급성 스트레스에 대해 알아야 할 사항
여러 종류의 스트레스가 있으며, 모두가 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다. 급성 스트레스 가장 피해가 적은 유형의 스트레스 중 하나이기 때문에 가장 일반적인 유형이기도합니다. 우리는 하루 종일 여러 번 급성 스트레스를 경험합니다. 급성 스트레스는 신체적, 정서적 또는 심리적 위협으로 즉각적인 인식을합니다.
이러한 위협은 심각하게 위협 할 필요가 없습니다. 알람 시계가 작동하는 것과 같은 경미한 스트레스 원, 직장에서의 새로운 임무 또는 소파와 휴대 전화에서 휴식을 취할 때 응답해야하는 전화 통화 일 수 있습니다 방 건너편입니다. 급성 스트레스는 과속이나 친구와의 논쟁, 시험을 치기 위해 끌어 당기는 것처럼 더 심각 할 수도 있습니다. 위협은 현실이거나 상상 될 수 있습니다. 그것은 스트레스 반응을 촉발시키는 위협에 대한 인식입니다.
급성 스트레스 반응 동안 자율 신경계 가 활성화되고 신체는 증가 된 심박수, 빠른 호흡 수 및 더 높은 혈압을 생성하는 코르티솔 , 아드레날린 및 다른 호르몬 수치를 경험합니다. 혈액은 사지에서 큰 근육으로 갈라져 몸을 싸우거나 도망 갈 준비를합니다. 이것은 싸움 또는 비행 응답 이라고도합니다.
급성 스트레스는 발생 후 쉽게 끝나기 때문에 쉽게 관리 할 수 있습니다.
만성 스트레스에서 오는 건강에 큰 타격을주지는 않습니다. 급성 스트레스에서 회복이 가능하고 비교적 쉽기 때문입니다. 간단한 이완 기술은 스트레스 반응을 신속하게 처리 할 수 있기 때문에 스스로 이완 반응으로 나아 가지 않습니다.
그러나 반복되는 급성 스트레스 사례는 더 많은 피해를 줄 수 있습니다.
서로 다른 급성 스트레스 요인 (일련의 비 스트레스 성 사건) 또는 동일한 급성 스트레스 요인 (반복적으로 동일한 스트레스를 경험 함)이 반복적으로 발생하면 신체 스트레스 반응이 지속적으로 유발되는 만성 스트레스 상태가 될 수 있습니다. 이 때문에 스트레스 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다음 단계를 통해 급성 스트레스 요인이 더 많은 스트레스를받을 가능성을 줄일 수 있습니다.
가능하면 스트레스 해소
반복적으로 스트레스를받는 사소한 것들을 줄이면 관용이 줄어들어 전반적인 스트레스 수준을 최소화 할 수 있습니다. 또한 생활 습관 스트레스를 최소화하기 위해 다른 조치를 취할 수도 있습니다. 모든 스트레스를 제거 할 수는 없지만 스트레스를 없애면 실제로 추가 할 수 있습니다.
너에게 효과가있는 휴식 기법을 배우십시오.
이것은 몸 을 편안하게하고 마음을 진정시키는 방법을 찾는 것을 의미 합니다 . 당신은 당신의 인생에서 스트레스 요인을 항상 예측할 수는 없지만, 이러한 스트레스 요인을 만나면 스트레스 반응을 되돌릴 수 있습니다.
탄력성 - 건물 습관을 채택하십시오.
그렇습니다. 특정 습관은 스트레스에 대한 탄력성을 구축 할 수 있습니다. 여기에는 명상, 운동 등이 포함됩니다. 이러한 습관 (또는 여러 가지) 중 하나를 취하면 만성 스트레스뿐만 아니라 급성 스트레스를 관리하는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다.