당신은 건강에 해로운 습관으로 돌아온 후에 되살아 날 수 있습니다.
PTSD의 일반적인 단계 중 하나는 회복이 미끄러지는 것입니다. PTSD에서 회복하는 것은 긴 여정이 될 수 있습니다. 따라서 미끄러 져 간 경우 너무 거칠게 판단하지 마십시오. 대신 궤도에 돌아 오는 법을 배웁니다.
PTSD 환자의 회복이 미끄러지면 어떻게됩니까?
PTSD 진단을 받은 사람들은 자신의 정서적 고통에 대처하기 위해 여러 가지 건강에 해로운 행동을 할 위험이 더 큽니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 알코올 및 마약 남용
- 섭식 장애 행동 (예 : 폭식증)
- 고의적 인 자해
이러한 행동은 PTSD 환자에게 매우 중요한 목적으로 사용되기 때문에 중지하기 쉽지 않습니다. 단기적으로 PTSD에서 자주 발생하는 강렬하고 불쾌한 생각과 감정을 피할 수 있습니다.
최선의 의도와 대처 기술이 있더라도 PTSD를 회복 한 사람은 스트레스가 심할 때 미끄러 져 이러한 행동 중 하나에 다시 개입 할 수 있음을 알 수 있습니다. 다시 말하지만, 이러한 행동으로 되돌아가는 것은 PTSD의 일반적인 단계입니다.
모든 것이 사라지지 않습니다! 미끄러짐을 극복 할 수있는 방법이 있으므로 복구 할 길을 신속하게 찾을 수 있습니다.
어떻게 행동을 멈출 수 있습니까?
분명히 이것은 가장 중요한 단계이며 가장 어려운 단계입니다. 건강에 해로운 행동을 멈추기 위해 할 수있는 일을하는 것은 매우 중요합니다.
이것은 이전 행동 패턴으로 쉽게 넘어갈 수 있기 때문이며, 그 행동에 참여할수록 그 습관이 강해질 것입니다. 다음은 작동하는 전략입니다.
- 슬립으로보기, 실패하지 말라. 행동을 더 쉽게 멈추게 할 수있는 한 가지 방법은 미끄러짐이나 일시적인 실수로 보아서는 안되며, 실패의 표시가 아니며 회복의 희망이 없다는 표시가 아닙니다. 회복 과정에서 사람들은 "나는 결코 다시는 술을 마시지 않을 것"과 같이 자신을 위해 굳건하고 빠른 규칙을 정하는 것이 일반적입니다. 이것은 큰 목표가 될 수 있습니다. 그러나, 특히 PTSD에서 회복 초기에있는 사람에게는 항상 현실적인 것은 아닙니다. 자신을 위해 흑백 규칙을 세울 때 실수에 대해 자신을 때릴 가능성이 더 높습니다. 그리고 이것은 아마도 당신이 멈추려하는 바로 그 행동을 유도 할 것입니다. 결과적으로, 당신은 행동에 대한 통제력을 상실하고 더 멀리 벗어나 궤도를 벗어날 수 있습니다.
- 트리거를 피하십시오. 건강에 해로운 행동을 조장하고있는 상황 (예 : 술을 마시려고하는 동안 술집에있는 경우)이 가능한 한 빨리 그 상태에서 벗어나십시오. 자신의 환경에있는 행동 (또는 그 행동에 기여하는 감정)에 대한 트리거 또는 신호에서 자신을 삭제하는 것이 매우 중요합니다.
- 행동에 건강한 대처 전략을 적용하십시오 . 예를 들어, 사회적지지를 찾 거나 주의 산만을 사용하십시오. 스스로 진정시키는 운동 이나 마음가짐을 시도하십시오. 위기 상황에서 이러한 작업을 수행하기가 매우 어려울 수 있으며 작업을 잘 진행하고있는 것처럼 느낄 수 없습니다. 그러나 이러한 건강한 대처 전략을 계속 사용하는 것은 매우 중요합니다. 더 많이할수록 자신과 건강에 해로운 행동 사이에 더 많은 거리를 두게됩니다.
당신의 경험을 통한 학습
전표는 미래에 당신을 잘 지원할 수있는 매우 중요한 정보를 제공 할 수 있습니다.
실수했을 때 사슬 분석을 실시하십시오. 자신에게 물어보십시오 : 그 행동을 이끌어 낸 요인은 무엇 이었습니까? 어떻게 위험이 높은 상황에 빠지게 되었습니까? 건강에 해 롭지 않은 행동에 대한 사슬 분석을 실시하면 "겉으로보기에는 무관 한 결정"을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
외관상으로는 무의미한 결정은 우리가 결정하거나 결정하는 사항이 중요하지 않거나 중요하지 않게 보일 수 있습니다.
우리는 또한 그들의 중요성을 무시하거나 부정하거나 설명 할 수 있습니다. 그러나 실제로, 그들은 당신을 미끄러짐까지 길 아래로 더 멀리 이동시킵니다. 예를 들어, 고의적 인 자해에 관여하는 것을 그만두려는 사람의 경우, 겉보기에 관련성이없는 결정은 예전에 자해에 사용 된 주변의 항목을 유지하는 것일 수 있습니다.
건강에 해로운 행동의 위험에 빠지게하는 다른 요인이나 상황은 물론 부적절한 결정을 인식하면 미래의 고위험 상황에 대비하는 데 도움이됩니다. 이제 나 자신에게 물어볼 수있다. 나는 무엇을 다르게 할 수 있었 을까? 행동 초기 위험을 줄이기 위해 얼마 동안 개입 할 수 있었습니까?
실습 자기 동정
건강에 해로운 행동을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 PTSD의 증상을 앓고있는 경우에도 그렇습니다. 이 때문에, 당신이 미끄러지면 자신을 이해하고 자기 동정심으로 대 하십시오. 실수로 상대방의 레퍼토리를 만들고 강화할 수있는 기회로 활용하십시오. 이렇게하면 궤도를 도고 회복의 길로 인도 할 수 있습니다.
출처:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). 재발 방지 : 중독성 행동의 치료에서의 유지 전략. 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.