여행은 공포와 불안 증상을 유발할 수 있습니다.
공황 장애가있는 경우 공황 발작과 불안과 관련된 증상으로 여행을 방해 할 수 있습니다. 새롭고 이상한 곳에서 집안의 안전을 벗어나면 불안감을 줄 수 있습니다. 또한 두려움과 불안감을 목격하는 사람들을 두려워 할 수도 있습니다.
다행히 여행 중에 증상 을 관리하기 위해 취할 수있는 조치가 있으므로 여행을 즐길 수 있습니다.
준비되다
여행 계획을 세울 때 또한 증상을 어떻게 다룰 것인지 계획하고 준비하는 데 약간의 노력을 기울이십시오. 불안한 여행에 대한 기대는 곧 다가올 여행에 대한 스트레스 와 불안을 야기 합니다. 사전에 대처 기술 계획을 준비하여 공황 상태에 직면 할 준비를하십시오. 예를 들어, 깊은 호흡 기술 , 시각화 또는 명상 이 두려움을 극복하는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다. 여행하기 몇 주 전에 휴식 기술 및 기타 자조 전략을 연습하십시오. 증상이 다음 여행을 통제 할 수 있습니다.
산만 함 사용
여행 할 때 증상에 더 집중하는 것이 일반적입니다. 증상을 관리하는 한 가지 방법은 초점을 다른 곳에 두는 것입니다. 몸의 감각에 집중하는 대신 다른 활동에주의를 기울이십시오. 예를 들어 좋은 책, 좋아하는 잡지 또는 즐거운 게임을 가져올 수 있습니다.
행복한 생각에주의를 돌리거나 고요한 장면에서 자신을 시각화하여 주위의 부정적인 생각을 바꾸십시오. 긍정 판단 을 사용하여 반복적으로 "나는 안전하다"또는 "이 감정은 지나갈 것입니다.
불쾌한 육체적 감각으로부터주의를 산만하게하는 또 다른 방법은 당신의 호흡에 대한 인식을 가져 오는 것입니다.
호흡에 집중하면 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 천천히 그리고 의도적으로 호흡하여 호흡에주의를 기울이기 시작하십시오. 상쾌한 흡입을 할 때마다 그리고 깊은 호흡을 할 때마다 다시 계산하여 호흡 수를 세면 훨씬 더 집중 될 수 있습니다. 숨을들이 쉬면 몸을 편안하게 할 수 있습니다. 공포와 불안의 격렬한 감정은 몸 전체에 긴장감과 긴장감을 가져올 수 있습니다. 이러한 감각을 재조정하고 완화 시키려면 몇 가지 스트레칭을하거나 요가 자세를 취하거나 진보적 인 근육 이완 ( PMR )을 연습하십시오. 몸에 대한 인식을 제고하면 신체 증상을 완화시킬 수 있습니다.
또한 여행에서 기대하는 것에 집중하는 것이 유익 할 수 있습니다. 당신이 즐기는 활동을 포함하는 여정이 있습니다. 비즈니스 여행객이라면 새로운 레스토랑을 확인하거나 마사지 를 받거나 호텔이나 야외에서 운동을 즐기기 위해 시간을 벌 수 있는지 확인하십시오. 재미있는 활동에 집중함으로써 여행에 대한 흥분이 증상에 대한 걱정을 대신 할 수 있습니다.
공황 증상과 싸우지 마라.
증상이 너무 커서 자신을 혼란스럽게하는 경우 단순히 코스를 운영하도록 허용하십시오.
공황 발작은 종종 수 분 내에 증가하고 점차적으로 점점 좁아집니다. 공황 발작에 저항 할 경우, 응급 상황이나 자신에 대한 통제력 상실, 미친듯한 느낌과 같은 불안과 공황과 관련된 두려움이 실제로 발생할 수 있습니다. 여행 중에 공포와 불안을 느끼면 증상에 항복하여 곧 걸릴 것이라고 상기시켜주십시오. 꾸준히 증상을 호소하면 주위의 두려움을 줄이고 통제 감을 강화할 수 있습니다.
여행 친구와 함께 가라.
공황 장애를 가진 많은 사람들은 편안하고 안전하다고 느끼는 한 명 이상의 사랑하는 사람들이 있습니다.
가능한 경우 믿을 수있는 친구 또는 가족과 함께 여행을 떠나보십시오. 여행 동반자가 당신의 두려움과 불안을 인식하고 있는지 확인하십시오. 사랑하는 사람은 여행 중 증상을 극복하고 안도감을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 단지 그 사람을 데려 오는 것이 훨씬 더 편안한 여행을하기 위해 필요한 모든 것입니다.
의사와상의하십시오.
여행 관련 문제에 대해 의사 나 의료진과상의하십시오. 광장 공포증 이나 비행 공포증 (공포증 )과 같은 다른 근본적인 문제 나 조건이 발생했을 가능성이 있습니다. 귀하의 의사는 공동 발생 상태가 귀하의 여행 불안에 기여하는지 여부를 판단 할 수 있습니다.
귀하의 건강 관리 제공자는 증상을 치료하기 위해 약물 치료를 권장 할 수도 있습니다. Benzodiazepines은 공황 증상을 빨리 줄일 수있는 항 불안제입니다. 의사는 공황 발작의 강도를 완화시키기 위해 Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) 또는 Klonopin (clonazepam)과 같은 벤조디아제핀을 처방 할 수 있습니다.
공황 장애로 생활하는 것은 어려울 수 있지만, 진단을 통해 성취감을 느끼면 안됩니다. 다음 여행에서 증상을 관리하는 데 도움이되는이 쉬운 팁을 따르십시오. 연습과 준비를 통해 공황과 불안을 느끼지 않고 여행 할 수 있습니다.
출처:
Blumberg, S. "공황 상태가없는 휴가를위한 여행 팁". MedPageToday, 2010.