보다 평화로운 사고 방식을 가능하게하는 단계.
테러의 행위 - 니스에서의 2016 바스티유 데이 공격, 파리에서의 2015 년 총격 사건, 2013 보스턴 마라톤 폭탄 테러, 2001 년 9/11 테러와 같은 공통된 목표는 두려움을 심어주고 우리를 두려워하게하는 것입니다. 과거 사건과 직접적으로 (그리고 경우에 따라 간접적으로) 접촉하는 사람들에게 정신적으로 상상할 수없는 것을 처리하려고하면 측정 가능한 톨게이트가 걸릴 수 있습니다.
외상성 사건에 직접적으로 또는 대리적으로 노출되면 지속적인 심한 외상 후 스트레스 장애 로 발전 할 수있는 방해적인 이미지, 악몽 및 피하는 행동의 결과를 초래할 수 있습니다.
그러나 외상 관련 증상을 겪고 있지 않은 사람들을 위해서조차도 예측할 수없고 끔찍한 사건으로 안전에 대한 염려와 미래의 비극에 대한 두려움을 쉽게 일으킬 수 있습니다. 이것은 자연스러운 반응 이며 통제 할 수없는 걱정에 취약한 일반화 된 불안 장애가있는 사람들에게 특히 그렇습니다.
과거 또는 미래의 테러 활동에 대한 불안에 대처하기 위해 :
- 안전 계획을 수립함으로써 불안감을 생산적으로 만들 수 있습니다. 기억하십시오, 불안은 실제로 적응적인 상태 입니다. 이 예에서는 가족과 함께 접촉하는 방법과 문제가 발생할 경우 어디로 갈지에 대해 가족을위한 계획을 수립 할 때 도움이 될 수 있습니다. 포괄적 인 계획을 완료하는 방법에 대한 템플릿은 Ready.gov를 통해 제공되는 옵션을 참조하십시오. 일단 비상 사태 대비 계획이 마련되면 필요 없을 것임을 기억하십시오.
- 합리적으로 위험을 재 추정하십시오. 테러 행위의 결과로 발생하는 일반적인 사고 오류는 위험의 과대 평가입니다. 이러한 종류의 인지 왜곡을 최대화 라고합니다. 오해는 사건의 성격, 잔학 행위 및 예상치 못한 결과뿐만 아니라 언론에서주의를받는 결과입니다. 뉴스 콘센트는 안전하게 착륙하는 모든 비행기 또는 매일 공격을받지 않는 사람들에 대한보고를하는 경향이 없으며 단순히 "뉴스 가치있는"것이 아닙니다. 불행히도 이것은 끔찍한 사건에 과도하게 귀를 기울입니다. 매일 발생하는 일상적인 비 사건들에 대해 과소 평가하는 것입니다. 테러리즘에 대한 불안을 극복하기 위해서는 편향된 사고 패턴과 그 단서에 대한 인식이 필요합니다. 신문을 읽거나 소셜 미디어 플랫폼을 반복적으로 확인함으로써 미래의 사건에 대한 걱정이 고조되면 뉴스 취재의 소비를 제한하거나 비난하는 비디오를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 가정 에 대한 증거를 찾아 위험을 극대화하고 이것이 불안에 미치는 영향을 주목하는 신념에 도전하십시오.
- 걱정이 들어 있습니다. 걱정이 특히 당신의 통제에서 느껴질 때, 당신을 다시 맡길 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 걱정 시간 은 걱정의 소용돌이 속에서 당신의 두뇌를 멈추게하는 한 가지 방법입니다. 호흡 을 늦추는 호흡 운동 은 또한 두뇌를 늦추고 걱정을 조금 더 멀리 할 수 있도록 도와줍니다. 마지막으로, 신체 건강을 돌보는 것 - 잘 쉬고 규칙적으로 운동하는 것 - 또한 불안 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 계속 지켜라. 불안감을 해소하는 가장 좋은 방법은 직관력이 떨어지는 것처럼 일상적인 일상을 고수하는 것입니다. 불안감주기 는 회피 적 행동에 의해 악화됩니다. 의도적으로 두려워하는 자극을 피하고 대신 찾는 노출의 개념은 공식화 된 불안 치료의 주류이며 비공식적으로 자신과 가족에게 테러 관련 스트레스를 관리하는 데 중요하지 않습니다. 궁극적으로 안정된 일상 생활을 유지하는 것은 (또는 가능한 한 빨리 하나를 되 찾는) 자신과 사회에 해를 끼칠 수있는 사람에게 가장 강력한 신호이며, 건강한 삶의 방식은 테러리스트의 위협에 의해 위협받지 않을 것입니다.
잠에서 깨어나거나 테러리스트 활동을하는 경우 걱정을 관리하기가 어렵거나 일상적인 두려움이 정신 건강 전문가 나 의사와 이야기하는 것을 고려하고 있다고 느끼는 경우.
어린이들과 테러에 관해 대화하는 방법과 두려움을 관리하는 방법에 대한 정보는 다음과 같습니다.
- 전국 어린이 외상 스트레스 네트워크
- 우리 아이들에게 뉴스를 설명하기
- 세계 외상에 대해 어린이와 청소년에게 이야기하는 법