사회 불안 장애 (SAD)가있는 경우 , 가까이 다가 갈 수있는 방법과 어려울 수 있습니다. 아마도 당신은 당신이 당신의 신체 언어를 통해 보내는 신호를 결코 고려해 보지 않았거나, 당신의 불안 때문에 당신의 몸을 통제 할 힘이 없다고 생각할 수도 있습니다.
몸에 익숙해 지도록 신체 언어를 향상시키는 방법
새로운 사람들을 만나거나 사교 모임에서 대화에 참여하는 데 어려움을 겪고 있다면 신체 언어가 다른 사람들이 머물기를 기다리는 메시지를 보내고있는 것일 수 있습니다.
그렇다면 신체 언어를 어떻게하면 더 친숙해질 수 있도록 개선 할 수 있습니까? 아래는 시작하기위한 10 가지 요령입니다.
- 미소. 미소 짓는 것을 과장하는 것은 가능하지만, 일반적으로 웃는 얼굴 대 싫어하는 것이 좋습니다. 진심으로 당신을 행복하게하거나 웃게 만드는 것들을 찾으십시오. 당신의 미소는 강제로가 아닌 자연스럽게 나타날 것입니다.
- 액세스 할 수 있어야합니다. 끊임없이 스마트 폰을 사용하거나 신문에 묻히면 사람들은 자신을 방해하고있는 것처럼 느끼게됩니다. 당신이 접근 가능하고 다른 사람들과의 의사 소통이 가능한지 확인하십시오.
- 블록 피하십시오. 같은 맥락에서 다른 사람들로부터 자신을 보호하기 위해 물건을 사용하지 않도록하십시오. 파티에서는 가슴 가까이가 아니라 옆에서 음료를 마 십니다. 당신과 다른 사람들 사이의 물건을 지키면 당신이 보이지 않게됩니다.
- 머리 숙여. 머리가 끊임없이 떨어지면 다른 사람들이 당신에게 접근하는 것을 알기가 어렵습니다. 당신이 그 (것)들을 알게되고 싶다는 것을 느끼기 위하여 당신의 얼굴을 볼 필요가있다. 걷거나, 사람들을 만나거나, 사교적 인 상황에서 머리를 숙이십시오.
- 눈 접촉을 사용하십시오. 누군가와 이야기를 끝내면 눈을 마주 치십시오 . 좋은 규칙은 다른 사람의 눈을보아야하는 시간의 약 60 %입니다. 눈을 마주 치지 않으면 신뢰할 수 없거나 무관심 해 보일 수 있습니다. 직접적인 눈 접촉이 어려울 경우 한 번에 하나의 눈만 보거나 사람의 눈 사이를 보도록하십시오. 그들은 차이를 말할 수 없을 것입니다.
- 방향. 발과 다리와 몸을 조심하십시오. 당신은 당신이 이야기하는 사람을 향한 성향을 나타내야합니다. 당신이 "문에 대항 할 준비가되었습니다"처럼 보이게하는 신체 언어는 다른 사람이 당신이 관심이없는 것처럼 느낄 것이라는 것을 의미합니다.
- 신경질적인 습관을 피하십시오. 비록 당신이 긴장 할지라도, 감정과 함께가는 습관을 피하십시오. 얼굴을 만지거나 머리카락을 가지고 놀지 마세요. 펜이나 주머니 속의 변화로 움찔하지 마십시오. 대화를 할 때 손을 옆구리에 두거나 몸짓으로 사용하십시오.
- 다른 사람을 비추시오. 적절한 경우이 기술을 사용하십시오. 다른 사람과 대화를하고 있다면, 몸의 언어를 비추어 편안함을 느껴보십시오. 그가하는 것과 동일한 움직임을 만들어라. 이 전략을 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 자신이하는 일이 분명해질 것입니다.
- 대화 중 끄덕임. 누군가의 말 을 경청 할 때 관심과 관심을 보이고 있음을 나타내는 고개를 끄덕이십시오. 이렇게하면 상대방이 대화에 참여하기를 원하게됩니다. 대화 중에 자신의 관심을 끄는 한 가지 방법은 내가들은 이야기를 다른 사람과 나눌 계획을 세우는 것입니다. 이렇게하면 집중력을 유지하고 질문하고 요약하여 이해할 수 있습니다.
- 긍정적. 신체 언어를 넘어선 항상 긍정적입니다. 다른 사람들에 대해 좋은 말 대신에 좋은 것을 말하십시오. 다른 사람들에게 접근하고 빠뜨린 사람들을 포함 시키십시오. 긍정적 인 사람이되고 다른 긍정적 인 사람들을 당신에게 끌 것입니다.
한 단어
심한 불안에 시달리는 경우이 전략을 사용하기가 더 어려워 보이려고 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 처음에는 부자연 스럽지만 시간이 지나면 몸의 언어를 바꾸면 더 개방적이고 자신감을 느끼기 시작해야합니다. 그러나 여전히 다른 사람들과 개방하기 위해 애 쓰고 있다면 사회 불안에 도움을 청하는 것이 가장 좋습니다.
당신의 삶을 변화시킬 약물 치료와 인지 행동 치료 (CBT)와 같은 효과적인 치료법 이 있습니다.
출처 :
긍정적 인 블로그. 몸의 언어를 향상시키는 18 가지 방법.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). 불안과 사회적 접근의 접근성과 신뢰성 사이의 관계. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825