모든 라이트 박스가 SAD 치료를위한 권장 요구 사항을 충족시키는 것은 아닙니다.
시장에는 계절성 정동 장애 (SAD)를 돕는 라이트 박스 제품이 많이 있지만 여기 라이트 박스를 사기 전에 알아야 할 것이 있습니다. 모든 조명 상자가 SAD 치료를위한 권장 요구 사항을 충족시키는 것은 아닙니다.
계절성 정서 장애 란 무엇입니까?
계절성 정동 장애 (SAD)는 계절 변화와 관련된 우울증 유형입니다. SAD는 매년 거의 같은시기에 시작되고 끝납니다.
당신이 슬픔에 빠진 대부분의 사람들과 같은 경우, 증상은 가을에 시작하여 겨울 개월 동안 지속되며, 에너지를 낭비하고 기분이 나 빠지게됩니다. 덜 자주, 슬픔은 봄이나 초여름에 우울증을 유발합니다.
슬픔에 대한 치료 에는 광선 요법 (광선 요법), 정신 요법 및 약물 치료 가 포함될 수 있습니다.
그 해의 느낌을 단순히 "겨울 블루스"의 경우 또는 당신이 스스로 힘들어야만하는 계절의 펑크처럼 닦지 마십시오. 기분과 동기를 꾸준히 유지하는 조치를 취하십시오.
대부분의 경우, SAD 증상 은 늦가을 또는 초겨울에 나타나고 봄과 여름의 더 밝은 날에는 사라집니다. 그러나, 반대의 패턴을 가진 일부 사람들은 봄 또는 여름에 시작되는 증상이 있습니다. 두 경우 모두 증상이 경미 해지고 계절이 진행됨에 따라 더 심해질 수 있습니다.
주요 우울증
계절성 정동 장애는 계절에 따라 달라지는 주요 우울증 의 하위 유형입니다.
따라서 우울증의 증상은 다음과 같은 슬픔의 일부가 될 수 있습니다.
- 거의 매일 우울한 느낌, 거의 매일
- 절망적이거나 가치없는 느낌
- 낮은 에너지를 가짐
- 한때 즐기던 활동에 흥미를 잃었습니다.
- 수면에 문제가있다.
- 식욕이나 체중 변화 경험
- 부진하거나 흥분한 느낌
- 집중하는데 어려움이있다.
- 죽음이나 자살에 대한 생각이 빈번하다.
가을과 겨울 슬픈
때때로 겨울 우울증이라고하는 겨울 발병 성 슬픈 증상은 다음과 같습니다.
- 과민 반응
- 피곤함 또는 낮은 에너지
- 다른 사람들과 어울리는 문제
- 거절에 대한 과민 반응
- 팔이나 다리에 무거운 "납"느낌
- 잠자는 중
- 식욕 변화, 특히 탄수화물 함량이 높은 음식에 대한 갈망
- 살찌 다
봄과 여름 슬픔
여름 우울증이라고도하는 여름에 나타나는 계절성 정동 장애와 관련된 증상은 다음과 같습니다.
- 우울증
- 수면 장애 (불면증)
- 체중 감량
- 불쌍한 식욕
- 동요 또는 불안
SAD를위한 라이트 박스를 구입하기 전에
이것들은 효과적인 라이트 박스 요법을 위해 센터 (Center for Environmental Therapeutics)에서 권장하는 요건입니다. 구입 한 모든 장치가이 사양을 충족하는지 확인하십시오.
임상 시험
구입하는 라이트 박스에는 피어 검토 된 임상 시험 데이터가 있어야합니다.
충분한 출력
라이트 박스에서 편안한 거리에 앉아 있으면 10,000 럭스의 조명을 제공해야합니다. 누락되거나 확인되지 않은 사양의 제품을 피하십시오.
UV 필터
형광등은 유해한 자외선 (UV)을 걸러내는 부드러운 확산 스크린이 있어야합니다.
백색광 전용
백색광을 방출하는 박스는 "전체 스펙트럼"램프 및 청색 램프보다 선호되는데, 이는 알려진 이점을 제공하지 못합니다.
섬광 최소화
눈부심을 최소화하기 위해, 빛은 눈을 향하여 비스듬히 기울어 져야합니다.
충분한 크기
작은 라이트 박스가 사용되면 작은 헤드 움직임으로도 빛의 치료 범위 밖으로 눈을 뗄 수 있기 때문에 라이트 박스가 커질수록 좋습니다.
참고:
메이요 클리닉. 계절성 정서 장애. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047