고 기능성 불안은 인식 된 정신 건강 진단이 아닙니다. 오히려, 그것은 불안과 함께 살지만 자신의 삶의 여러 측면에서 합리적으로 잘 작동한다고 생각하는 사람들을 가리키는 포괄적 인 용어로 발전했습니다.
고 기능성 불안을 겪고 있다면 불안감이 두려움에 얼어 붙지 않고 앞으로 나아갈 것입니다.
표면적으로 당신은 직장에서나 인생에서 탁월한 전형적 유형 A 성격 인 성공적이고 평온한 것으로 보입니다. 실제로 당신이 안쪽에서 느끼는 방식은 매우 다를 수 있습니다.
국립 정신 건강 연구소 (NIMH)에 따르면, 약 4 천만명의 성인이 주어진 시간에 불안 장애를 다루고있다. 이 인구의 약 18 %는 미소의 숨겨진 "고 기능성"- 본질적으로 침묵하는 불안의 범주에 속합니다.
그 모습
고 기능성 불안을 가진 사람은 성공의 그림 일 수 있습니다. 다른 사람들보다 일찍 도착할 수 있습니다. 흠 잡을 데없이 옷을 입고 머리를 깔끔하게 꾸밀 수 있습니다. 직장 동료는 직장 생활에서 당신을 알 수 있습니다. 마감일을 놓치지 않았거나 주어진 과제에서 부족한 경우는 없습니다. 뿐만 아니라, 질문을 받으면 항상 다른 사람들을 도울 수 있습니다. 게다가, 당신의 사회 계획 또한 바쁘고 꽉 찬 것처럼 보입니다.
다른 사람들이 모를 수도 있고 결코 공유하지 않을 것 같은 부분은 겉보기에 완벽한 외관의 표면 아래서, 당신은 끊임없이 걱정거리를 겪고있는 것입니다. 신경질적인 에너지, 실패에 대한 두려움, 그리고 당신을 성공으로 이끈 다른 사람들을 실망시키는 것에 대한 두려움 이었을지도 모릅니다. 자신을 모으기 위해 하루 종일 일을 절실히 필요로하지만, 아플 때 전화하기에는 너무 두려운 경우가 많습니다.
당신이 항상 자신을 멋지다고 묘사했기 때문에 아무도 뭔가 잘못되었다고 생각하지 않을 것입니다.
당신은 높은 기능적 불안을 가진 사람의 특징을 파악합니까? 이 사례에서 여러분이 경험할 수있는 것과 다른 사람들이 관찰 할 수있는 것에 대해 구체적으로 살펴 보겠습니다.
긍정적 인 특성
고 기능성 불안의 긍정적 인 측면은 일반적으로 당신과 다른 사람들이 관찰 한 성과와 성공입니다. 표면적으로 당신은 일과 삶에서 매우 성공적으로 보일 수 있습니다. 그리고 실제로 당신이 성취 한 것에 자신을 평가한다면 이것은 객관적으로 사실 일 수 있습니다.
다음은 당신이 고 기능성 불안으로 볼 수있는 "긍정적 인"특성입니다 :
- 나가는 (행복하게 행동하고, 농담을 말하고, 웃으며, 웃으십시오)
- 정시 (약속을 위해 일찍 도착)
- 능동적 인 (모든 가능성을 미리 계획하십시오)
- 조직 (목록 작성, 캘린더 유지)
- 높은 달성
- 꼼꼼한
- 질서 정돈 된
- 유효한
- 도움이되는
- 바깥에서 평온하게 나타난다.
- 열정 (자신을 업무에 100 % 던짐)
- 충성스러운 관계
부정적인 특성
고 기능성 불안의 경우 성공의 베일 아래에는 투쟁이 있습니다. 성공은 비용없이 오지 않으며 때로는 당신이 느끼는 불안이 그 길을 찾는다.
이러한 특성 중 일부는 타인에 의해 "귀엽다"또는 귀하의 성격의 일부로 인식 될 수 있지만 사실 근본적인 불안으로 인해 움직일 수 있습니다. 이러한 특성 중 일부는 내부적으로 다른 사람이 알아 차리지도 못했지만 그럼에도 불구하고 "정상에 오르게되었습니다". 사람들은 이러한 행동이 불안으로 인해 발생한다는 것을 모르기 때문에 자신의 성격의 일부로 볼 수 있습니다. "고 기능성"에도 불구하고 다음과 같은 어려움에 직면 할 수 있습니다.
- 사람들 즐거움 (멀리 사람들을 몰아 낼까에 대한 두려움)
- 신경 잡담
- 신경질적인 습관 (머리카락을 놀고, 너클을 부수고, 입술을 물고)
- 반복적 인 일을해야합니다 (계단 수, 앞뒤 흔들림).
- 지나친 생각
- 시간 낭비 (너무 일찍 약속에 도착)
- 안심이 필요합니다 (길 찾기를 여러 번 요청하고 다른 사람들을 자주 확인)
- 장기간의 긴장 시간 작업으로 인한 지연
- 시선을 피하는 것
- 반음 과 부정에 머무르는 경향 (과거의 실수에 집착한다면?)
- 아니오 및 과부하가 걸린 일정 (친구가 아니거나 사람들을 실망시키는 것에 대한 두려움)
- 불면증 (잠들기 어려움, 일찍 깨우고 잠들 수없는 어려움)
- 경주 마인드
- 다른 사람들은 당신이 읽기 어렵다고 생각합니다 (stoic, unemotional, cold)
- 제한된 삶 (초대장 거절)
- 순간을 즐기지 못함 (최악의 경우 예상)
- 미래로 위협 받는다.
- 자신을 다른 사람들과 비교하려는 경향 (기대에 미치지 못함)
- 정신적 육체적 피로
- 지나치게 바쁜 / 전체 일정 (아니오라고 말하는 것에 대한 두려움)
- 인간 관계에서의 충성
- 대처 방법으로서 알코올 또는 약물 남용의 가능성
성공, 그러나 투쟁으로
불안을 가진 전형적으로 고 기능하는 사람은 overachiever 인 것처럼 보입니다. 이 인식은 근시안적이다. 왜냐하면 거기에 도착하는 데 필요한 투쟁을 고려하지 않기 때문이다.
일반화 된 불안 장애 (GAD) 로 진단 받았거나 다른 여러 가지 점에 대해 걱정하는 경향이있는 경우, 고 기능성 불안에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 지저분한 집이나 마감 기한을 생각하면 급증하는 불안감을 유발할 수 있습니다. 따라서 청소 나 열심히 일하는 것입니다.
대부분의 사람들에게 질문을하면, 매일 불안감으로 고민한다는 단서가 없을 것입니다. 그러나, 당신은 당신의 삶이 당신의 불안에 의해 몇 가지 중요한 방법으로 제한된다는 것을 알고 있습니다. 아마도 당신은 필수 업무를 수행하지만 안락 지대 밖에서 벗어나지 않는 등 다른 방법으로 인생을 제한 할 수 있습니다. 당신의 행동은 아마도 불안에 의해 결정될 수 있습니다. 예를 들면, 당신이 즐길 수있는 것에 기초하거나 당신의 시야를 넓히는 데 도움이 될 수있는 것보다는 당신의 인생 생각을 진정시키는 방법으로 당신의 인생을 채우도록 선택할 수 있습니다.
당신은 또한 세상에 거짓 인물을 제시하는 데 능숙합니다. 왜냐하면 당신이 진정한 감정을 다른 사람에게 보여주지 않기 때문입니다. 대신, 당신은 모두 내부에 병에 넣어 보관하고, 나중에 감당할 계획으로 감정을 분류하지만 나중에는 결코 오지 않습니다.
도움을 요청
고 기능성 불안증이있는 경우 도움을 구하지 못한 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
- 아마 당신은 그것을 양날의 칼이라고 생각하고 당신의 성취에 관한 긍정적 인 영향을 잃고 싶지 않을 것입니다.
- 아마도 두려움 때문에 열심히 노력하지 않으면 일이 어려워 질까 걱정됩니다.
- 특히 객관적인 견지에서 볼 때, 당신이 달성 한 것처럼 보이기 때문에 당신이 도움을 청할 정도로 아프지 않다고 생각할 수도 있습니다.
- 당신은 모든 사람이 당신이하는 방식으로 고투하거나, 혹은 당신이 인생의 스트레스를 다루는데있어서 나쁘다고 생각할지도 모릅니다.
- 가장 가능성있는 일은, 내부 고투에 대해 아무에게도 말하지 않은 것입니다. 이는 단지 도움을 요청할 수 없다는 느낌을 강화합니다. 아무도 당신의 고통을 보지 못한다면, 왜 당신이 불안에 대해 의사에게가는 것을지지할까요?
문제의 일부는 우리 중 상당수가 불안 진단을 받는다는 것을 의미하는 이미지를 가지고 있다는 것입니다. 우리는 집에 묶여 있거나, 일할 수 없거나, 어떤 종류의 관계를 유지하려고 애 쓰지 않는 사람을 상상할 수 있습니다.
우리는 내적 투쟁이 우리가 얼마나 많은 내적 혼란을 겪고 있더라도 아무리 도움을 요청할만한 이유라고 생각하지 않습니다. 그것은 부인할 수없는 삶입니다. 당신은 자신이 일 중독자, 독일 괴롭힘 자, 명부 작성자 등등 아무 것도 없다는 것을 확신 할 수도 있습니다.
이 모든 것이 무엇을 의미합니까? 우리는 고 기능 불안을 단지 불안이라고 부를 필요가 있습니다. 그것은 당신이 인생을 비교적 잘 잘 살고 있다는 점에서 다릅니다. 그러나 불안은 동일합니다. 단지 숨겨져 있습니다.
오명 감소 (당신은 혼자가 아닙니다)
"고 기능성"불안으로 자신을 확인하는 사람들이 증가함에 따라 도움을받는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 자신이 경험하고있는 것에 덜 고립되고 혼자 있다고 느낄 경우, 더 편안하게 느끼기 쉬울 것입니다. 또한 불안감을 긍정적이거나 부정적인 측면 모두로 생각하면 오명을 줄일 수 있습니다. 우리는 일생을 끝내기 위해 모든 불안감이 필요합니다.
불안을 약점으로보기보다,이 "운동"이 한 일은 불안을 가진 사람들이 여전히 완전하고 생산적인 삶을 누릴 수 있음을 강조하는 것입니다.
고 기능 불안으로 유명한 사람들
때로는 우리가 직면 한 병과 똑같은 질병에 대처하는 유명한 사람들을 찾아내는 것이 도움이됩니다. 고 기능성 불안의 경우 Barbra Streisand , Donny Osmond와 같은 선수와 Zack Greinke, Ricky Williams와 같은 선수를 생각할 수 있습니다. The Atlantic의 편집자 인 Scott Stossel은 자신의 불안에 대한 경험과 그가 어떻게 계속 나타나고 성취 할 수 있었는지에 대해 광범위하게 기록했습니다. 이 개인들은 성공하기 위해 자신의 길을 찾았습니다.
누가 고 기능성을 결정합니까?
불행하게도이 주제에 대한 연구는 거의 없습니다. 연료 성능 ( Yerkes-Dodson Law 에 따른)을 돕는 최적의 불안감이 있으며, 너무 낮거나 너무 높은 중간에있는 것을 알 수 있습니다. 따라서 중증 불안에 비해 경도 또는 중등도 불안으로 고통받는 경우 높은 수준에서 기능하는 확률이 더 좋을 것입니다. 2005 년 연구에 따르면 IQ가 높은 경우 불안감이 높은 재무 관리자가 IQ가 높으면 최고 경영자를 뽑았습니다.
치료 옵션
위의 증상들로 불안을 느끼거나 자신을 알아 본 적이 한번도 없다면 평가 또는 추천을 위해 주치의와 약속을하는 것이 가장 좋습니다. 범 불안 장애 (GAD) 나 사회적 불안 장애 (SAD)와 같은 불안 장애로 진단되면 인지 행동 치료 (CBT) , 약물 (예 : 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 , SSRI) , 그리고 mindfulness 훈련 .
기타 솔루션
아마도 당신은 불안에 대한 도움을 구할 준비가되지 않았거나 스스로 구현할 수있는 대안을 찾고 있습니다.
- 정신 건강을 위해 하루에 10 분을 보냅니다.
- 인지 활동 (생각을 바꾸기)을하기 전에 라이프 스타일이 카페인 섭취 제한 상태인지, 균형 잡힌 건강식을 섭취하고 규칙적인 운동을하는지 확인하십시오.
- 수면 위생도 중요합니다. 예를 들면, 규칙적인 취침 시간을 고수하고 마음이 경주하는 경우 침대에 머무르지 않아야합니다. 대신 피곤할 때까지 일어나 일어나 다른 것을하십시오.
- 당신의 라이프 스타일이 질서 정연하다고 느끼면, 이제 당신의 생각 패턴을 살펴볼 시간입니다. 불안은 많은 부정적인 예측을 포함합니다. "이 기한을 지키지 않으면 어떻게 될까요?"또는 "이 프레젠테이션 중에 나 자신을 바보로 만들 것입니다."
- 당신이 가진 생각을 인식함으로써 시작하십시오. 부정적인 생각을 느낄 때 "나는 항상 마감일을 지키고이 글을 놓치더라도 세상의 종말은 아닐 것"과 같이 좀 더 현실적이거나 도움이되는 것으로 반박하십시오.
- 당신의 입술을 물거나 손톱을 씹는 것과 같은 긴장된 습관으로 살고 있습니까? 심호흡이나 진보적 인 근육 이완과 같은 대처 전략을 사용하여 긴장감을 제어하십시오. 당신은 또한 경쟁 반응에 참여할 수도 있습니다. 당신이 할 수있는 다른 일은 씹는 껌 같은 신경질적인 습관과 양립 할 수 없기 때문에 당신이 입술을 물지 않을 것입니다.
당신이 불안을 고수하는 이유가 있습니까? 당신이 더 이상 당신의 불안에 이끌리지 않으면, 당신은 과하게 행동하는 것을 그만 두겠습니까? 이것은 불안감이 당신의 삶에 미치는 영향을 줄이기 위해 노력할 때 해결해야 할 실질적인 관심사입니다.
그러나 당신의 불안감 없이는 성취 할 수 없다는 생각을하지 마십시오. 전문가리스트 제작자가 된 해가 덜 불안한 당신을 잃지 않을 것입니다. 약간의 조정이 필요할 수 있지만, 정신 건강과 일을 완수하는 균형을 이루는 새로운 홈이 있습니다.
한 단어
고 기능 불안은 실제로 양날의 칼입니다. 성격의 일부로 느껴질 수있는 것을 두려워 할 수도 있지만 성취하고 성공하기 위해 비밀리에 걱정할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다.
자신이 개발 한 습관을 통해 긍정적 인 특성을 유지하면서 긴장과 내적 투쟁을 놓아 둡니다. 성공이 투쟁의 결과 일 필요가 없다는 것뿐만 아니라 자신의 마음을 열어 다른 사람들과 나누는 것이 당신 주변의 더 진정한 경험을하는 데 도움이된다는 것을 배우는 것이 즐겁게 놀랄 것입니다.
> 출처 :
> 미국의 불안 및 우울증 협회, 사실 및 통계. 2016 년 8 월 업데이트 됨.
> 글로벌 뉴스. '고 기능성'불안 : 진단이 아니지만 많은 사람들이 현실이라고 말해줍니다.
> 정신 건강, 불안 장애의 국립 연구소. 2016 년 3 월 업데이트 됨.
> Perkins AM, Corr PJ. 파렴치한 사람들이 수상자가 될 수 있습니까? 걱정과 직업 성과 사이의 협회. Pers Diff. 2005; 28 (1) : 25-31.
> Stossel, S, 대서양. 생존 불안. 2014 년 1 월 / 2 월