살고 싶은 삶의 장벽을 해결하십시오.
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고있는 사람들은 높은 스트레스를 경험하며 자신이하고 싶은 일을하는 데 더 많은 장벽이 있음을 알게됩니다. 예를 들어, PTSD를 가진 사람은 새로운 직업을 원할 수 있습니다. 그러나 새로운 상황과 사람들에 대한 두려움 (과거의 외상 사건과 관련된 추억, 생각 또는 감정을 유발할 수 있음)으로 인해 PTSD 환자는 불행하거나 실업 상태에 머물기로 결정할 수 있습니다.
이 점을 감안할 때, PTSD가있는 경우 장애물을 해결하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
생활 장애의 유형
삶의 장애물이나 장벽은 외부와 내부의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 외부 장벽은 우리 밖에 존재하는 장애물입니다. 예를 들어, 돈이 거의없고, 교통 부족, 일자리가 없거나, 시간이 부족하거나 건강에 해로운 관계에 관여하는 것은 모든 형태의 외부 장벽입니다. 그것들은 인생에서 우리가 원하는 삶을 만들고 목표를 달성하는 길에 들어 섰습니다.
내부 장벽은 우리 사이에 존재하는 장애물입니다. PTSD 환자의 경우 가장 일반적인 유형의 장벽입니다. 불안 , 두려움, 불쾌한 생각과 기억, 수치심 , 슬픔, 절망, 또는 낮은 동기 부여가 포함됩니다. "나는 할 수 없다", "상황은 결코 바뀌지 않을 것", "내가 그렇게하면 나는 방아쇠를 당길 것"과 같은 생각을 할 수 있습니다. 내부 장벽은 다음과 같이 식별하고 해결하는 것이 중요합니다. 그들은 종종 압도적으로 극복 할 수없고 우리의 궤도에서 우리를 막을 수 있습니다.
외부의 장애물을 극복하는 방법
- 자체 모니터링 : 내부 또는 외부의 장애물을 해결할 때 문제의 장벽을 파악하는 것이 중요합니다. 이는 자가 모니터링을 통해 수행 할 수 있습니다.
- 문제 해결 : 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 작은 단계로 나누는 것입니다. 예를 들어, 건강을 향상시키기 위해 더 많이 섭취하기를 원하지만, 과일이나 채소와 같이 건강에 좋은 음식이 훨씬 비쌉니다. 여기 장애물은 돈입니다. 이 장애를 극복하기 위해 일주일에 돈을 절약 할 수있는 곳을보기 위해 예산을 세울 수 있습니다. 더 싼 (그러나 여전히 건강한) 음식을 얻을 수있는 다른 장소를 탐험 할 수도 있습니다. 일주일 동안 여분의 돈을 벌 수있는 방법을 찾을 수도 있습니다 (예 : 초과 근무 또는 매 근무 시마다 추가 교대 근무).
- 목표를 향해 나아 가기 : 외부 장애물로 장애물을 극복하고 목표에 더 가까이 나아갈 수있는 몇 가지 작은 단계를 식별하고 싶습니다. 귀하가 취하는 조치 중 일부는 즉각적인 결과를 산출 할 수 있습니다. 그러나 장벽이 더 크고 학교에 다시 돌아가 학위를받는 것과 같이 시간이 더 걸릴 수 있습니다.
내부 장애 극복 방법
- 통제를 얻으십시오 : 감정과 생각이 매우 무섭고 불쾌하고 불편할 수 있지만, 당신은 여전히 당신의 행동을 통제하고있는 사람입니다. 따라서 내부 장벽을 극복하는 가장 좋은 방법은 내부에서 겪고있는 상황에 관계없이 앞으로 나아가는 것입니다. 더 많이할수록 그 감정과 생각은 덜 장벽이 될 것입니다.
- 감정 관리 : 내부 장벽을 극복하기 위해 노력하면서 감정과 생각을 건강하게 관리하는 방법을 연습 해보 십시오 . 특정 대처 전략을 사용하여 특정 감정과 생각에 대한 관용을 높일 수 있습니다.
- 행동을 취하십시오 : 먼저 감정과 생각이 사라지기를 기다리지 않고 목표를 향해 움직이는 것이 중요합니다. 우리의 감정과 생각이 바뀌려면 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 우리는 항상 행동에 대한 통제권을 가지고 있으며 대부분의 사람들은 행동을 먼저 취하면 자신의 감정과 생각이 더 빨리 변하는 것을 알아 차립니다.
- 감정 을 경험하십시오 : 내부 장벽을 해결하려면 감정과 생각을 경험해보십시오 . 더 많이할수록 쉽게 될 것입니다. 내부 장벽에 대처할 때, 당신은 근본적으로 목표와 가치가 당신의 행동을 유도하도록 선택할 수 있습니다.
살고 싶은 삶 만들기
목표는 장애물을 방지하는 방법이 아니라 오히려 장애물을 극복 할 수있는 방법입니다. 인생에서 직면 한 내외적인 장벽에 대해 생각해보십시오. 그들이 당신이 살기를 원하는 삶을 만드는 데 어떻게 간섭하는지주의하십시오. 이러한 장벽을 극복 할 수있는 방법을 찾기 시작한 오늘보다 나은 날은 없습니다.