우리가 인생의 스트레스를 많이받을 때 때때로, 우리는 단지 행복을 경험하기를 원합니다. 연구 결과에 따르면 행복한 사람들은 행복으로 인해 많은 장점을 경험할 수있을뿐 아니라 행복은 좋은 느낌을줍니다. 더 나은 직장, 더 나은 관계 또는 더 나은 집을 갖춘 행복은 언제나 기다리고있는 것처럼 보일 수 있지만, 그러한 인수를 통해 얻게되는 행복은 계속 될 수 있습니다.
더 중요한 것은 행복감을 느끼기 위해 크게 변경하지 않아도된다는 것입니다. 지금 행복의 감정을 찾을 수 있습니다. 행복감을 즉각적으로 느낄 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.
음악 사용
음악은 자신의 기분을 바꿀 수있는 능력을 가진 것으로 알려져있어 스트레스 해소에 탁월합니다. 실제로 음악은 통증 관리 및 정서적 안녕을 위해 병원에서 치료 적으로 사용되어 왔습니다 . 연구는 음악과 행복, 특히 특정 유형의 음악을 연결 시켰습니다. 일본 Osaks 대학의 연구자들은 타액 코르티솔 수치와 다른 생리적 반응을 연구하여 음악 , 특히 메이저 (부전공이 아닌) 음악이 낮은 스트레스와 행복감과 관련이 있음을 발견했습니다. 그래서 행복의 빠른 폭발을 위해, 왜 당신이 좋아하는 낙관적 인 음악을 던지지?
웃음을 통합하십시오
"웃음은 최고의 약"이라는 구절은 진실이기 때문에 진부한 표현이되었습니다.
우리는 웃음이 기분을 훨씬 뛰어 넘는 이점을 가지고 있음을 압니다. 웃음 은 실제로 면역력을 향상시키고 수명을 연장시킬 수 있습니다. 그러나 기분을 높이려면 웃음이 이길 수 없습니다. 실제로 웃음에 대한 단순한 기대는 이익을 가져 오는 것으로 알려져 있습니다.) 더 재미 있고 인생에서 더 많은 웃음을 얻는 몇 가지 빠른 방법이 있습니다 (농담은 인생에 대한 유머 감각을 유지하기위한 장기 전략은 스트레스를 줄일뿐만 아니라 지속적인 행복을 가져올 수 있습니다.
당신의 시각을 바꾸십시오
삶에 대한 만족도는 종종 자신의 기준과 비교에 달려 있습니다. '존스 네스를 따라 잡으려고'하고 존스 니즈가 백만장 자라면, 어려움에 처한 사람들을 도울 수있는 시간을 자원하고있는 것보다 행복하고 삶의 위치에 만족하는 것이 훨씬 어렵습니다. 당신이 비교에서 얼마나 많이 가지고 있는지 끊임없이 상기시켜주었습니다. 분위기를 돌리는 빠르고 간단한 방법은 기대와 비교를 바꾸는 것입니다. 당신이 가지고 있지 않은 것을 보지 말고, 당신 이 가지고있는 것을 모두보십시오. 삶의 한 분야에서 당신보다 더 많은 것을 가진 사람들이 항상있을 것입니다. 그러나 많은 사람들이 덜 있습니다. 감사의 유익에 감탄하고, 가지고있는 것 (그리고 갖고 있지 않은 것)을 보는 방식을 바꾸십시오. 그러면 더 많은 행복을 즉시 느낄 수 있습니다.
좋은 일을하십시오.
많은 사람들이 다른 사람들을 돕는 것이 행복감을 가져다 준다는 것을 알게됩니다. 사실, 연구 조사에 따르면 자원 봉사를하는 사람들은 더 높은 수준의 건강과 행복을보고하는 경향이 있습니다. 이것은 몇 가지 이유로 사실 일 것으로 생각됩니다. 하나는 이타주의 자체가 더 큰 수준의 정서적 안녕을 포함하여 많은 이점을 가져다 준다는 것입니다. 당신이 다른 누군가를 위해 좋은 일을 할 때, 당신의 초점은 당신 자신과 당신의 문제에서 멀어지고, 다른 사람들에게는 초점이 멀어져서 기분이 좋아 지도록 돕습니다.
다른 사람의 얼굴에 가져 오는 미소는 전염성이있는 미소이며 전염성이 있습니다. 또한 불우한 사람들에게 직면했을 때, 사람들은 자신이 가지고있는 것에 집중하는 경향이 있습니다.
행복과 행복을 선사하는 좋은 일은 친절한 말에서 점원이 강조한 점원에게 사랑하는 사람이나 자선 단체를위한 큰 선물에 이르기까지 모든 것을 포함 할 수 있으며 행복감을 느낄 수 있습니다.
명상을 시도하십시오
명상 과 같은 기술은 행복 증가 기보다 스트레스 관리 도구로 보이지만 명상은 두 가지 모두를위한 훌륭한 도구로 알려져 있습니다.
명상의 스트레스 관리 이점은 잘 알려져 있지만 연구 결과에 따르면 정기적 인 명상으로 인해 더 큰 행복감을 누릴 수 있다고합니다. 시도 할 수있는 여러 가지 명상 기법 이 있으며 하루에 몇 분만에 더 큰 행복감을 느낄 수 있습니다.
기쁨을 선택하십시오
Happiness 전문가 인 Robert Holden, Ph.D.는 행복의 발전에 대해 8 주간의 과정을 성공적으로 마쳤습니다. 행복을 위해 일할 필요가 없습니다. 행복 할 수 있습니다 . 그것에 대해 생각하십시오 : 당신은 이미 어떤 활동이 기분이 좋고 무엇이 기쁨을 가져다 주는지 알 것입니다. 그냥 그 일을하십시오. 그리고 오늘 시작하지 않으시겠습니까? 홀든 (Holden)은 "지금부터 살다 - 나중에 연기하십시오!"라고 권장합니다.
당신이 할 수있는 또 다른 일은 아침에 당신이 조금 더 행복해질 것이라는 것을 결정하는 것입니다. 그날 조금 더 행복하게 할 수있는 3 가지 일을 생각하고 시도하십시오. 행복을 키우는 삶을 만드는 것이 좋은 생각 인 반면, 행복 - 라이프 스타일이 자리 잡을 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 단순히 행복을 선택하면 더 행복해질 수 있습니다.
출처
Borgonovi F. 좋은 일을함으로써 잘하는 것. 공식 자원 봉사와 자기보고 된 건강과 행복의 관계. 사회 과학 의학 . 2008 년 6 월
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