스트레스에 대처하기 위해 미리 계획하십시오.
직장에서의 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 관리하기가 특히 어려울 수 있습니다. PTSD와 직업이 있다면 PTSD와 관련된 스트레스 와 증상으로 인해 일을 끝내고 직장 동료와 잘 어울리는 것을 알 수 있습니다. 직장에서 PTSD의 증상을 극복하는 것은 매우 어려울 수 있지만 신중한 계획과 준비만으로 수행 할 수 있습니다.
PTSD와 당신의 직업
PTSD 증상은 직장 생활에서 확실히 방해가 될 수 있습니다. 이러한 상황 중 어떤 것이 익숙한가요?
- 때때로 사람들과의 연결이 끊어 지거나 분리되는 느낌을받으며, 이는 직장 관계를 혼란시킬뿐만 아니라 가족 및 친구와 함께하는 방식을 방해 할 수 있습니다.
- 당신은 즐기는 데 익숙했던 활동에서 즐거움을 덜 얻고 있습니다. 당신의 일이 덜 즐겁거나 보람을 느끼게 될 때, 그 일을하는 것처럼 느껴지지 않을 수도 있습니다.
- 커다란 무리에있을 때 당신은 매우 불안 해지고 가장자리가 느껴지므로 통근 통학이 당신을 불편하게 만듭니다.
PTSD로 인해 관리하기 어려운 다른 실무 상황에 직면 할 수도 있습니다. 예를 들어, 닫힌 회의실에있을 때 갇혀 있고 경비감을 느낄 수 있습니다. 아니면 직장에서 갑자기 큰 소리가 날 때마다 깜짝 놀랄 수도 있습니다. 또한, 귀하의 작업 문제 중 일부는 집중하기 어려움이나 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 발생합니다.
PTSD 증상을 확인하는 방법
PTSD 증상을 관리하는 데 어려움이있는 경우가 있습니다. 더 배우기 시작하는 좋은 방법은 PTSD 증상에 대해 읽는 시간을 보내는 것입니다. 그것은 오래된 말입니다. 그러나 진실한 것입니다 : 당신이 주제에 관해 더 많이 알수록 그 위에 가질 수있는 통제력이 커집니다.
PTSD의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 외상 사건을 상기시키는 사고, 감정, 장소 또는 물건 피하기
- 악몽
- 플래시백
- 외상에 대한 죄책감
- 수면 문제
- 불안하거나 긴장한 느낌
- 한때 즐기던 활동에 흥미를 잃었습니다.
- 외상에 관한 중요한 사실을 잊어 버림
직장 대처 전략
직장에서 PTSD를 분류 할 수 없으므로 직장 경험을 동료에게 더 편하게하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이것은 그 자체로 도움이 될뿐만 아니라; 그것은 또한 당신이 다른 대처 기술을 구축하도록 돕는 강력한 기반을 제공합니다. 여기에 제시된 대처 전략과 팁이 도움이 될 수 있습니다.
1. 귀하의 방아쇠 알기
상황에 대한 감정적 인 반응을 모니터링 하면 PTSD 증상 을 유발 하는 것에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 직장에서 이것을 실천하십시오. 예를 들어, 특정 활동, 장소 또는 동료와의 상호 작용에 대해 불쾌한 기억이나 상상의 사건에 대한 생각을 불러 일으킬 수 있습니다.
2. 당신이 방아쇠를 극복 할 방법을 열거하십시오.
일단 또는 직장에서 가질 수있는 PTSD 증상을 확인한 후에는 미리 계획하십시오. 트리거가 나타나면 대처하고 목록을 휴대 할 수있는 전략을 적어 두십시오.
그런 다음, PTSD 트리거 중 하나가 당신에게 몰래 들어가는 것을 느낄 때, 대처 전략 목록을보고, 하나를 선택하고, 사용하고, 그것이 얼마나 잘 작동하는지 확인하십시오.
Workwise에는 회의 중, 동료와의 점심 식사 중 또는 직장 출근 중 어디에서나 거의 모든 대처 기술 을 사용할 수 있습니다. 현장에서 잘 작동하고 사용할 수있는 대처 전략에는 심호흡 , 주의력 및 접지 기술이 포함됩니다. 귀하의 목록에서 찾을 수있는 전략이 많을수록 직장에서 PTSD를 잘 관리 할 수있게 될 것입니다.
시간이 갈수록 다양한 작업 환경에서 트리거 제어 전략을 사용하여 편안하게하십시오.
특정 작업 설정 및 만남에서 가장 잘 작동하는 것을 기록하십시오.
3. 예기치 않은 상황에서 어떻게 대처할 계획을 세우십시오.
PTSD 증상이 당신을 놀라게 할 때 최선의 계획조차도 항상 당신을 준비시킬 수는 없다는 것을 잘 알고있을 것입니다. 그러나 일이 생길 때 안전 계획 을 수립 할 수 있습니다. 귀하의 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다 :
- 전화 할 수있는 사람들의 목록. 전화 한 사람이 없을 경우를 대비하여 목록에 둘 이상의 번호를 입력하십시오.
- 치료사가 있고 세션의 외부에 연락 할 수 있다면, 그 번호를 목록에 넣을 수 있는지 물어보십시오.
- 필요에 따라 복용 할 수있는 약물 치료를받는 경우 항상 환자와 함께해야합니다.
- 트리거 - 제어 대처 전략 목록을 잊지 마십시오.
4. 정말 어려운 상황을 끝내기위한 계획을 세워라.
PTSD 트리거를 관리하기 위해 조심스럽게 준비를하더라도 증상이 나타나고 통제 불능 상태에 빠지기 시작하는 것은 필연적으로 일할 시간입니다. 그러한 상황에 대비하기 위해, 동료들로부터 자신을 변명 할 필요가있을 때 말하는 것을 계획하십시오. 목표는 회피 전략이 아니라 혼자가 될 수있는 기회입니다.