사랑의 친절 명상 시작하기!

사랑스런 친절의 명상은 주위에 가장 유명한 명상 기술 중 하나이며 좋은 이유가 있습니다. 사랑의 친절 - 명상을 정기적으로 연습하는 사람들은 용서, 다른 사람과의 관계, 자기 수용 등을위한 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그리고이 명상의 스트레스 해소 측면도 강합니다. 연습하기 쉽고 몇 분만에 더 행복하게 느낄 수있는 기술은 나쁘지 않습니다!

사랑스러워하는 친절 명상의 기본 요점은 자애로운 사랑의 에너지를 자신과 다른 사람들에게 집중시키는 것입니다. 사랑스런 친절 명상의 이점은 분명합니다. 수련생 은 명상의 모든 평범한 혜택을 경험할 수 있습니다. 이 명상 은 수없이 광범위하며, 따뜻한 감정, 자애로운 친절 함, 그리고 자신의 이익을 가져옵니다. 다음은 시도 할 수있는 간단하고 효과적인 사랑스럽고 친절한 명상 기술입니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 자신을위한 조용한 시간을 만들어 내고 (심지어 몇 분이면 효과가있을 것입니다.) 편안하게 앉아 있습니다. 눈을 감고 근육을 긴장시키고 심호흡을 시작하십시오.
2. 완전한 육체적, 정서적 건강과 내적인 평화를 경험했다고 상상해보십시오. 자신에 대한 완전한 사랑을 느끼고, 자신이하는 모든 것에 감사하며 자신이하는 것처럼 당신이 옳다는 것을 알기를 상상해보십시오. 내적인 평화의 느낌에 집중하고, 당신이 긴장을 호흡하고 사랑의 감정을 호흡하고 있음을 상상해보십시오.

1. 3 또는 4 긍정을 반복하여 자신에게 안심시켜주십시오. 여러 가지 작업이 있지만 다음과 같은 작업을 권장합니다.
   1. 나는 행복 할 수있다.
   2. 내가 안전 해지기를.
   3. 나는 건강하고 평화 롭고 강해야합니다.
   4. 오늘 감사를 드리고 감사드립니다.
2. 잠시 그 기분을 느끼십시오. 당신의 관심이 다른 어떤 것에 다가 가면, 그것을 사랑스런 친절의 이러한 느낌으로 부드럽게 다시 향하게하십시오. 이 감정들이 너를 감싸도록하라.

1. 명상 기간 동안이 초점을 유지하거나 인생에서 사랑하는 사람들에게 초점을 전환하기 시작할 수 있습니다. 배우자, 자녀, 부모 또는 가장 친한 친구에게 아주 가까이있는 사람부터 시작하십시오. 그들에 대한 당신의 감사와 사랑을 느껴보십시오. 그 느낌을 유지하십시오. 당신은 당신 안에 사랑스런 친절의 감정을 불러 일으키는 다음의 문구 나 유사한 문구를 반복하고 싶을지도 모릅니다 :
   1. 네가 행복해지기를.
   2. 네가 안전 해지기를.
   3. 당신은 건강하고, 평화 롭고, 강해야합니다.
   4. 오늘 감사를 드리고 감사드립니다.
2. 그 사람에 대한 이러한 감정을 갖게되면, 인생에서 중요한 다른 사람들을 하나씩 인식하여 완벽한 웰빙과 내면의 평화로 구상하십시오. 그런 다음 다른 친구와 가족, 그리고 이웃과 지인, 심지어는 전 세계의 다른 그룹에도 참여하십시오. 전세계의 다른 나라 사람들에게 사랑의 친절에 대한 이러한 느낌을 넓히고 연고와 연민의 느낌에 집중할 수 있습니다. 갈등을 겪고있는 사람들 ( "frenemy"또는 분노하거나 분노하는 사람)을 포함 시키면 용서 또는 더 큰 평화의 장소에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 명상이 완료되면 (언제든지 결정할 때), 눈을 뜨고 하루 종일 그 멋진 느낌을 다시 볼 수 있다는 것을 기억하십시오. 사랑 스러울 친절한 명상이 어떻게 느껴지는지 기억하고, 몇 번의 심호흡과 하루 중 초점 전환을 통해이 느낌을 다시 생각하십시오.

팁 :

1. 첫째,이 명상을 주제로 연습하고, 당신이 사랑스러워 친절하게 감싸주는 사람들에게로 나아가십시오. 당신의 삶에서 어려운 사람들 을 향한 사랑스런 친절의 명상을 지키면 용서에 진정한 이익을 가져다주고 반추를 해 줘야 하지만 더 많은 연습이 필요할 수 있습니다.
2. 명상에서, 특히 처음에는 너무 많은 시간을 보내는 것에 대해 염려하는 경우 타이머를 설정하는 것이 좋습니다.
3. 이 명상은 다양한 방법으로 연습 할 수 있습니다. 이것은 단지 제안 일뿐입니다. 특히 당신을 위해 잘 작동하는 자신의 사랑스런 친절 명상 기술을 생각해 낼 수 있습니다 - 사랑의 친절의 느낌을 조장하는 방식으로주의를 기울이십시오.

> 출처 :

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. 열린 마음은 삶을 구축합니다. 긍정적 인 감정은 사랑의 친절 - 명상을 통해 유도되며, 필연적 인 개인적 자원을 만듭니다.} 성격 및 사회 심리학 저널 , 2008 년 11 월.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. 사랑 스러움의 명상은 사회적 연결성을 증가시킵니다. 감정 , 2008 년 10 월.}