금연 때문에 우리는 배고파 기분이 들립니까?
금연을 할 때 음식에 대한 관심이 증가한다는 것은 완전히 정상적이며, 그 이유는 신체적, 정신적으로 다른 두 가지 원인에 기인합니다. 이 두 영역에서 진행되는 일을 이해하면 간식을 억제하여 흡연 을 중단 하여 원치 않는 체중 증가를 막을 수 있습니다.
니코틴으로부터의 물리적 철수
연구 결과에 따르면 니코틴 은 식욕에 영향을 미치는 몇 가지 방법으로 혈액 화학에 영향을 미친다.
니코틴 및 아드레날린
사람이 담배 연기를 흡입하면 연기 속에있는 니코틴이 혈액으로 빠르게 흡수되어 7 초 이내에 뇌에 영향을 미치기 시작합니다. 결과는 호르몬 아드레날린 , "전투 또는 비행"호르몬의 방출이다 . 신체적으로 아드레날린은 사람의 심장 박동수와 혈압을 증가시키고 심장 근육으로의 흐름을 제한합니다. 흡연자는 빠르고 얕은 호흡을 경험할 것입니다. 아드레날린은 또한 몸에 과량의 포도당을 혈류로 배출하도록 지시합니다.
니코틴 및 인슐린
니코틴은 또한 사람의 혈액에서 과량의 설탕을 제거하는 역할을하는 호르몬 인슐린의 방출을 억제한다고 생각됩니다. 아드레날린의 과다 포도당과 인슐린 저해 사이에는 흡연자가 약간 고혈당증을 앓고있어서 평소보다 혈당치가 많습니다. 그리고 혈당이 식욕 억제제의 역할을하기 때문에 흡연자들은 비 흡연자처럼 기아를 느끼지 않습니다.
금연으로 인해 혈당이 낮다는 소식을 들었을 수도 있지만,이를 뒷받침 할만한 과학적 증거는 없습니다.
흡연 대체품으로 간식
전 흡연자가 흡연을 중단했을 때 음식으로 전환하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 정서적 인 습관. 담배를 피우면서 여러 해를 보냈습니다. 우리가 행복했을 때, 우리는 조명으로 축하 할 것입니다. 우리가 화가 났을 때 담배를 피우면 긴장을 풀 수있었습니다. 완료된 과제는 항상 연기에 대한 충동을 유발할 것이므로 피로, 굶주림 등이 될 것입니다. 우리의 담배는 항상 우리와 함께 최전방에 있었고 그 이유가 무엇이든 가장 먼저 도달했습니다.
- 음식 맛이 더 좋습니다. 우리의 입맛을 감추고있는 담배 연기의 가면이 없다면, 음식은 훨씬 더 매력적입니다.
- 위로. 니코틴 철수 는 불편하고 음식은 대부분의 사람들에게 거의 즉각적인 위로와 복지의 느낌을줍니다. 그것은 우리의 두뇌에서 음식이 도파민의 방출을 촉발하기 때문에, 기분 좋은 호르몬입니다. 니코틴도 똑같이합니다.
- 식사를 건너 뛰는 중입니다. 흡연자는 식사를 잘하는 사람, 특히 아침 식사를하는 경향이 있습니다. 커피와 담배는 좋은 식사를하지 못하고, 일단 우리가 그만두면 정규 식사를 다시 먹으면 식단에 포함되지 않은 여분의 칼로리를 더할 수 있습니다.
- 입 냄새 습관. 하루에 몇 번이나 담배를 피우며 입에 손을 들어 봤습니까? 그 행동이 얼마나 뿌리깊 은지, 그리고 더 이상 행동하지 않을 때 얼마나 안절근한지 당신은 놀라실 것입니다. 음식을 입에 넣으면 손에 넣는 것이 일반적인 대용품입니다.
니코틴으로부터의 탈락 은 불편합니다. 당신은 대체물로 흡연 행동을 대체하기를 원할 것이고 음식은 종종 우리가 선택하는 것이라고 생각해야합니다. 그 간계는 간식이 손에 닿지 않도록하는 것이 아닙니다.
균형을 찾는 것은 너무 많이 먹고 과도한 양의 체중을 얻는 것이 흡연으로 돌아갈 수 있기 때문에 중요합니다.
과도한 체중 증가를 피하는 데 도움이되는 팁
- 운동. 활동적이지 않고 거기에서 일하면 천천히 시작하십시오. 운동은 체중 감량에 좋으며 엔돌핀을 방출함으로써 기분 전환 호르몬의 추가 효과가 있습니다.
- 담배를 피우는 충동을 푸는 작업을 시작하십시오. 그들은 처음에는 굶주림과 같은 기분을 느낄 수 있지만,주의를 기울이면 분노, 피로, 지루함 등의 다른 징후임을 알게 될 것입니다. 증상을보다 적절하게 치료하는 방법을 배우면됩니다. 손 대 입에 반응하기 쉽습니다.
- 물 마셔. 그것은 훌륭한 갈망의 버스터이며, 담배를 끊으면 더 빨리 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 자신을 건강하게 유지하면 일반적으로 기분이 나아질 것입니다.
- 건강에 좋은 간식을 제공하십시오. 기분 좋은 스낵을 미리 함께 넣어 두번 먹으면 그 초콜릿 대신 건강에 좋은 것을 얻을 수 있습니다!
- 알코올을 제한하십시오. 연기가 나는 충동을 유발할뿐만 아니라 칼로리가 가득차 있습니다. 그만두고 술을 일찍 피하는 것은 좋은 생각입니다.
- 자신을 산만하게하십시오. 대부분의 금연은 담배를 피우라고 촉구합니다. 자신을 분산시키고 지나갈 충동을 기다리십시오.
- 빈 칼로리를 피하십시오. 칩, 아이스크림, 케이크 및 쿠키와 같은 간식 에는 영양가가없는 "빈"칼로리가 적재됩니다. 그들은 매우 정교 해져서 빨리 소화되며 과자에서 혈당을 급증 시키면 혈당치가 급격히 떨어질 때마다 더 많은 것을 갈망하게됩니다. 더 많은 과일, 채소 및 전체 곡물을 섭취하면 혈장이 더 오래 안정되고 혈당이 안정적으로 유지됩니다.
담배를 끊을 때 간식에 대한 충동을 관리 할 수있는 계획을 세우십시오. 식이 요법을 계속 지키면 금연 프로그램을보다 쉽게 관리 할 수 있습니다.