PTSD의 단계 - 회복의 실수로 대처하기

당신은 건강에 해로운 습관으로 돌아온 후에 되살아 날 수 있습니다.

PTSD의 일반적인 단계 중 하나는 회복이 미끄러지는 것입니다. PTSD에서 회복하는 것은 긴 여정이 될 수 있습니다. 따라서 미끄러 져 간 경우 너무 거칠게 판단하지 마십시오. 대신 궤도에 돌아 오는 법을 배웁니다.

PTSD 환자의 회복이 미끄러지면 어떻게됩니까?

PTSD 진단을 받은 사람들은 자신의 정서적 고통에 대처하기 위해 여러 가지 건강에 해로운 행동을 할 위험이 더 큽니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

이러한 행동은 PTSD 환자에게 매우 중요한 목적으로 사용되기 때문에 중지하기 쉽지 않습니다. 단기적으로 PTSD에서 자주 발생하는 강렬하고 불쾌한 생각과 감정을 피할 수 있습니다.

최선의 의도와 대처 기술이 있더라도 PTSD를 회복 한 사람은 스트레스가 심할 때 미끄러 져 이러한 행동 중 하나에 다시 개입 할 수 있음을 알 수 있습니다. 다시 말하지만, 이러한 행동으로 되돌아가는 것은 PTSD의 일반적인 단계입니다.

모든 것이 사라지지 않습니다! 미끄러짐을 극복 할 수있는 방법이 있으므로 복구 할 길을 신속하게 찾을 수 있습니다.

어떻게 행동을 멈출 수 있습니까?

분명히 이것은 가장 중요한 단계이며 가장 어려운 단계입니다. 건강에 해로운 행동을 멈추기 위해 할 수있는 일을하는 것은 매우 중요합니다.

이것은 이전 행동 패턴으로 쉽게 넘어갈 수 있기 때문이며, 그 행동에 참여할수록 그 습관이 강해질 것입니다. 다음은 작동하는 전략입니다.

당신의 경험을 통한 학습

전표는 미래에 당신을 잘 지원할 수있는 매우 중요한 정보를 제공 할 수 있습니다.

실수했을 때 사슬 분석을 실시하십시오. 자신에게 물어보십시오 : 그 행동을 이끌어 낸 요인은 무엇 이었습니까? 어떻게 위험이 높은 상황에 빠지게 되었습니까? 건강에 해 롭지 않은 행동에 대한 사슬 분석을 실시하면 "겉으로보기에는 무관 한 결정"을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

외관상으로는 무의미한 결정은 우리가 결정하거나 결정하는 사항이 중요하지 않거나 중요하지 않게 보일 수 있습니다.

우리는 또한 그들의 중요성을 무시하거나 부정하거나 설명 할 수 있습니다. 그러나 실제로, 그들은 당신을 미끄러짐까지 길 아래로 더 멀리 이동시킵니다. 예를 들어, 고의적 인 자해에 관여하는 것을 그만두려는 사람의 경우, 겉보기에 관련성이없는 결정은 예전에 자해에 사용 된 주변의 항목을 유지하는 것일 수 있습니다.

건강에 해로운 행동의 위험에 빠지게하는 다른 요인이나 상황은 물론 부적절한 결정을 인식하면 미래의 고위험 상황에 대비하는 데 도움이됩니다. 이제 자신에게 물어볼 수있다. 나는 무엇을 다르게 할 수 있었 을까? 행동 초기 위험을 줄이기 위해 얼마 동안 개입 할 수 있었습니까?

실습 자기 동정

건강에 해로운 행동을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 PTSD의 증상을 앓고있는 경우에도 그렇습니다. 이 때문에, 당신이 미끄러지면 자신을 이해하고 자기 동정심으로 대 하십시오. 실수로 상대방의 레퍼토리를 만들고 강화할 수있는 기회로 활용하십시오. 이렇게하면 궤도를 도고 회복의 길로 인도 할 수 있습니다.

출처:

Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). 재발 방지 : 중독성 행동의 치료에서의 유지 전략. 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.