알코올 퇴치 및 회복을 통한 수면 장애
알코올 사용 장애가있는 많은 사람들도 수면에 문제가 있습니다. 그들은 쉽게 잠들 수 있지만 과도한 알코올 사용은 밤늦은 시간 동안 잠을 방해합니다.
초과로 마시면, 때때로, 수면 장애를 경험했을 수도 있습니다. 당신이 알지 못하는 것은 술을 마시고 술을 마시면 오랫동안 심각한 수면 문제를 가질 수 있다는 것입니다.
음주를 중단 한 대부분의 무거운 술꾼은 절주 초기에자는 것이 어렵다고 느낍니다. 가장 일반적인 알코올 금단 증상 중 하나이며, 많은 사람들이 재발하게됩니다.
일반적인 복구 수면 문제
연구에 따르면 수면 장애는 알코올 금단 증상이 멈춘 지 오래 될 수 있음을 보여줍니다. 연구 결과 :
- 수면 문제는 술을 마친 후 여러 달 동안 지속될 수 있습니다.
- 회복 알코올 중독자는 일반적으로 수면 유지에 비해 수면에 더 많은 문제가 있습니다.
- 많은 회복중인 알코올 중독자는 그들의 알코올 의존 이전의 수면 장애가있었습니다.
가난한 수면의 질, 덜 수면
캘거리 대학 (University of Calgary)의 션 R. 커리 (Shawn R. Currie)는 "3 회 이상 마시면 보통 사람이 평상시보다 더 빨리 잠들 것이다. 그러나 수면을위한 알콜의 진정한 혜택은 잠을 자고있는 것 뿐이며 더 자주 발생하는 깨우침은 빈번한 각성, 수면의 질 저하, 수면의 감소, 평상시의 깨어있는 시간의 단축 등 사람들이 느끼는 충분한 수면을 취하지 않았다. "
알콜 중독자가 적극적으로 술을 마실 때, 이런 유형의 수면 장애가 있다고 그는 지적합니다. 그러나 그들은 또한 철수 후 금욕의 2-6 개월 동안 계속 발생할 수 있습니다. 그는 충분한 양질의 수면을 취할 수 없다면 회복과 금욕이 더 힘들다고 지적합니다.
수면 회복 불가
술을 마시는 사람들은 잠들고 밤에 잠을자는 데 오랜 시간이 걸리며 수면이 회복력이 없다고 생각합니다. 연구실 연구에서는 1 년 넘은 절주를 가진 사람에서 수면이 잠잠 해지고 REM 수면이 비정상적으로 감소 함을 보여줍니다.
Calgary 대학의 심리학 교수 인 David Hodgins는 "수면은 회복중인 공동체 중 개인이 자리를 내주는 마지막 일 중 하나라는 평판이 있습니다. 그는 또한 12 단계 공동체에서 재발 위험 요소를 설명하는 작은 말 (HALT), 배고픔, 화난, 외롭지 또는 피곤한 사람들은 재발 . 확실히, 사람이 피곤할 수있는 한 가지 방법은 수면 장애입니다. "
수면 문제가 수개월 지속될 수 있습니다.
연구원은 음주를 마친 후에도 단기간 및 장기간의 금욕주의를 지닌 알코올 중독자가 수면을 방해했다는 사실을 발견했습니다. Currie의 연구에 따르면 일반적으로 수면 발병의 문제는 수면 유지보다 나 빠졌다. Currie는 "대부분의 불면증 환자는 수면을 취하는 문제와 잠이 잘 수없는 문제가 복합적으로 작용합니다.
"우리의 결과는 대부분의 회복 알코올 중독자는 불면증의 두 가지 유형을 가지고 있지만 발병 문제는 일반적으로 악화됨을 나타냅니다."
알콜 중독에 관한 숙면 문제
회복기에 불면증을 경험 한 많은 사람들은 알코올에 의존하기 전에 불면증을 앓 았습니다. 커리 (Currie)는 만성 불면증이 일반 성인 인구의 10-15 %에 영향을 미치지 만 그의 연구 참여자의 절반은 불면증을 앓고 나서 알코올에 의존한다고 지적했다. "우리가 불면증과 알콜 중독 사이의 인과 관계를이 데이터로부터 추론 할 수는 없지만 샘플에서 기존의 수면 문제와 같은 높은 비율을 무시하는 것은 어렵습니다."라고 그는 말합니다.
불면증 치료
회복 불면증에 대한 첫 번째 치료법은 절박하며, 많은 환자들이 개선 될 것으로 보입니다. 불면증의 구체적인 치료를 위해, 행동 요법은 약물보다는 효과가 좋고 절제를 방해하지 않기 때문에 선호되는 치료법입니다. 일부 재발 방지 약물이 수면을 촉진시키는 데 도움을 줄 수도 있지만 건강 관리 제공자는 회복중인 환자를 위해 불면증 치료제의 위험성과 이점을 평가해야합니다.
좋은 수면 습관 개발
불면증을 예방하거나 예방하기 위해 규칙적인 상승 시간을 유지하거나 낮잠을 자고 밤에는 카페인과 같은 각성제를 삼가는 등 좋은 수면 습관을 개발하십시오.
출처
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