사회 불안 이 자신의 안락 지대 에서 벗어나기 힘들다고 느낄 때까지 기다렸 더라면 결코 그 자리에 가지 못할 수도 있습니다. 그 동안, 당신을 통제하는 대신에 당신의 사회적 불안감을보다 잘 느끼도록 도와 줄 수있는 작은 일들을함으로써 "당신이 그것을 만들 때까지 가짜 화"하는 것이 어떻겠습니까?
Maslow의 필요 계층
Maslow의 요구 계층 구조에 대해 들어 보셨습니까?
가장 기본적인 수준부터 가장 진보 된 수준까지 요구 사항이 상승하는 피라미드이며, 그 아래 수준까지 레벨을 향상시킬 수 없다는 아이디어가 있습니다.
그들은이 순서대로갑니다 :
- 생리학 : 호흡, 음식, 물, 섹스, 수면
- 안전 : 자원, 고용, 건강, 가족
- 사랑 / 소속 : 우정, 가족, 성적 친밀감
- 존중 : 자부심, 업적, 존중
- 자기 실현 : 창조성, 도덕성, 자발성, 수용성
예를 들어, 기본적인 생리적 또는 안전 요구 사항이 충족되지 않았거나 (음식이나 피난처가 없거나 건강에 해를 끼친 경우), 귀하가 너무 집중하여 사랑이나 소속감을 찾거나 성취하기가 매우 어려울 것입니다 당신의 기본적인 필요.
정상 회담의 맨 위에는 "자기 실현"이 있습니다. 그것은 사람들이 높은 수준에서 성취를 추구하는 수준입니다. 피라미드의 꼭대기라고 생각할 수도 있습니다. 일단 당신이 일을 끝내고 나면 모든 것을 다 정리했습니다.
사회 불안에 Maslow의 계층 구조 적용하기
이것을 사회적 불안에 적용하면 슬픔에 시달리는 사람이 안전 요구 수준에 머물러 있다고 상상할 수 있습니다. 사회 불안 장애로 매일 투쟁하는 경우, 당신은 당신의 마음과 몸을 통제하지 못할 수도 있습니다. 직장을 찾거나 지키거나, 사람들을 만나거나, 다른 상황을 파악하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
이것은 당신이 우정을 찾고, 가족 유대를 향상 시키며, 자신에 대해 좋게 느끼고, 존경심을 표시하는 것을 어렵게 만듭니다.
그러나 창조적이고 자발적이며 받아들이는 것과 같은 것에 관해 생각하는 것이 어려워 질 수도 있습니다. 당신의 전 세계가 다음 공황 발작이 파열 될 때에 초점을 맞춘다면, 뒤로 물러나 자신을 받아들이거나, 창조적 인 노력을하거나, 자발적인 계획을 세우는 것이 어려울 수 있습니다.
하지만 그렇게해야합니까? Maslow는 모든 경우에 필연적으로 맞습니까?
성격 및 사회 심리학 저널에 발표 된 2011 년 연구의 결과에 따르면 기본 및 안전 요구 사항이 완전히 충족되지 않아도 사람은 자기 실현과 좋은 사회적 관계를 얻을 수 있다고합니다.
이것은 사회 불안 장애의 심연에서 여전히 몸살을 앓고 있더라도 실제로 자아 실현으로 뛰어들 수 있다는 것을 의미합니까? 적어도 알아내는 것이 가치있는 것 같지 않습니까?
사회 불안감을 제어하는 단계
사회적인 불안과 함께 많은 사람들이 당신의 삶에서 아무런 권력을 갖지 못한다고 느끼면, 당신을 더 잘 통제하게 만드는 작은 일들을 실제로하면 피라미드를 통해 당신을 위로하게 할 수 있습니다. 가설적으로 말하기.
비록 당신이 당신의 삶, 정신 건강, 또는 당신의 사회 불안을 통제하지 못한다고해도, 마치 당신이 당신처럼 행동 한다면 어떨까요? 더 많은 것을 통제하는 것과 일관된 방식으로 행동하십시오. 그것은 오래된 "거짓말 쟁이가 될 때까지"접근법입니다.
끊임없이하는 사회적 불안에도 불구하고 할 수있는 일들을 생각해보십시오. 당신이 충분히 그 일을한다면 어쩌면 결국 통제 불능을 느끼게 될 것입니다. 이제, 당신이 할 수있는 작은 일의 목록을 만들어보십시오. 목록에 매우 특정한 항목이 포함되어 있는지 확인하십시오. 또한 하지 말아야 할 일 보다는 무엇 을해야할지 집중하십시오.
아래는 당신을 시작하게하는 아이디어입니다. 이것들은 모두 필연적으로 자기 실현에 관한 것이 아니라 사회 불안 장애가있는 누군가를위한 "피라미드 꼭대기"에서 고려해야 할 것들입니다.
1. 다른 사람들이 좋아하지 않을 수도있는 논란의 여지가있는 선택을하십시오. 예를 들어, 정치 후보자를 따르거나, 특정 경력 경로를 선택하거나, 단순히 당신과 잘 앉지 않는 것에 "아니오"라고 말하면됩니다.
2. 할 수있을 때마다 조기 새가됩니다. 먼저 일하십시오. 먼저 파티에 도착하십시오. 프레젠테이션을 방해하지 마십시오 (우선).
3. 새로운 것을 시도하십시오. 당신이 한 번도 본 적이없는 곳으로 걸어 가십시오. 미술 수업에 등록하십시오. 교회에가 본 적이 없다면 참석하십시오. 자발적인 여행을하십시오 (귀하의 수단에 따라 지역 또는 멀리 도달).
4. 다른 사람들을 사려하십시오 . 카드를 보내다. 그들에게 질문을함으로써 다른 사람들을 대화로 이끌 수 있습니다. 자신을 소개하십시오. 다른 사람들을 소개하십시오. 누군가가 집에서 편안하게 느끼게하십시오.
5. 몸을 움직여 라 . 운동 만하는 것이 아닙니다. 그 도전을 당신에게로 옮기는 방법을 찾으십시오. 댄스 수업, 요가 수업 또는 재미있는 소리를 들려주세요.
6. 자신 에게하는 말을 존중 하십시오 . 친절하게 자신에게 말하십시오. 다른 사람이 당신에게 말하기를 원하는 것이라고 말하십시오. 당신이 다른 사람들에게 그들에게 지어 줄 것이라고 말하는 것을 말하십시오.
7. 감사를드립니다 . 매일 밤 저널에 매일 감사하는 세 가지를 적어보십시오.
8. 당신의 가치를 확인하십시오. 깊숙한 곳에서 핵심 가치를 찾으십시오. 당신이 믿는 것을 위해 싸워라. 당신이 열정적 인 지역에서 자원하는 것을 돕는다.
자기 실현에 들어가기 위해 이러한 일을하는 것 외에도 다른 사람들이 당신에 대해 생각하는 것과 다른 사람들 이 생각할 것, 과거에 일어난 일, 육체적 / 정신적 제한에 대해 통제 할 수없는 것들에 유의하십시오. , 그리고 미래. 이것들에 초점을 맞추면, 일반적으로 불안해하는 상황에서보다 쉽게 즐길 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
> 출처 :
> 더 좋은 결과, University of California, Berkeley. Maslow의 이론 재검토.
> Tay L, Diener E. 전세계에 주관적 복지가 필요합니다. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2) : 354-365.