직장에서의 PTSD 관리

스트레스에 대처하기 위해 미리 계획하십시오.

직장에서의 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 관리하기가 특히 어려울 수 있습니다. PTSD와 직업이 있다면 PTSD와 관련된 스트레스 와 증상으로 인해 일을 끝내고 직장 동료와 잘 어울리는 것을 알 수 있습니다. 직장에서 PTSD의 증상을 극복하는 것은 매우 어려울 수 있지만 신중한 계획과 준비만으로 수행 할 수 있습니다.

PTSD와 당신의 직업

PTSD 증상은 직장 생활에서 확실히 방해가 될 수 있습니다. 이러한 상황 중 어떤 것이 익숙한가요?

PTSD로 인해 관리하기 어려운 다른 실무 상황에 직면 할 수도 있습니다. 예를 들어, 닫힌 회의실에있을 때 갇혀 있고 경비감을 느낄 수 있습니다. 아니면 직장에서 갑자기 큰 소리가 날 때마다 깜짝 놀랄 수도 있습니다. 또한, 귀하의 작업 문제 중 일부는 집중하기 어려움이나 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 발생합니다.

PTSD 증상을 확인하는 방법

PTSD 증상을 관리하는 데 어려움이있는 경우가 있습니다. 더 배우기 시작하는 좋은 방법은 PTSD 증상에 대해 읽는 시간을 보내는 것입니다. 그것은 오래된 말입니다. 그러나 진실한 것입니다 : 당신이 주제에 관해 더 많이 알수록 그 위에 가질 수있는 통제력이 커집니다.

PTSD의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

직장 대처 전략

직장에서 PTSD를 분류 할 수 없으므로 직장 경험을 동료에게 더 편하게하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이것은 그 자체로 도움이 될뿐만 아니라; 그것은 또한 당신이 다른 대처 기술을 구축하도록 돕는 강력한 기반을 제공합니다. 여기에 제시된 대처 전략과 팁이 도움이 될 수 있습니다.

1. 귀하의 방아쇠 알기

상황에 대한 감정적 인 반응을 모니터링 하면 PTSD 증상유발 하는 것에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 직장에서 이것을 실천하십시오. 예를 들어, 특정 활동, 장소 또는 동료와의 상호 작용에 대해 불쾌한 기억이나 상상의 사건에 대한 생각을 불러 일으킬 수 있습니다.

2. 당신이 방아쇠를 극복 할 방법을 열거하십시오.

일단 또는 직장에서 가질 수있는 PTSD 증상을 확인한 후에는 미리 계획하십시오. 트리거가 나타나면 대처하고 목록을 휴대 할 수있는 전략을 적어 두십시오.

그런 다음, PTSD 트리거 중 하나가 당신에게 몰래 들어가는 것을 느낄 때, 대처 전략 목록을보고, 하나를 선택하고, 사용하고, 그것이 얼마나 잘 작동하는지 확인하십시오.

Workwise에는 회의 중, 동료와의 점심 식사 중 또는 직장 출근 중 어디에서나 거의 모든 대처 기술 을 사용할 수 있습니다. 현장에서 잘 작동하고 사용할 수있는 대처 전략에는 심호흡 , 주의력 및 접지 기술이 포함됩니다. 귀하의 목록에서 찾을 수있는 전략이 많을수록 직장에서 PTSD를 잘 관리 할 수있게 될 것입니다.

시간이 갈수록 다양한 작업 환경에서 트리거 제어 전략을 사용하여 편안하게하십시오.

특정 작업 설정 및 만남에서 가장 잘 작동하는 것을 기록하십시오.

3. 예기치 않은 상황에서 어떻게 대처할 계획을 세우십시오.

PTSD 증상이 당신을 놀라게 할 때 최선의 계획조차도 항상 당신을 준비시킬 수는 없다는 것을 잘 알고있을 것입니다. 그러나 일이 생길 때 안전 계획수립 할 수 있습니다. 귀하의 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다 :

4. 정말 어려운 상황을 끝내기위한 계획을 세워라.

PTSD 트리거를 관리하기 위해 조심스럽게 준비를하더라도 증상이 나타나고 통제 불능 상태에 빠지기 시작하는 것은 필연적으로 일할 시간입니다. 그러한 상황에 대비하기 위해, 동료들로부터 자신을 변명 할 필요가있을 때 말하는 것을 계획하십시오. 목표는 회피 전략이 아니라 혼자가 될 수있는 기회입니다.