우울증은 금연 초기에 흔히 나타나는 불만입니다. 우리가 분노에서 피로에 이르기까지 모든 것을 관리하는 데 도움이된다고 생각했던 "동반자"의 결핍과 니코틴 결핍은 대부분의 새로운 전 흡연자들이 공허하고 공박감을 느낀다는 것을 의미합니다.
금연은 때로는 매우 어려울 수 있으며, 행복 할 때 충분히 힘들 수 있습니다.
담배를 끊은 후 우울한 느낌이 들기 시작하면, 그 상태가 금연의 부산물이며 일시적임을 알아주십시오.
즉, 낮은 기분이 합리적인 시간 내에지나 가지 않거나 나 빠지면 담당 의사와상의하여 조언을 구하십시오.
우울증의 증상은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 불면증
- 비애
- 어려움 집중
- 불안 또는 "공허한"느낌
- 피로
- 식욕의 변화 (어느 정도)
- 취미에 대한 관심의 손실, 활동
- 감정적 인 과민 반응
흡연과 관련된 우울증
니코틴 철수 가 정서적 인 흥분을 유발하는 것은 정상적인 현상이며, 격변은 대개 담배를 피울 때 롤러 코스터를 타기 시작하는 경우가 대부분입니다. 긴장을 풀고 그들이 원하는대로 감정을 느끼게하십시오. 담배를 끊는 것은 라이프 스타일의 큰 변화이며, 감정적으로나 육체적으로 어느 정도 반응 할 것으로 예상됩니다.
우리는 또한 금연으로 인한 우울증 기간 동안 흡연 재발의 위험이 증가하고 있습니다. 집중력을 잃고 기분이 나쁠 때 담배를 피우는 결심을 유지하기가 어렵습니다.
흡연의 년은 연기의 구름 뒤에 우리의 감정을 묻어 가르쳐. 흡연자로서, 우리는 분노에서 슬픔, 기쁨에 이르기까지 모든 것을 다룰 때 담배를 사용했습니다. 종종 어려운 감정을 피하기 위해 담배에 기대고있었습니다. 오늘의 빛 속에서 그 감정을 내버려 두는 것이 건강하고 생산적인데, 비록 우리가 그 경험에서 조금 익숙하지 않다고 느끼더라도, 시작해야합니다.
금연과 함께 오는 경미한 우울증의 경우 다음 팁 중 일부를 시도하십시오. 그들은 당신이 기분이 나아질 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
- 빠른 산책에서 벗어나십시오. 신선한 공기가 항상 상쾌하며, 운동은 기분을 향상시키는 것으로 알려진 뇌의 엔돌핀을 방출합니다.
- 목표를 세우지 만 씹을 수있는 것보다 더 많이 물지 마십시오. 작업 (및 목표)을 작은 덩어리로 나누면 성취에 대해 기분이 좋습니다.
- 기분이 좋아지는 사람들과 시간을 보내십시오.
- 부정적인 / 슬픈 생각이 흡연에 관해서 나올 때, 중독 이었기 때문에 주로 흡연을 놓친다는 것을 상기 시키십시오. 일단 치유되면, 당신은 이런 식으로 느끼지 않을 것입니다.
- 연기가 나는 충동을 느끼고 있을 때 잠시 고지 할 수있는 것들 의 목록을 만드십시오. 부정적인 생각 패턴에서 우리 자신을 졸라 대는 것은 종종 우리가하는 일을 바꾸는 것만 큼 간단합니다.
흡연을 중단하는 동안 몸과 마음은 변화의 상태에 있으며, 새로운 전 흡연자가 자신의 감정에 맞서 싸우는 것은 드문 일이 아닙니다. 잠시 눈물을 가까이하고 화가 났거나 슬픈 경우 걱정하지 마십시오. 잔액은 제때에 반환됩니다.
우울증이 당신의 Quit 프로그램을 사전 날짜로 정한다면
흡연을 중단하기 전에 우울증 으로 진단 받고 치료를 받았다면 가능하다면 의사에게 미리 알려주는 것이 중요합니다.
금연은 기분 장애를 일으킬 수 있습니다.
흡연은 또한 일부 약물이 더 빨리 대사 되기 때문에 종료 할 때 처방전을 조정해야 할 수도 있습니다.
의사는 필요할 경우 복용중인 약물에 대한 복용량을 모니터링하고 수정할 수 있습니다.
격렬한 기분 변화에 대해서는 항상주의를 기울이고 평상시와 다른 상황이 발생하면 가능한 한 빨리 의사에게 진찰을 받으십시오.
마음을 바꾸고 인생을 변화 시키십시오.
새로운 전 흡연자가 직면 한 가장 큰 도전 중 하나는 관점 의 중요한 변화입니다 . 생각해 보면 흡연 중단을 보았을 때 박탈감 을 느끼는 것에서부터 실제로는 자신에게 주어진 최고의 선물 중 하나라는 것을 깨닫는 것입니다.
이것은 니코틴 중독으로 인한 치유 과정에서 중요한 단계이며 많은 사람들이 우울증과 관련있는 증상이 호전되기 시작한다는 사실을 알고 있습니다.
당신의 관점을 지켜라. -이 과도기를지나면서 우는 소리, 우는 소리, 심지어 비명을 지르는 것이 모두 치명적인 화학 물질 을 흡입하는 것보다 낫다.
흡연은 편안하지 않고 익숙합니다.
회복 과정 초기에 새로운 전 흡연자들은 흡연이 편안함을 제공하는 것으로 인식하기 때문에 때로는 조명에 의존합니다. 이 실수로 실수하지 마세요.
압박은 시간을 초월하여 흡연을 덜 친숙하게 만듭니다. 당신은 니코틴이 무엇인지 알기 시작할 것입니다. 사람들이 시간을 낭비하고 사랑하는 사람으로 죽이고, 한 번에 한 번씩 뿜어내는 중독성 마약입니다.
새롭고 건강한 대처 전략 을 개발할 시간을주십시오. 거짓말 하지마.
불을 켜야 할 충분한 이유가 없습니다.
당신의 영혼을 드러내 기 위하여 당신이 탐닉 할 수있는 간단한 치료를 생각하십시오. 코미디를 빌려주고, 새로운 헤어 스타일을 시도하고, 친구에게 전화를 걸어 쇼핑을하십시오. 당신이 뭔가 특별한 것을 사는 것을 그만두기 때문에 당신이 저축하고있는 돈을 조금 씁니다.
담배를 끊은 이후로 블루스가 나오면 인내하십시오. 너는 다시 기분이 좋을거야. 그 동안 친구, 가족 또는 신앙에서 위로를 찾으십시오. 연습을하면, 이것들은 당신에게 더 익숙한 안락의 근원이 될 것이고, 흡연은 당신이 기분을 좋게하기 위해 사용했던 것으로 생각할 것입니다.
수백만 명의 사람들이이 과정을 성공적으로 마쳤다는 것을 아는 것 또한 위로하십시오. 많은 사람들이 자신의 삶에서 가장 보람있는 경험 가운데 하나를 포함합니다.
무엇보다도, 금연 관련 우울증은 일시적인 상태라는 것을 기억하십시오. 더 행복한 날들이 앞당겨지며, 그들과 함께이 살인 중독을 극복함으로써 자존심과 권한 부여에 대한 엄청난 감각이 생길 것입니다.
출처:
국립 정신 건강 연구소. 우울증 . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.