PTSD를 가진 사람들을위한인지 - 행동 기법
인지 행동 적 대응 전략은 우울증, 분노, 슬픔 및 불안과 같은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓는 많은 사람들이 경험할 수있는 다양한 증상에 효과적이라는 것이 발견되었습니다. 이 기사에서는 이러한 여러 가지인지 적 행동 기법에 대한 개요를 제시합니다.
인지 행동 치료 : 개관
특정인지 - 행동 대처 전략을 논의하기 전에,인지 행동 치료가 무엇인지를 먼저 이해하는 것이 중요합니다. 인지 행동 치료는 종종 다른 심리적 인 문제뿐만 아니라 PTSD를 가진 사람들을 돕기 위해 사용됩니다. 인지 행동 치료는 상황, 생각, 감정뿐만 아니라 행동을 해석하거나 평가하는 방식으로 인해 심리적 인 문제가 발생한다는 생각에 기반한 것입니다. 이 기사는인지 행동 요법에 대한 더 많은 정보와 그것이 직면하고있는 문제를 성공적으로 해결할 수있는 방법을 제시합니다.
횡격막 호흡
호흡 재 훈련 또는 심호흡이라고도 불리는 횡격막 호흡은 불안을 관리하기위한 매우 기본적인인지 - 행동 대처 전략입니다. 그것은 간단한 기술이지만 매우 강력 할 수 있습니다. 이 기사는 불안을 관리하는 방법으로 횡격막 호흡을 안내합니다.
프로 그레시브 근육 이완
인지 행동 이완 운동을 사용하면 스트레스와 불안을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 점진적인 근육 이완이라는 한 가지 이완 운동은 몸을 긴장시키는 것과 다른 근육 그룹을 풀어주는 것 사이에서 번갈아 가며하는 사람에게 초점을 맞 춥니 다. 이런 식으로 이완은 진자처럼 보입니다. 근육의 완전한 이완은 먼저 다른 극단으로 가도록 (즉, 근육을 긴장시킴으로써) 얻을 수 있습니다. 또한 근육을 긴장시키고 (불안의 흔한 증상) 즉시 근육 긴장을 완화시킴으로써 근육 긴장의 증상이 시간이 지남에 따라 완화되는 신호가 될 수 있습니다. 이 기사에서 진행성 근육 이완의 단계를 배우십시오.
자체 모니터링
자가 모니터링은 매우 기본적인인지 행동 적 대처 전략이며 여기에 설명 된 모든인지 행동 대처 전략의 핵심입니다. 문제 나 증상을 해결하기 위해서는 우선 그 사실을 알아야합니다. 자체 모니터링이 도움이 될 수 있습니다. 자체 모니터링에는 여러 단계가 있습니다. 그러나이 단계는 쉽게 배우고 신속하게 생활에 적용 할 수 있습니다.
행동 활성화
사람들이 우울하거나 불안해 할 때, 그들이 즐기는 일을 덜 할 가능성이 있으므로, 더 적극적으로 행동하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 행동 활성화는이를 수행하는 방법입니다. 행동 활성화의 목표는 간단합니다. 즐겁고 즐거운 삶의 영역에서 사람들이보다 적극적으로 활동할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 경험을 통해 더 많이 연관되어 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다.
의사 결정 : 장단점
결정에 직면했을 때 우리는 때때로 마비되거나 갇힌 듯 느낄 수 있습니다. 우리는 최선의 선택이 무엇인지 모를 수도 있습니다. 앞으로 나아갈 한 가지 방법은 상황의 장단점과 장단점을 비교하는 것입니다. 그렇게하면 최상의 경로 (위험이 낮고 목표와 우선 순위에 부합하는 경로)를 파악하는 데 도움이됩니다.
인지 구조 조정
인지 구조 조정은 일반적인인지 - 행동 대처 전략입니다. 우리 자신과 다른 사람들과 사건에 대한 평가와 생각은 우리의 분위기에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 인지 구조 조정은 부정적인 생각이나 평가를 파악하고 수정하는 데 초점을 둡니다. 이것은 특정 사고에 대한 증거를 수집함으로써 이루어질 수 있습니다. 우리의 생각을 수정함으로써, 우리는 기분을 향상시키고 행동과 관련하여 더 나은 선택을 할 수있게 될 것입니다.
목표 설정 및 관리
인생에서 목표를 갖는 것이 매우 중요합니다. 목표 (또는 앞으로 성취하고자하는 일)는 삶의 목적과 방향을 제시 할 수있을뿐만 아니라 인생을 개선하는 데 중점을 둔 건강한 행동을 유도 할 수 있습니다. 그러나 목표도 매우 압도적 일 수 있으며 스트레스의 근원이 될 수 있습니다. 따라서 목표를 설정할 때주의해야합니다. 증가하는 어려움과는 대조적으로 목표가 삶의 질과 분위기를 향상시키는 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 이 기사는 목표를 덜 스트레스로 만드는 몇 가지 방법을 제시합니다.