PTSD를 통해 응급 상황을 대비하는 방법
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있을 때 미리 계획하십시오.
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있는 경우 PTSD 증상 은 언제 어디서나 발생할 수 있습니다. PTSD 유발 인자 는 모든 주위에 있으며, 외상 사건, 과격 행동 및 과다 징후의 증상, 또는 정서적 인 고통에 대한 관입적인 기억과 생각을 유발하는 요인은별로 없습니다.
따라서 PTSD 증상의 발생을 예측할 수 없으므로 발생시 대처할 안전 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
PTSD에 대한 안전 계획은 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 갑자기 어려운 상황이나 위기에 직면했을 때 안전 계획을 세우면 안전을 유지할 수 있습니다. 그것은 근본적으로 문제 가 발생했을 때 어떻게 대처할 것인지 미리 계획하는 방법입니다. 예를 들어, 식료품 가게에서 플래시백을 경험하기 시작하면 어떻게합니까? 비즈니스 회의에서 어떻게 침입 생각에 대처 하시겠습니까?
다음은 PTSD 증상이 발생했을 때 귀하의 개인 안전 계획에 포함시키는 것을 고려해야 할 몇 가지 아이디어입니다.
미리 생각하다
외출하기 전에 PTSD 증상에 대한 트리거가 발생할 수 있는지 생각해보십시오. 그러한 트리거가 무엇 일 수 있으며 어떻게 피할 수 있는지 식별하십시오. 당신이 그들을 피할 수 없다면, 그들과 대처하는 몇 가지 방법을 생각해 내십시오.
즉, PTSD 트리거를 식별하고 대처하는 방법을 배우는 것이 PTSD 안전 계획을 수립하는 중요한 첫 단계입니다. 일반적인 외부 트리거는 다음과 같습니다.
- 사람들을 보거나 외상 을 일깨워주는 사람
- 외상 사건을 상기시켜주는 장소보기
- 외상을 상기시키는 TV 프로그램보기
- 기념일
- 휴가
- 냄새 (병원 냄새 등)
- 사고보고하기
비상 전화 번호 목록 작성
사회적 지원 은 PTSD 증상을 극복하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 사회적 지원은 도움이 필요할 때 다른 사람과 연락 할 수있는 경우에만 유용합니다. 그러므로 도움이 필요한 상황에 있으면 전화 할 수있는 사람들의 목록을 만드십시오. 전화 한 사람이없는 경우 목록에 둘 이상의 번호를 입력해야합니다. 치료사가 있고 그 또는 그녀의 세션 밖에서 연락 할 수있는 경우, 귀하의 목록에 그 또는 그녀의 이름을 원할 수 있습니다.
쉽게 전화를 걸 수있는 위치에 기록 된 것 외에도이 번호가 휴대 전화에 프로그래밍되어 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다.
너와 함께 약을 먹었는지 확인하라.
PTSD 의 약물 치료를받는 경우 복용량을 놓치지 않을 위험이 없도록 PTSD 를받을 수 있는지 확인하십시오. 또한 PRN 약물 (필요에 따라 복용하는 약물)을 복용중인 경우 증상 관리를 위해 필요한 상황에 처했을 때 대비해야합니다.
대처 방법 식별
사람들이 정서적 인 고통을 겪고있을 때, 그 고민에 대처하는 방법을 생각하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
그러므로 그것이 발생하면 감정적 인 어려움 에 어떻게 대처할 수 있는지 미리 생각하는 것이 가장 좋습니다.
특정 대처 전략을 수행 할 수 있도록 휴대 할 수있는 "대처 카드"를 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신의 대처 카드를 만들기 위해 심부름 이나 접지 와 같은 특별한 대처 전략을 사용하여 조난에 대처하기 위해해야 할 일을 색인 카드로 나누어 적어서 단계별로 적어 두십시오. 어디에서나이 카드를 가지고 가십시오. 그런 다음 고통을 겪고있을 때 카드를 꺼내서 각 단계를 진행하십시오.
PTSD로 위기를 대비하는 데 도움이되는 전화 앱도 있습니다.
조기 경보 신호 식별
PTSD 증상이 나타날 수 있다는 조기 경고 신호 에 대해 배우고 적어 두십시오. 대부분의 증상은 갑자기 발생하는 것이 아니라 실제로 이러한 경고 신호가 앞선 것입니다. 경고 표시는 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 생각하는 방식의 변화
- 기분 변화
- 행동 변화
이 경고 신호를 인식하는 것을 배우는 것은 매일 PTSD에 대처하고 치료할 때 재발을 피할 때도 중요합니다.
다른 사람들의 도움을 얻으십시오
마지막으로, PTSD 트리거가있을 수 있다는 것을 알 수있는 곳으로 가면 믿을만한 사람이 하루 동안 여러 번 당신에게 연락하여 어떻게하고 있는지 그리고 어떤 지원이 필요한지를 확인하십시오. 이와 같은 체크인은 도움이 필요하지 않은지 확인합니다.
PTSD 안전 계획을 세우는 결론
안전 계획은 모두 준비 중입니다. PTSD가 발동 될 확률은 거의 없다고 느끼더라도 방아쇠를 당했을 때 대비하여 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다. 위기 상황이 예방되면 안전 계획을 수립하는 데 소요되는 시간은 충분히 가치가 있습니다.
출처 :
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. 및 C. Taylor. 외상 후 스트레스 장애 증상을위한 스마트 폰 응용 프로그램의 무작위 통제 시험. Journal of Consulting and Clinical Psychiatry . 2017. 85 (3) : 267-273.
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