증상을 관리하고 최고의 삶을 살아라.
많은 여성들은 ADHD가 있다는 것을 알게되면 안도감을 느낍니다. 그들은 진단 받기에 앞서 자신들의 투쟁 때문에 스스로를 비난하고 있기 때문에 "단지"ADHD라는 것을 행복하게 느낍니다. undiagnosed ADHD를 가진 많은 여자는 부적당하고 바보 같다고 느낍니다.
ADHD를 갖는 것은 당신의 지능을 반영하는 것이 아닙니다. 실제로, ADHD를 가진 많은 사람들은 매우 밝고 평균 이상의 지능을 가지고 있습니다.
그러나 많은 여성들이 다른 사람들이 쉽게 할 수있는 것처럼 보이는 일상적인 작업을 마스터 할 수없는 이유는 그들이 똑똑하지 않다는 것입니다.
경험할 수있는 것 :
- 심리적 고통
- 압도되고 피곤한 느낌
- 부적당 함
- 낮은 자부심
- 만성 스트레스
- 통제 불능
그러나 ADHD가 있다는 것을 깨달을 때 부적절한 느낌이 사라질 수 있습니다. ADHD 증상을 치료하고 관리 할 수있는 좋은 위치에 서게됩니다.
왜 내가 학교에서 ADHD를 가졌는지 알지 못했습니까?
일반적으로 ADHD 환자는 지나치게 활동적이지 않고 부주의합니다. 이는 소년보다 진단이 덜한 이유 중 하나입니다. 교사가 공상에 잠긴 소녀보다 지나치게 활동적인 소년을 더 쉽게 알아 차릴 수 있습니다.
다른 이유도 있습니다. 지능있는 소녀 ADHD는 성공적으로 ADHD를 숨길 수 있습니다. 학교는 구조와 기한을 제공하며 두 가지 모두 ADHD를 받으면 도움이됩니다.
수업은 선생님과의 관계를 발전시키기에 충분할 정도로 작기 때문에 시간에 과제를 연구하고 양도 할 수있는 추가 동기 부여가됩니다.
소녀들은 소년에 비해 사람들이 생각하는 것에 대해 더 염려합니다. 그들은 교사와 동료 학생들의 기대에 부응 할 수있는 모든 것을 할 것입니다.
이것은 완벽주의와 불안으로 이어질 수 있습니다. 그러나 성적이 좋은 경우 일반적으로 적색 플래그가 발생하지 않습니다.
고등학교를 졸업 한 후에 문제가 나타날 수 있습니다. 학교의 구조가 더 이상 자리 잡지 않고 학문적 기준이 높아지면 ADHD 증상은 문제를 야기 할 수 있습니다. 직장 생활에서 동일한 사실이 있습니다. 자신의 시간을 관리해야하며 외부의 책임감이 필요하지 않습니다.
여성과 과다한 행동
예, 부주의 한 ADHD 여성보다 활동 빈도가 낮은 ADHD로 진단 할 수 있습니다. 과잉 행동은 자신의 도전 과제를 제기합니다. 예를 들어, 지나친 활동적인 여성이 소녀와 여성에게 받아 들일 수있는 행동으로 일반적으로 동의하는 것을 따르는 것은 어렵습니다.
지나치게 충동적인 충동 성 ADHD 또는 복합 유형이있는 경우, 귀하의 행동이 소녀를위한 사회적 규범과 크게 다르기 때문에 Tomboy로 생각할 수 있습니다. 당신은 동료들보다 더 많은 육체적 인 힘을 가지고 끊임없이 이야기하는 비난을받을 수도 있습니다. 당신이 다른 것처럼 보였기 때문에, 동료들에 의해 거부되고, 판단되고, 제외 된 느낌의 기억을 가질 수 있습니다. 이 거절은 성인기에도 계속 될 수 있습니다.
여성과 가정
ADHD를 가진 여성들은 ADHD 환자가 일반적으로 직면하지 않고 집을 관리하는 부끄러움과 죄책감이 있습니다.
전통적으로 여성들은 가사 노동, 세탁, 식료품 쇼핑, 식사 계획 , 요리, 보육 및 종종 예산 책정 및 청구서 작성을 담당하여 집을 관리하고있었습니다.
ADHD 환자의 경우 불행히도 이러한 일은 매우 어렵습니다. 그들은 외적인 기한이없는 평범한 업무입니다.
당신의 파트너가 얼마나지지가되는지, 우리가 21 세기에 살고 있거나 집 밖에서 직업을 갖고 있는지, 대부분의 여성들이이 일에 능숙해야한다고 생각하는지는 중요하지 않습니다. 끊임없는 투쟁의 영역이 될 수 있으며 자부심 에 타격을 줄 수 있습니다.
살아 가기위한 팁
- 진단 받기 : ADHD가 있다고 생각하지만 아직 공식적으로 진단하지 않은 경우, 이것을 최우선 과제로 삼으십시오! 진단 받기는 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 여성들은 과거에 실수로 용서할 수 있었고 ADHD로 진단되면 현재의 삶을 더 잘 제어 할 수있었습니다. 그들이 미쳤다고 생각하지 않고 그들이 겪어 가고있는 것에 대한 이름이 있다는 것은 거대한 안도감을 제공했습니다.
- 공존 조건 : ADHD는 혼자만 여행하는 경우가 거의 없으므로 ADHD 외에 다른 조건이 하나 이상있을 수 있습니다. 놀라지 않도록 노력하십시오. 어떤 상태인지 아는 것은 각각의 상태를 직접적으로 치료할 수있게하므로 건강에 가장 좋습니다. ADHD 경험이있는 여성이 우울증, 불안, 알코올 중독, 섭식 장애 , 만성 수면 부족과 같은 가장 공통적 인 병태입니다. 때로는 그들이 서로를 가릴 수 있기 때문에 어떤 상태인지 알기가 어려울 수 있으므로 의사와 긴밀히 협력하여 가지고있는 것을 식별하십시오.
- 가정의 죄책감을 풀어 라 . 네 집이 이웃 사람만큼 깔끔하지 못하다는 죄책감이나 수치심을 느끼지 마라. 인생에서 더 중요한 것들이 걱정됩니다. 집을 정리하고 청소하는 몇 가지 ADHD 친화적 인 방법을 배우십시오. 그러나 자신감으로 조금씩 두드러지게하지 마십시오. 또한 클리너를 고용하거나 배우자가 자신이 잘하지 못한 일을하는 것이 좋습니다. 반면에 자신이하기 쉬운 일에 집중하십시오.
- 운전 : 부주의 한 ADHD를 가진 여성은 부주의 때문에 운전하는 동안 사고 위험이 커집니다. 다음은 안전한 주행 전략입니다. 자동보다는 수동 기어 박스를 사용하여 차를 운전하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 차가운 순간에 더 많이 관여하도록하고 덜 뛸 가능성이 적기 때문입니다. 운전을 시작하기 전에 전화를 끄고 걸려 오는 전화 나 문자로주의를 산만하게하십시오. 헤드셋과도 통화하지 마십시오. 마시고 운전하거나 레크리에이션 약을 복용하지 마십시오.
- 완벽주의 : 완벽 해야 할 필요성을 버리십시오. 완벽을 추구하는 것은 당신이 통제 할 수 있도록 도울 수 있지만, 중요한 일에 손해를 입히지 않도록 자신의 삶에 큰 영향을 미치지 않는 작은 일에 너무 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 예를 들어, 업무 보고서를위한 완벽한 크기의 글꼴을 찾는 데 몇 시간을 소비 할 수 있으며, 내일 발표 할 프레젠테이션을 시작하지 않아도됩니다. 당신은 자신에 대한 높은 기준을 가지고 있기 때문에, 내면의 압박감으로 압도적 인 느낌을 받기 때문에 일을 시작하는 것을 멈출 수 있습니다.
- 속도 : 많은 여성들은 다른 사람들이하는 일을하는 데 오랜 시간이 걸린다 고 말합니다. 예를 들면 직장에서의 정규 업무, 전자 메일에 대한 회신, 양식 또는 시간표 또는 가사 제출. 이것이 사실이라면, 깨닫지 못할 수도있는 일은 기록적인 속도로 할 수있는 일이 있다는 것입니다. 그것은 문제 해결 또는 마케팅 계획 수립 일 수 있습니다. 오늘부터 다른 사람들보다 빨리 갈 수있는 것처럼 보입니다. 그것은 경쟁이 아니지만, 어떤 것들은 당신을 더 오래 걸리는 반면, 당신이 인식하는 습관에 있지 않은 다른 재능을 가지고 있음을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 자신의 강점 과 약점을 균형있게 볼 수 있으면 자신감과 자부심을 도울 것입니다.
- 과다 활동 : 당신이 과다 활동을하는 경우 운동이나 스포츠를 찾아 가능할 경우 아침에 매일 운동 시간을 갖습니다. 그것은 당신이 집중하고 침착하게 느끼도록 도와 줄 것입니다. 당신은 여자 친구보다 남자 친구가 더 많다는 것을 알 수 있습니다. 괜찮습니다! 어떤 친구들은 자신의 힘으로 입을다고 말할지도 모르는 반면, 적어도 15 년은 더 젊어 보이고 느낄 수 있도록 도와줍니다. 많은 긍정적 인 방법으로 사용할 수도 있습니다. 나는 그녀의 지역 사회에서 거의 모든 자선위원회에있는 한 활동적인 여자를 안다. 모두는 그녀의 지칠 줄 모르는 에너지 때문에 그녀가 개입되기를 바란다.
출처 :
Kessler Z. ADHD : Zoe에 따르면, 관계에 대한 실제 거래, 초점을 찾아 열쇠를 찾는 것. 새로운 선구자 간행물. 2013.
Nadeau KG. 빠른 앞으로의 모험 : ADD 성인을위한 삶, 사랑, 그리고 일. Brunner-Routledge, 뉴욕. 1996.