실제로 작동하는 입증 된 기술
기억력을 향상시키는 것이 실제로 가능합니까? 혹시 열쇠를 버린 곳을 잊어 버렸거나 중요한 시험에 관한 정보를 비우는 경우라면 기억이 좀 나아 졌으면 좋겠다고 생각한 적이 있습니다. 다행히도, 당신의 기억력을 향상시키기 위해 할 수있는 것들이 많이 있습니다.
분명히 알림 시스템의 일종을 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 미리 알림을 휴대 전화로 보내는 온라인 캘린더를 설정하면 모든 약속 및 회의를 추적하는 데 도움이됩니다. 일일 할일 목록을 작성하면 완료해야 할 중요한 작업을 잊지 않도록 할 수 있습니다.
그러나 실제로 장기 기억에 시멘트를 채우는 데 필요한 모든 중요한 정보는 무엇입니까? 그것은 약간의 노력이 필요하며 심지어는 일반적인 학습 루틴을 조정하거나 극적으로 변화시키는 것까지 포함 할 수 있습니다.하지만 더 많은 것을 활용할 수있는 많은 전략이 있습니다.
다음번 큰 시험을 치르기 전에, 메모리를 개선하기 위해 시험되고 검증 된 기술을 확인하십시오. 이러한 11 가지의 연구 검증 된 전략은 효과적으로 메모리를 향상시키고 회수율을 향상 시키며 정보 보유량을 늘릴 수 있습니다.
1 -주의 집중
주의 는 메모리의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 정보가 단기 기억에서 장기 기억으로 이동하려면이 정보에 적극적으로 참여해야합니다. 텔레비전, 음악 및 기타 다양성과 같은 산만 함이없는 장소에서 공부하십시오.
혼란을 없애는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 거친 룸메이트 또는 시끄러운 어린이들에게 둘러싸여 있다면 더욱 그렇습니다. 당신이 할 수있는 한 가지는 혼자있는 시간을 잠시 제쳐 놓는 것입니다. 룸메이트에게 여유 공간을 주도록 요청하거나 파트너에게 아이들을 데리고 1 시간 동안 데리고 와서 일에 집중할 수있게하십시오.
2 - Cramming 피하십시오
여러 세션에서 자료를 공부하면 정보를 적절하게 처리하는 데 필요한 시간을 얻을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 한 마라톤 세션에서 공부하는 모든 사람들보다 자료를 정기적으로 공부하는 학생들이 훨씬 더 잘 기억하고 있음을 지속적으로 보여주었습니다.
3 - 구조 및 구성
연구자들은 정보가 관련 클러스터의 메모리에 정리된다는 사실을 발견했습니다. 당신은 공부하고있는 자료를 구조화하고 조직함으로써 이것을 활용할 수 있습니다. 유사한 개념과 용어를 함께 그룹화하거나 메모 및 교과서 판독 값의 개요를 만들어 관련 개념을 그룹화하십시오.
4 - 니모닉 장치 활용
니모닉 장치는 리콜을 돕기 위해 학생들이 자주 사용하는 기술입니다. 니모 P은 단순히 정보를 기억하는 f}입니다. 예를 들어, 기억해야하는 용어를 익숙한 공통 항목과 연관시킬 수 있습니다. 가장 좋은 니모닉은 긍정적 인 이미지, 유머 또는 참신함을 사용하는 것입니다. 운율, 노래 또는 농담으로 특정 정보를 기억할 수 있습니다.
5 - 정교하고 리허설
정보를 회상하기 위해서, 당신이 공부하고있는 것을 장기 기억 으로 인코딩해야합니다. 가장 효과적인 인코딩 기술 중 하나는 정교한 리허설로 알려져 있습니다. 이 기술의 예는 주요 용어의 정의를 읽고 해당 용어의 정의를 연구 한 다음 그 용어가 의미하는 바에 대한보다 자세한 설명을 읽는 것입니다. 이 프로세스를 몇 번 반복하면 정보를 불러오는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
6 - 시각화 개념
많은 사람들이 공부하는 정보를 시각화함으로써 많은 이점을 얻습니다. 교과서의 사진, 차트 및 기타 그래픽에주의하십시오. 도움이 될 시각적 단서가 없으면 자신 만의 도구를 만들어보십시오. 노트의 여백에 차트 또는 인물을 그리거나 필기 자료에 관련 아이디어를 그룹화하려면 형광펜이나 펜을 여러 가지 색상으로 사용하십시오. 때로는 기억해야 할 여러 용어의 플래시 카드를 만드는 것만으로도 마음 속에 정보를 시멘트로 넣을 수 있습니다.
7 - 이미 알고있는 것에 새로운 정보를 연결하십시오.
익숙하지 않은 자료를 공부할 때는이 정보가 귀하가 이미 알고있는 것과 어떻게 관련되어 있는지 생각해보십시오. 새로운 아이디어와 기존의 추억 사이의 관계를 수립함으로써 최근에 습득 한 정보를 불러올 가능성을 극적으로 높일 수 있습니다.
8 - 소리내어 읽기
연구 결과에 따르면 독서물을 크게 크게 읽으면 자료 기억력이 크게 향상됩니다. 교육자와 심리학자는 또한 학생들이 실제로 다른 사람들 에게 새로운 개념을 가르쳐 줌으로써 이해와 기억을 향상시키는 것을 발견했습니다. 새로운 개념과 정보를 친구 나 배우자에게 가르쳐서 자신의 연구에서이 방법을 사용할 수 있습니다.
9 - 어려운 정보에 대한 여분의 관심 지불
챕터의 시작이나 끝 부분에서 정보를 기억하는 것이 더 쉬운 방법을 발견했습니다. 연구원은 정보의 순서가 리콜 (recall)에서 역할을 할 수 있음을 발견했다.이를 직렬 위치 효과 (serial position effect)라고한다.
중간 정보를 리콜하는 것은 어려울 수 있지만,이 정보를 연습하는 데 더 많은 시간을 할애하여이 문제를 극복 할 수 있습니다. 또 다른 전략은 배운 것을 재구성하여 기억하기 쉽도록하는 것입니다. 특히 어려운 개념을 발견하면 정보를 암기하는 데 약간의 시간을 할애하십시오.
10 - 학습 일정 변경
리콜을 높이는 또 다른 좋은 방법은 때때로 연구 루틴을 변경하는 것입니다. 특정 장소에서 공부하는 것에 익숙하다면 다음 학습 시간에 다른 장소로 이동하십시오. 저녁 시간에 공부하는 경우, 전날 밤 공부 한 정보를 검토하면서 매일 아침 몇 분을 보냅니다. 귀하의 학습 세션에 새로운 요소를 추가함으로써 귀하는 귀하의 노력의 효율성을 높이고 장기간 회상을 크게 향상시킬 수 있습니다.
11 - 잠을 자다
연구자들은 수면은 기억과 학습에 중요하다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. 연구 결과에 따르면 새로운 것을 배운 후에 낮잠을 자면 실제로 더 빨리 배우고 더 잘 기억할 수 있습니다.
사실, 한 연구는 새로운 것을 배운 후에자는 것이 실제로 뇌의 신체적 변화를 유도한다는 것을 발견했습니다. 수면 부족 마우스는 잘 달린 마우스보다 학습 효과가 적어 수상 돌기의 성장이 적습니다.
다음 번에 새로운 정보를 배우려고 애 쓰고있을 때, 공부 한 후에 숙면을 취하는 것을 고려하십시오.
> 출처 :
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