치명적인 사고를 통제하는 실제적인 방법을 배우십시오.
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 가진 사람들은 대격변 사고와 같은 인지 왜곡을 경험합니다. 다른 가능성을 고려하지 않고 최악의 상황이 발생할 것으로 예상하는 경향이 있습니다.
인지 왜곡은 상황의 현실과 일치하지 않는 극단적 인 과장된 생각입니다.
예를 들어 강간으로 외상을 입은 PTSD 여성은 데이트 중 퇴원하면 다시 폭행을 당할 것이라는 막중 한 생각을 할 수 있습니다.
그러한 일이 발생할 수 있지만, 날짜가 혼란에 빠지기는 커녕 가능성이 훨씬 더 높습니다. 그러나 비극적 사고와 투쟁하는 사람들은 일반적으로 아무것도 생각하지 않고 최악의 상황이 일어날 수 있습니다. 이해할 수 있듯이, 최악의 시나리오에 중점을두면 많은 염려 와 스트레스가 생길 수 있습니다.이 경우 여성이 날짜를 거부 할 수 있습니다.
격변 적 사고는 어떻게 전개됩니까?
외상성 사건을 통해 사는 것은 사람들이 고의적 인 해로움이나 다른 사람의 외상을 입은 사건 이후에 "이 일은 결코 저에게 일어날 수 없다"는 것과 같이 사람들이 일반적으로 세상에 대해 가지고있는 긍정적 인 신념을 파괴합니다. 그러므로 PTSD 환자 는 외상 사건에 노출 된 후에 치명적인 사고에 빠질 수 있습니다. 외상은 최악의 경우가 실제로 발생할 수 있다는 증거로 간주되며, 외상의 사건 만이 앞으로 발생할 것이라는 신호로 간주됩니다 .
다른 가능한 결과도 고려되지 않습니다.
시간이 지남에 따라 파국적 사고는 사람이 결코 위험한 상황에 처하지 않도록하기 위해 고안된 일상적인 대처 전략으로 발전합니다. 그러나 격렬한 생각을 계속 반복하면 극도의 불안, 회피 및 고립으로 이어질 수 있습니다.
이것은 대처 전략을 훼손하는 효과가있을 수 있습니다. 방법? 그 사람의 감각을 끊임없이 위험에 빠뜨리고 어디에서나 안전하지 못하게합니다.
치명적인 사고를 관리 할 수 있습니다.
격변 적 사고를 관리하는 첫 번째 단계는 언제 가지고 있는지를 아는 것입니다. 자기 모니터링 은 생각과 자신의 기분과 행동에 미치는 영향에 대한 인식을 높이는 훌륭한 방법입니다.
다음으로 극단적 인 생각을 버리십시오. 다른 옵션을 고려해보십시오. 격변 적 사고가 시작되면 다음 질문에 스스로에게 도움이 될 수 있습니다.
- 이 생각이 현실적이라는 증거는 무엇입니까?
- 내가 가진 증거가 아닌가?
- 이 생각이 들었을 때가 있었지만 그것이 이루어지지 않았습니까?
- 나는 기분이 좋을 때나 슬프고 화나거나 불안해 할 때 이런 생각을 갖고 있습니까?
- 이 생각을 가진 다른 사람에게 무엇을 말하겠습니까?
- 이 생각이 습관에서 빠져 나왔을 가능성이 있습니까?
- 이 상황에서 다른,보다 현실적인 생각은 무엇일까요?
이러한 유형의 질문을하면 자신의 선택을 고려함에있어보다 유연하게 학습함으로써 파국적 사고의 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신이 전에 느끼던 것처럼 1) 당신이 걱정스럽지 않거나 2) 당신의 불안이 더 심해지지 않는다고 생각할 때 당신이 성공하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
기분에 대한 자신의 힘을 약화시키는 데 도움이 될 수있는 생각에 대해 마음가짐 을 연습 하면 도움이 될 수도 있습니다. 간단합니다 : 비극적 인 사고가났다는 것을 알게되면 단순히 생각으로 만 볼 수 있습니다. 어떤 느낌이 들거나 특정 상황에 직면했을 때 마음이하는 것입니다. 그냥 습관이야.
당신은 나가서 재앙적인 생각을 얼마나 잘 관리하고 있는지 테스트 할 수 있습니다. 노출 요법 과 비슷하게, 생각은 천천히 과거에 비극적 인 사고를 일으킨 상황에 접근하고 지금 일어나는 일을 보는 것입니다. 그러한 생각이 없거나 이전과 같이 강력하고 위협적이지 않은 경우 진행 상황을 알 수 있습니다.
치명적인 사고를 치료하기
많은 비극적 인 사고가있는 경우인지 행동 치료사와 토론하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 요법 은 사람들의 생각과 그 생각이 어떻게 그들의 감정과 행동에 영향을 미치는지에 중점을 둡니다. 이 웹 사이트 는 귀하 지역의인지 행동 치료사를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
출처:
Beck, JS (1995). 인지 치료. 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.