기본적인 좋은 영양은 모든 어린이에게 최적의 발달과 학습을 위해 필수적입니다. 확실히, 아이가 먹는 (또는 먹지 않는) 음식은 관심, 에너지 및 전반적인 행동 및 분위기의 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 어린이는 적은 양의 음식뿐만 아니라 영양 부족으로 인한 허기 진통을 경험할 수도 있습니다. 이 "기아"는 집중력, 과민 반응 및 좌절감에 대한 내성 감소와 관련된 문제를 증가시킬 수 있습니다.
어린이 및 빈약 한 영양
우리가 오늘날 살고있는 빠른 속도로 변화하는 세상에서 좋은 영양을 소홀히하는 것은 종종 매우 쉽습니다. 우리의 하루가 멀어 질수록 우리는 패스트 푸드 드라이브를 통해 더 자주 가족 식사를하는 것이 더 쉬울 수도 있고 아이들의 급식을 위해 미리 포장 된 식사를 구입할 수도 있습니다. 아침 식사 시간은 특히 아침에 문을 나오기 위해 서두르다 보면 어려울 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰거나 아침에 고 탄수화물, 저 단백질 아침 식사를 섭취하는 어린이는 문제 해결 능력, 단기 기억력 및 주의력으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 반대로, 아침 식사로 섬유질 및 / 또는 단백질이 더 높은 음식 (예 : 오트밀, 달걀 및 치즈)을 먹는 아이들은 아침 내내 더 잘 수행되는 경향이 있습니다.
임상 심리학자 인 뉴욕의 ADHD 클리닉의 연구원이자 ADHD에 대한 몇 권의 저서를 저술 한 Vincent J. Monastra 박사는 단백질의 중요성에 대해 다음과 같이 설명합니다. "뇌 세포는 신경 전달 물질을 만들기 위해 단백질을 필요로합니다 '뇌 주스'로서),이 '주스'없이는 뇌가 단순히 일을 할 수 없다.
우리는 환자들에게 곡물과 같은 음식을 짚이나 채찍과 같이 가르쳐줍니다. 그들은 우리의 두뇌에 불을 태워서 짧은 기간 동안 집중하도록 도와줍니다. 그러나 우리가 섭취하는 단백질 식품은 우리의 뇌에 불이 들어와 매일 아침 (또는 오후)에 집중할 수 있도록 돕는 통나무입니다. "Monastra 박사는 환자가 권장 일일 섭취량의 80 % 이상을 섭취하도록 권장합니다. 아침과 점심에 단백질.
그래서 아침과 점심 시간에 단백질에 "당신의 아이를 키우는 것"이 하루 종일 관심과 집중을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.
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건강한 다이어트 다음
귀하의 자녀가 식욕을 감소시키는 흥분제 를 먹고 있다면, 그를 먹기 만하면되는 또 다른 어려움이있을 수 있습니다! 그가 먹을 때, 그가 소비하는 음식은 영양이 풍부해야합니다. 이런 식으로 그는 정크 푸드와 빈 칼로리를 가득 채우지 않습니다. 스무디는 바쁜 먹는 사람이나 아이들이 이동 중에 영양 섭취를 늘릴 수있는 좋은 방법입니다.
USDA 지침에 따르면, 건강한 식단은 과일, 야채, 전체 곡물 및 무 지방 또는 저지방 우유 및 유제품을 강조하는 식단입니다. 또한 희박한 육류, 가금류, 생선, 콩, 계란 및 견과류를 포함하며 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 소금 및 첨가 당이 적습니다. 소아과 의사와상의하여 자녀가 건강에 좋은 식사와 간식을 제공하는 올바른 길을 가고 있는지 확인하십시오. 또한 귀하는 귀하의 자녀를 위해 맞춤식 식품 피라미드 계획을 작성하기 위해 식품 피라미드를 사용할 수 있습니다.
ADHD 소아의 작은 비율은 착색제 나 방부제와 같은 특정 식품이나 식품 첨가물에 민감합니다.
자녀가 이러한 민감성을 가질 수 있다고 생각되면 소아과 의사와상의하십시오.
출처:
Vincent J. Monastra, Ph.D. ADHD를 가진 환자의 잠재 능력을 자물쇠로여십시오 : 임상 연습을위한 모형. 미국 심리 학회. 워싱턴 DC 2008.
미국 농무부. 식이 지침. Mypyramid.gov. 2009.