금연 약속을 강화하십시오.
신선한 시작을 만드는 날 ...
월요일은 우리 모두가 새로운 시작과 연결되는 요일입니다. 우리는 월요일에 삶을 개선하기위한 작업을 시작하고, 월요일에도 계획을 벗어난다면 다시 돌아올 수 있습니다.
우리가 체중을 줄이거 나 운동을 더 많이하거나 담배를 끊기 위해 월요일에 우리는 보통 그 계획을 세우기로 선택합니다.
건강한 월요일 캠페인의 일부인 Quit and Stay Monday 종료는 월요일에 중단에 대한 진행 상황을 확인하기 위해 초점을 맞추거나 재발시 담배를 끊을 것을 다시 한 번 강조합니다.
미국 암 협회 (United Cancer Society) 및 기타 여러 단체와 함께 .com 금연은 월요일에 Quit and Stay Quit Monday 프로그램을 지원하여 영구적으로 과거에 담배를 피우는 데 도움이되는 정보와 지원을 제공합니다.
진행하기, 한 번에 한 월요일
니코틴 중독 은 우리를 점차적으로 가게 해줍니다. 매주 월요일 금연 진로가 얼마나 멀었는지에 대한 정보를 얻으면 흡연이 호소력을 상실하고 이전처럼 행동하게 될 때까지 코스를 유지하고 그것에 충실하겠다는 결심을 강화하게됩니다.
금연 중단 강화를위한 자료 :
- 금연 지원 포럼
니코틴 중독에서 회복의 기복을 통해 일하는 다른 사람들과 연결하십시오.
- 금연 전표 만들기
진행 상황을 확인하는 가장 좋은 방법은 연기가없는 하루가 끝날 때마다 일지에 메모를 메모하는 것입니다. 또한 때때로 발생할 수있는 나쁜 날들을위한 유용한 도구이기도합니다. 3 주 또는 3 개월 전에 당신이 어떻게 느꼈는지 읽는 시간이 조금 있으면 당신이 얼마나 멀리 왔는지 볼 수 있습니다.
- 금연 101 - 담배를 끊는 데 도움이되는 교훈
이 온라인 수업에 포함 된 10 페이지는 금연의 날을 준비하고 마지막 담배를 떼어 낸 후 관리하는 방법을 안내합니다. 많은 전직 흡연자 성공 사례도 포함되어 있습니다.
재발 리소스 :
- 흡연 재발의 심리학
일반적으로 흡연 재발에 앞서 나타나는 경고 신호와 위험한 행동을 인식하면 해를 끼치기 전에 새싹의 문제를 줄일 수 있습니다.
- 흡연 재발로 인해 어떻게 회복합니까?
"나는 4 개월 전에 담배를 끊었고 잘 했어. 최근에 나는 담배를 놓치고있어. 갑작스럽고 경고없이 담배 피우고 싶은 충동을 조절할 수 없었다. 다음에 내가 알고있는 것은 담배를 발견하고 불을 붙였습니다. 어떻게 다시 돌아올 수 있습니까? "
- 흡연 재발 - 어떻게 된 일인가요?
흡연자가 건강에 해 롭지 않다고 생각하면 흡연자가 개인 계정을 공유하므로 흡연 재발로 이어질 수 있습니다.
- 단 하나의 담배처럼 그런 것은 없다.
담배 한 개만 담배를 피우는 생각은 많은 훌륭한 금연 노력의 망치였습니다. 이러한 정신적 인 왜곡이 회복 과정의 정상적인 부분임을 미리 깨닫는 것이 중요합니다. 당신의 마음이 방황하기 시작하고 흡연이 좋은 선택처럼 보일 때, 약간의 준비는 운전석에서 당신을 유지할 것입니다.
시간과 인내
금연은 시간이지나면서 점차적으로 니코틴 중독에서 벗어나는 과정임을 기억하십시오. 우리 모두는 다른 속도로 치유되므로 자신을 서두르지 말고 다른 사람과 진전을 비교하지 마십시오. 그것이 당신 만큼 오래 걸립니다.
월요일에 자신이 체크인 한 날로 사용하고 월요일을 하루로 사용하여 금연에 대한 헌신을 강화하십시오.
재발 한 경우 월요일부터 시작하여 새로 시작하십시오.
우리 모두는 성공적으로 흡연을 중단하는 데 필요한 것을 가지고 있습니다. 그것을 믿고, 믿고 자신을 믿고 그것을 기꺼이 .... 한 번에 한 월요일에하십시오.