많은 여성들이 때때로 겨울 블루스를 경험합니다. 그러나 가을과 겨울에 때때로 이상하고 또 다시 반복되는 경우 계절성 정동 장애 (SAD)가있을 수 있습니다. 이게 너처럼 들린다면 걱정하지 마라. 슬픔은 흔하며 햇빛 램프의 도움으로 치료할 수 있습니다.
조짐
슬픔은 약 3 천 5 백만 명의 미국인에게 다양한 정도로 영향을줍니다.
이 중 최소 1 천만 명이 계절성 정동 장애로 인해 심각한 삶의 혼란을 겪습니다. 슬픔의 영향을 가장 많이받는 사람들은 어린이, 청소년 및 여성입니다. 실제로, 슬픔으로 고통받는 사람들의 75-80 %는 여성입니다. 회색과 추운 달에 이러한 증상이 나타나면 슬픔에 빠질 수 있습니다.
- 피곤 증가, 수면과 혼수에 대한 필요성 증가 등의 에너지 부족.
- 증가 된 식욕, 가능한 체중 증가 및 설탕과 탄수화물에 대한 증가 된 욕구.
- 친구와 가족의 탈퇴, 관계 문제, 리비도와 불안의 상실.
- 다양한 유형의 작업이나 업무에 집중하거나 집중하는 데 문제가 있습니다.
- 월경 전 증후군 (PMS) 또는 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)의 증상이 증가합니다.
- 가을과 겨울에 우울한 느낌.
슬개골에 심한 우울증이 나타난다면 적절한 증상 진단을받을 수 있도록 증상을 평가하는 것이 중요합니다.
주요 우울증의 증상은 아침부터 밤까지 일관되지만, 우울증과 피로와 같은 슬픔의 증상의 심각성은 하루 종일 증가합니다.
계절성 정서 장애의 원인은 무엇입니까?
당신이 살고있는 곳은 고려해야 할 중요한 요소입니다 : 북반구의 먼 북쪽 지역이나 남반구의 극단 남부 지역에 사는 사람들은 슬픔을 경험할 가능성이 더 큽니다.
일광 시간이 짧고 망막에 비치는 햇빛이 적어지면 슬픔이 생깁니다. 햇빛이 몸의 균형을 정화시키는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생성과 수면과 웨이크 사이클을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 증가를 유발하기 때문입니다. 함께, 이러한 계절적 변동은 일부 사람들에게는 계절성 정동 장애를 유발합니다.
라이트 테라피 치료
슬픈 경우 의사는 약물을 처방하거나 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 가벼운 치료법입니다. SAD, 광 요법에 대한 선호 치료법은 60 ~ 80 %의 환자에게 효과적이며, 4 ~ 5 일 이내에 유의 한 개선이 가장 많이 나타납니다.
라이트 테라피 용으로 설계된 특수 라이트 박스는 많은 주요 가정용 소매점 및 온라인에서 구입할 수 있습니다. 효과적이기 위해서는 램프의 정격 전력이 10,000 럭스 이상이어야합니다. 이는 가정이나 사무실의 일반적인 조명보다 5 ~ 20 배 가량 높습니다. SAD 램프는이 장애가 발생하는 성수기에는 매일 사용해야합니다. 효과적인 치료를 위해 매일 30 분에서 2 시간 사이에 광선 치료 램프 앞에 앉아 있어야합니다.
라이트 박스가 매우 밝아서 눈에 띄지 않으므로 직접 보지 마십시오.
독서, TV 시청, 컴퓨터 작업 또는 앉아있는 동안 할 수있는 다른 방법을 시도해보십시오.
대부분의 사람들은 아침에 일어날 때 램프를 사용하기를 원하지만 저녁에도 이것을 할 수 있습니다. 계절성 정동 장애 치료를 선택하는 시간은 당신과 당신이 가장 효과적이라고 느끼는 시간에 달려 있습니다. 또한 일출 2 시간 전에 자동 타이머를 설정하여 자연의 일출 효과를 낼 수도 있습니다.
라이트 테라피는 가을과 겨울에 최대한의 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 단지 봄철에 갈 때까지 기다리는 것이 아닙니다.
슬픈 증후를 감소 시키거나 방지하십시오
다음 팁은 계절성 정동 장애의 영향을받는 일부 환자에게 유용합니다.
- 적당량의 단백질을 포함하지만 단백질의 과도한 양을 포함하지 않는 저지방식이 요법을 섭취하십시오. 가능한 한 설탕과 탄수화물을 제거해야합니다.
- 마그네슘, B 복합체 및 미네랄을 함유 한 비타민을 복용하는 것이 도움이된다는 사실도 있습니다.
- 카페인의 제거도 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 대부분의 음료수, 커피, 차 및 초콜렛에 있다는 것을 기억하십시오.
- 매일 운동량을 늘리면 도파민 수치는 물론 에너지 수준도 높아집니다. 걷기, 조깅, 에어로빅 등 일상 생활에서 증가하는 활동을 구현하는 쉬운 방법이 있습니다.
- 슬픈 경우에는 가벼운 경우 집안의 조명을 높이십시오. 조명을 켜 놓지 말고 항상 유틸리티 요금을 낮추십시오. 햇빛이 비치지 않을 때마다 야외에서 여분의 시간을 보내는 것이 도움이됩니다.
SAD 증상이나 우울증이 개인이나 직업 생활에 문제를 일으키는 경우 의료 전문가에게 진찰을받는 것을 잊지 마십시오. 가벼운 치료 이외에 항우울제와 상담은 계절성 정동 장애 치료에 효과적인 방법입니다.