왜 자립 선언문이 도움이 되는가?
외상 후 스트레스 장애의 증상 이 대처하기 어려울 수 있기 때문에 PTSD를 가진 많은 사람들은 자부심이 낮아서 자신의 이미지를 개선하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
또한, PTSD 환자는 우울증 과 같은 다른 어려움을 경험합니다. 결과적으로, 그들은 자기에 대한 부정적인 생각을 겪을 수 있으며, 자존심이 낮아지고 무가치 함을 느끼게됩니다.
따라서 이러한 생각을 포착하고 긍정적 인 생각으로 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 그렇게함으로써, 당신은 사회적지지 의 근원이 될 수 있습니다.
너의 부정적인 생각을 확인하라.
건강에 해로운 사고 패턴 은 식별하기 어려울 수 있습니다. 자가 모니터링 은 생각에 대한 인식을 높이고 기분과 행동에 어떤 영향을 미치는지를 보여주는 훌륭한 방법입니다.
그 부정적인 생각을 천천히
부정적인 생각은 멀리 벗어나기 어려울 수 있습니다. 그들은 종종 당신의 마음에 집착하며 때로는 집중하면할수록 더 강해집니다. 따라서 자신과 혼동을 일으킬 수있는 방법을 개발하는 것이 중요 할 수 있습니다. 심호흡 , 자기 진정 및 마음 챙김 과 같은 도움이 될 수있는 많은 산만 기술 이 있습니다.
산만 함은 회피가 아닙니다. 산만 함을 사용한다고해서 반드시 그러한 생각이 멈추거나 사라지는 것은 아닙니다. 그러나 그들은 당신을 도울 수 있습니다, 그러나, 그들로부터 한 발 뒤로 물러나거나 천천히하거나 강도를 줄여 당신이 더 쉽게 말하도록합니다.
너의 생각에 도전하라.
당신의 생각이 격렬 해지면, 그들에 대해 살펴보고 도전하십시오 . 우리는 종종 질문을하지 않고 액면 그대로 생각을합니다. 다음 질문에 스스로 의문을 제기하여 그러한 생각에 도전하십시오.
- 이 생각에 대한 어떤 증거가 있습니까?
- 이 생각에 대해 나는 어떤 증거가 있는가?
- 이 생각이 사실이 아닐 때가 있습니까?
- 슬프거나 화가 났거나 불안해하는 것과는 대조적으로 나는 이런 생각을 가지고 있습니까?
- 나는 이런 생각을 가진 다른 사람에게 무엇을 말할 것인가?
- 대체 설명이 무엇일까요?
긍정적 인 자기지지 선언문 사용
긍정적 인 자기지지 성명서를 사용함으로써 그러한 부정적인 생각에 더 대처할 수 있습니다. 예를 들어, 모든 좋은 자질을 열거하고, 자신이 자랑 스럽다고 최근에 성취 한 것에 대해 자신에게 말하거나, 불안감을 느끼는 것이 좋다고 스스로에게 말할 수 있습니다.
다음 주에 기대하고있는 것들을 열거 할 수 있으며 최근에 (치료를 통해 또는 독자적으로) 변경 한 긍정적 인 방법이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 마지막으로 PTSD 증상을 잘 처리하고 자신의 감정이 타당하고 중요하다고 말할 때를 기술하십시오.
폐회 중
당신이 화가 나면, 긍정적 인 자기지지 성명서를 제시하는 것이 어려울 수도 있습니다. 그러므로 메모 카드에 긍정적 인 자기지지 성명서를 작성하고 그 메모 카드를 주머니 나 지갑에 넣어 두는 것이 중요 할 수 있습니다. 화가 났을 때마다 메모 카드를 꺼내 긍정적 인 자기지지 성명서를 읽으십시오.
혼란 스러울 때 긍정적 인 자기 지원 성명서 만 사용할 필요는 없습니다. 매일 사용하십시오. 긍정적 사고는 부정적인 분위기의 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신이 정말로 화가 났을 때이 대처 전략을 연습하지 마십시오. 처음에는 특정 대처 전략이 실제로 나올 때까지 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러므로 당신이 단지 약간 화가 났을 때 연습하는 것이 중요 할 수 있습니다. 연습을 많이하면할수록 대처 전략이 습관이 될 가능성이 높아집니다.
모든 대처 전략이 항상 작동하는 것은 아닙니다. 이 전략이 귀하와 다른시기에 가장 효과적 일 때를 파악하십시오.
특정 상황에서 그것이 효과가 없다고 판단되면 낙담하지 마십시오. 이것은 중요한 정보입니다. 이 정보는 다음 번에 상황이 개선 될 때 대비해 줄 것입니다.
출처:
Bourne, EJ (1995). 불안과 공포증 워크 북 . 캘리포니아 : 새로운 Harbinger Publications, Inc.