사회적 불안 장애 (SAD) 로 고통받는 사람들은 종종 "안전 행동"에 관여합니다. 이것들은 당신이 다른 사람들 앞에서 당혹감을 피하려고 노력하는 것들입니다. 이러한 일을하는 것이 불안을 줄이는 데 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 장기적으로는 실제로 두려움을 유지하는 것입니다. 청중을 들여다 보지 않으면 연설 만하면 살아남을 수 있다고 생각한다면 항상 연설을 두려워 할 것입니다.
슬픔을 가진 사람들을 위해 안전 행동은 상황에 대한 경험을 통제하거나 제한하고 불안감을 관리하는 목적으로 사용됩니다. 이러한 유형의 행동에 관여하는지 여부를 확신하지 못하는 경우 사회 또는 성능 상황에서 어떻게 행동하는지 생각하십시오. 너 자신에있을 때와 다르게 일을합니까?
아마도 다른 사람들과 이야기 할 때 당신은 아주 부드럽게 말하거나 입으로 손을 가리십시오. 당신은 잘못된 방식으로 나오는 것에 대한 두려움 때문에 당신이 말하려고하는 것을 리허설할지 모릅니다. 눈을 마주 치지 않고 손이 보이지 않게하여 다른 사람들이 당신이 흔들리는 것을 볼 수 없게 할 수도 있습니다. 이러한 모든 행동은 당신의 불안을 가려 눕히기 위해 고안되었습니다.
주위에있는 대화를 따르지 않는다는 것을 알았습니까? 그렇다면 대화에서 벗어나 안전을 유지하는 방법 일 수 있습니다. 공상은 "당신의 머리 안쪽"에 머물며 실제로 당신 주변에서 일어나고있는 일에 실제로 관여하지 않는 한 가지 방법입니다.
공상을 덜기 시작하고 매력을 느끼기 시작하면 불안감이 덜 느끼게 될 것입니다. 이 문제는 더 큰 기본 문제에 대한 단순한 반창고 솔루션 일뿐입니다.
안전 행동은 또한 스스로 유해 할 수 있습니다. 사회 불안 장애가있는 일부 사람들은 사회적 상황에 대처할 수있는 방법으로 알코올이나 약물을 사용할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 술을 가볍게 사용하면 본격적인 알코올 중독 으로 변할 수 있습니다. 이러한 유형의 안전 행동은 불안을 유지하고 연장 할뿐만 아니라 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
안전 행동과 회피
안전 행동은 위에 열거 된 것보다 훨씬 미묘합니다. 아마도 당신은 사람들 앞에서 서명 할 때 사람들이 악수를 보지 못하게 쉬운 서명을 개발했을 것입니다. 실수를하거나 다른 사람들 앞에서 일을 파악할 수 없다면 당혹 스러움에 대한 두려움 때문에 새로운 일을 시도하는 것을 피할 수 있습니다. 슬픔에 빠진 어떤 사람들은 집을 나와서 이웃으로 뛰어 들지 않고 대화를 나누지 않도록 조심합니다.
안전 행동에 대한 문제는 그들이 불안을 유지한다는 것입니다. 당신이 상황에서 살아남는 유일한 이유는 불안을 조절하기 위해 취하는 조치 때문이라고 생각합니다. 실제 통제를 얻는 열쇠는 안전 행동을 사용하지 않고 자신을 상황에 노출시키고 그 결과를 관찰하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 특정 방식으로 행동하지 않고도 얻을 수 있음을 깨닫게 될 것입니다. 이러한 유형의 노출 은 치료사와 함께 전문적인 치료 프로그램의 일환으로 수행하는 것이 가장 좋습니다.
출처 :
Antony, MM, Stein, MB. 불안과 관련 질환에 대한 Oxford 수첩. 뉴욕 : Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. 사회적 불안 장애에 대한인지 적 행동 치료. Boca Raton, FL : CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. 고통스럽게 수줍음. 뉴욕 : St. Martin Press; 2003.