침대에서 잘못 나온거야? 그것은 그 시대의 하나 일 것인가? 마마가 이렇게 될 날이 있다고 말 했나요?
우리 모두 나쁜 시절을 보냈습니다. 그리고 때로는 나 빠지기 시작하는 날이 점점 더 악화되어 정말 나쁜 날이됩니다. 이는 긴 하루의 스트레스와 좌절로의 여행이라는 공통된 경험입니다. 우린 모두 거기에 있었어.
하지만 왜? 왜 나쁜 아침 때문에 하루 종일 나빠질까요?
실제로는 여러 가지 이유가 있습니다. 때로는 나쁜 사건이 발생하여 '도미노 효과'가 발생하는 경우가 있습니다. (예 : 알람을 통해 잠을 자면, 일을 늦게 만드는 나쁜 교통 체재에 앉아있는 동안 스트레스를받습니다. 그러면 상사와 함께 개집에 앉아 일을 더 많이 할 수있는 느낌을 갖게됩니다. .)
하지만 초기에 몇 가지 부정적인 사건이 발생하면 우리 자신에게 더 많은 스트레스를주는 부정적인 틀에 빠질 수 있습니다. 우리는 사람들에게 물러서서 조금 더 무례하고 우리와 조금 더 이해할 수 있습니다. 우리는 부정적인 사건과 우리에게 일어나는 긍정적 인 사건이 더 많이 있음을 알 수 있습니다. 우리는 이미 그날 일어난 일에 대해 반성하고 있기 때문에 긍정적 인 경험을위한 기회를 놓칠 수 있습니다. 트리거 된 스트레스 반응 ( 이완 반응으로 해결되지 않음)은 하루 종일 지연 될 수 있습니다.
'그 당시의 것'중 하나가 '그 당시의 것'으로 계속 이어지지 않게하려면 무엇을 할 수 있습니까? 나를 위해 일한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 좋은 친구에게 말하기
여기서 강조점은 좋은 것 입니다. 가난한 청취 기술을 가진 사람으로부터 도움을 얻으 려하거나 실제로 당신을 지원하기를 원하지 않는 사람은 도움을 얻으려고 노력하는 대신 공동 기분 전환에 관여하는 사람처럼 기분 이 나아질 수 있습니다. (가장 좋은 균형은 자신의 감정을 듣고, 공감하고, 실종 될 수도있는 것을 보거나 다른 방식으로 새로운 마음의 틀에 들어갈 수 있도록 도울 때가 있습니다. 때로는 듣기와 감정조차도 도움이 될 수 있습니다. 너 자신의 것에서.)
- 미니 명상 휴식을 취하십시오.
명상 은 사람들이 다른 마음의 마음을 갖도록 돕기위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 5 ~ 10 분 정도의 명상조차도 스트레스를받는 데 필요한 휴식을 취할 수 있으며 새로운 시각과 새로운 시작으로 다시 돌아올 수 있도록 도와줍니다. 또한 생리적으로 정상으로 돌아 오는 스트레스 반응을 끌 수 있습니다. - 축복을 센다.
감사 에는 스트레스 관리와 복지에 대한 몇 가지 훌륭한 이점이 있습니다. 얼마나 좋은 일들에 집중할 때 나쁜 일들에 집중하는 것도 어렵습니다! 당신이 고맙게 생각하는 10 가지 이상의 것들을 계산하거나 2 또는 3에 실제로 거주한다면, 당신을 완전히 다른 곳으로 데려 갈 수 있으며, 나쁜 날을 돌려 줄 수 있습니다! - 그것을 밖으로 일하십시오
나는 좋은 운동 으로 일을하는 것을 좋아합니다. 갑작스런 엔돌핀과 증기를 날려 버릴 수있는 능력은 운동이 몇 분 동안 지속된다 할지라도 내 하루의 부정적인 에너지를 앗아 갈 수 있습니다. 그리고 더 잘 맞는 것도 좋은 일입니다! - 초콜릿
그렇습니다, 이것은 마지막 입장에 모순입니다, 보일지도 모르지만, 녹차 한잔과 스트레스로부터의 조용한 휴식으로 맛을 본 아주 좋은 쵸콜릿의 작은 조각은 제가 조금은 응석을 받고 기이 한 일을 할 수있게 해줍니다. 다른 모든 것이 실패하면 기분. (모두를위한 것은 아니지만 적당히 말해서 이것은 잘 작동하기 때문에 포함시켜야합니다!
- 도전을 수락하십시오!
스트레스 요인에 대한 귀하의 경험에 엄청난 차이를 만들 수있는 원근감의 한 부분은 상황을 '위협'또는 '도전'으로 보는가 또는 그렇지 않은지에 대한 통제권 입니다. 그것은 당신이 경험하고있는 명확한 것처럼 보일지도 모르지만, 당신이 사물을 보는 방법에있는 온화한 교대는 실제로 당신이 함정에 잠기고 압도 된 느낌에서 활기차고 활력있는 느낌으로 나아갈 수 있도록 도울 수 있습니다. 그리고 이것에 대한 가장 좋은 점은 사실상 모든 상황에서 신속하고 추가적으로 외부 리소스가 필요 없다는 것입니다.
오늘, 좋은 친구와 이야기를 나누면 나를 도왔습니다.
(그리고 그저 일을 끝내는 데 초점을 맞 춥니 다.) 요즘에는 다른 것들도 잘 작동합니다. '지금까지 나쁜 날'의 부정적인 에너지 를 흔들 수있게 도와주는 것은 무엇입니까?