리는 우리의 에너지 수준과 동기 부여를 증가시킬 수 있습니다. 운동량이 적 으면 배가 고프다 고 느끼지 만 적절한 섭취 습관을 유지하면 적절한 영양 균형을 유지할 수 있습니다. 고 - 설탕, 고지 간식을 제한하고 물을 충분히 마 십니다.
- 목표 설정 - 집에 머물러있을 때, 중요한 일없이 시간을 보내는 경향이 있습니다. 일일 및 주간 목표를 설정하고 완료 과정을 추적하십시오. 목표가 합리적인지 확인하고 각 이정표를 달성 할 때마다 보상을 받아야합니다.
- 뇌를 사용하십시오 - TV는 산만 함이지만 비교적 어리석은 것도 있습니다. 십자말 풀이를하거나, 책을 읽거나, 보드 게임을 즐겨보십시오. 마음을 자극하면 앞으로 나아가고 고립감과 무력감을 줄일 수 있습니다.
계절성 정서 장애
계절성 정동 장애 ( SAD)는 일반적으로 기내 열병과 관련이 있습니다. 그러나 두 가지 장애가 서로 바뀔 수는 없습니다. 주요 차이점은 오두막 열풍은 격리와 관련이있는 반면 SAD는 집에서 시간을 거의 보내지 않는 사람들에게도 겨울철에 발생한다는 것입니다.
두 가지 조건은 동시에 발생할 수 있으며 어떤 요소가 작동하는지 정확하게 결정하는 것은 어려울 수 있습니다.
출처 :
미국 정신과 학회. (1994). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (4 판) . 워싱턴 DC : 저자.
계절성 정서 장애. Pubmed Health. 2012 년 2 월 11 일. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.