목표 달성에 도움이되는 심리적 전략
새해의 시작은 새 페이지를 넘기는 가장 좋은시기입니다. 많은 사람들이 새해 결심을하는 이유 일 것입니다. 새해는 종종 새로운 시작, 나쁜 습관 을 없애고 심리적, 정서적, 사회적, 육체적 또는 지적으로 성장하는 데 도움이되는 새로운 루틴을 수립 할 수있는 좋은 기회라고 생각합니다. 물론 결의안을 지키는 것이 훨씬 쉽습니다. 1 월 말에 많은 사람들이 우리의 결심을 포기하고 예전의 패턴으로 다시 정착했습니다.
한 설문 조사에 따르면, 새해 결심을 한 사람들 중 약 9 퍼센트만이 자신의 목표를 성공적으로 달성했다고 느꼈습니다. 가장 일반적인 해결책 중 일부는 체중 감량, 더 나은 재정적 선택, 금연, 가족과 더 많은 시간을 보내는 것 등을 포함합니다.
많은 사람들이 반드시 목표를 달성하지 못한다고 생각하지만 좋은 소식이 있습니다. Journal of Clinical Psychology에 실린 한 연구에 따르면, 새해 결의안을 작성하는 사람들은 이러한 해마다 목표를 작성하지 않은 사람들보다 행동을 실제로 바꿀 가능성이 10 배 더 높습니다.
그렇다면 왜 매년 수백만 명이 변화하기 시작합니까? 연구자가 "신선한 시작 효과"라고 불렀던 것에 대한 최근의 일련의 연구는 시간상의 상징물이 동기 부여의 성취 행동에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 조사했습니다. 새해가 시작되는 것은 새로운 시작을위한 기회 인 것 같습니다. 그래서 많은 사람들이 때로는 지나치게 고상한 결의안을 설정하는 것입니다. 이것은 때때로 사람들이 씹을 수있는 것보다 더 많이 물기를 낳을 수 있지만 그러한 순간은 의지력을 가진 투쟁을 극복 할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
그렇다면 다음 해결 방법을 유지할 가능성을 높이려면 무엇을 할 수 있습니까?
구체적이고 현실적인 목표 선택
매년 수백만 명의 성인이 내년에 "체중 감량"또는 "체형 유지"를 결의합니다. 그러한 모호한 목표를 선택하는 대신 현실적으로 당신의 견해를 설정할 수있는 더 구체적인 것에 집중하십시오. 예를 들어, 10 파운드를 잃거나 미니 마라톤을하는 경우가 있습니다. 구체적이고 달성 가능한 목표를 선택하는 것은 1 년 내내 목표를 달성하는 방법을 정확하게 계획 할 수있는 기회를 제공합니다.
단 하나의 해상도 선택
허드 포 드셔 대학 (Hertfordshire University)의 심리학 교수 인 리차드 와이즈먼 (Richard Wiseman)은 신년 계획에 대한 긴 목록을 갖고 있을지 모르지만 여러 목표 중 너무 얇게 퍼지기보다는 에너지를 집중해야한다고 제안했습니다.
미국 심리학 협회 (American Psychological Association)는 또한 한 번에 한 가지 행동에만 집중하는 것이 장기적인 성공으로 이어질 가능성이 높다고 제안합니다. 한번에 너무 많은 것을 모두 취하는 것은 힘든 일입니다. 새로운 행동 패턴을 수립하는 데 시간이 걸리기 때문에 특히 어려울 수 있습니다. 하나의 특정 목표에 노력을 집중하면 훨씬 더 달성 가능한 해결책을 유지하게됩니다.
마지막 순간까지 기다리지 마라.
계획은 모든 목표를 달성하는 데 필수적인 부분입니다. 전문가들은 주요 행동 변화에 어떻게 대처할 것인지 계획하는 데 시간을 할애해야한다고 제안합니다. 계획을 세우지 않고 목표를 향해 일하기 시작하면 장애, 어려움 또는 저항에 직면 할 때마다 자신을 포기할 수 있습니다.
목표를 작성하고, 목표를 달성하기 위해 할 일 목록을 만들고, 방해가 될 수있는 장애물을 지적함으로써 시작할 수 있습니다. 성취하고자하는 목표와 어려움을 정확하게 파악함으로써 해결 방법을 고수하고 잠재적 인 어려움을 극복 할 수 있습니다.
작은 단계로 시작하기
너무 많은 것을하는 것은 많은 새해 결심이 실패하는 공통된 이유입니다. 극적으로 칼로리를 내리거나, 체육관에서 과도하게하거나, 정상적인 행동을 근본적으로 바꿔주는 것은 당신의 계획을 탈선 시키는 확실한 방법 입니다. 대신, 궁극적으로 더 큰 목표를 달성하는 데 도움이되는 작은 단계를 취하는 데 집중하십시오.
마라톤을하기로 결심했다면 일주일에 두세 번씩 조깅을 시작하십시오. 더 건강한 음식을 먹고 자한다면, 좋아하는 음식을 영양가있는 음식으로 대체하십시오. 느린 시작처럼 보일 수도 있지만, 이러한 작은 변화로 인해 새로운 습관 을 고수하고 장기적인 성공 가능성을 높일 수 있습니다.
과거의 실패를 피하기
새해 결의안을 지키기위한 또 다른 전략은 해마다 똑같은 결의안을 작성하지 않는 것입니다. "사람들이 할 수 있다고 생각한다면 아마 할 수 있지만, 이미 시도하고 실패한다면 자신의 신념은 낮아질 것입니다."라고 The Guardian 과 의 인터뷰에서 Wiseman은 설명했습니다.
과거에 시도했던 것과 동일한 목표를 달성하기로 선택한 경우 이전 결과를 평가하는 데 시간을 투자하십시오. 어떤 전략이 가장 효과적 이었습니까? 어느 것이 가장 효과가 없었습니까? 지난 몇 년 동안 귀하의 결의를 지키지 못하게 한 원인은 무엇입니까? 접근 방식을 변경하면 올해 실제 결과를 볼 가능성이 높아집니다.
그 변화가 과정이라는 것을 기억하십시오.
변화하려는 건강에 좋지 않은 습관이 개발되는 데 수년이 걸렸을 것입니다. 그렇다면 며칠, 몇 주 또는 몇 달 만에 어떻게 변화를 기대할 수 있습니까? 목표를 달성하는 데 시간이 오래 걸릴 수도 있지만, 이것이 마무리의 경주가 아님을 기억하십시오. 일단 행동 변화에 대한 헌신을 하면 , 그것은 평생 동안 계속 노력할 것입니다.
작은 장애물이 당신을 싫어하게 두지 마십시오.
좌절감을 만나는 것은 사람들이 새해 결심을 포기하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 갑자기 나쁜 습관으로 재발하면 실패로 간주하지 마십시오. 목표를 향한 길은 직선이 아니며 항상 도전 과제가 될 것입니다. 대신 재발을 학습 기회로 간주하십시오.
해결 저널을 보관하는 경우, 재발이 언제 발생했는지, 어떤 일이 일어 났는지에 대한 중요한 정보를 적어 두십시오. 당신이 당면한 어려움을 이해함으로써 미래에 그들과 잘 대처할 수 있습니다.
친구 및 가족의 지원을 받으십시오.
네, 아마도이 조언을 수백만 번 들었을 것입니다.하지만 이것은 친구 시스템이 실제로 작동하기 때문입니다. 탄탄한 지원 시스템 이 있으면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 절친한 친구 나 가족에게 당신의 목표가 무엇인지를 설명하고 목표를 달성하도록 도와달라고 요청하십시오. 더 나은 아직, 당신의 목표를 공유하는 그룹에 가입하여 다른 사람들의 도움을 요청하십시오.
동기 부여 갱신
새해 결의 첫날에는 자신감을 가지며 자신의 목표를 달성하기 위해 많은 동기를 부여 받게됩니다. 행동 변화와 관련하여 불편 함이나 유혹에 직면 한 적이 없기 때문에이 변화를 만드는 것은 너무 쉬운 것처럼 보일 수 있습니다.
오전 6시에 체육관으로 몸을 끌어 당기거나 니코틴 철수로 인한 두통으로 치아를 쓰다듬어 버린 현실을 다루고 나면 새해 결심을 지키려는 동기가 줄어들 것입니다. 그런 순간에 직면했을 때 왜이 일을하는지 정확하게 상기시켜주십시오. 목표를 달성하면 무엇을 얻을 수 있습니까? 시간이 어려워지면 계속 갈 영감의 원천을 찾으십시오.
목표 달성을 위해 계속 노력하십시오.
2 월까지, 많은 사람들은 새해 결심을 한 직후 느끼는 동기 부여의 초기 불꽃을 잃어 버렸습니다. 좌절에 직면 한 후에도 목표 달성을 위해 계속 노력함으로써 영감을 계속 지켜 나가십시오. 현재의 접근 방식이 효과가 없다면 전략을 재평가하고 새로운 계획을 개발하십시오.
성공과 어려움에 대해 쓸 수있는 저널을 작성하는 것이 좋습니다. 영감을 얻지도 못했을 때 당신이 그들을 참조 할 수 있도록 목표를 향해 노력하는 이유를 적어보십시오. 일년 내내 그 목표를 고수하고 목표를 달성함으로써 새해 결심을 정말로 지켰다 고 말할 수있는 몇 안되는 사람이 될 수 있습니다.
> 출처 :
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. 새로 시작 효과 : 시간의 상징적 인 현상은 포부를 유발합니다. 경영 과학. 2014, 2563 - 2582, doi : 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne : 새해 결심 자 및 비 해석 자의 성공 예측 자, 변화 과정 및 자체보고 된 결과. Journal of Clinical Psychology. 2002, 58 (4), 397-405. doi : 10.1002 / jclp.1151.