완벽 주의자입니까? 많은 사람들은 완벽 주의자의 특성을 지니고 있으며 자신들도 자랑 스럽지만 완벽 주의자와 높은 성취 자의 중요한 차이가 있으며 높은 성취자인 것이 건강과 행복을 위해 훨씬 낫습니다. 완벽주의 경향이 있다면, 과거를 지나치고 완벽하지 않은 높은 성취 자로 전환하는 전략을 찾는 것이 중요합니다.
완벽주의 는 당신의 마음의 평화, 삶의 즐거움, 자부심을 빼앗을 수 있습니다. 약간의 시간과 실습이 필요한 과정이지만 완벽주의의 부담을 덜어 내면 매일 느끼는 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있습니다.
완벽 주의자와 높은 성취 자의 중요한 구별
완벽주의를 없애기위한 전략을 더 깊이 파고 들기 전에 완벽주의가 무엇인지 아닌지에 대한 기초를 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 변화를 위해 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완벽주의는 한가지 중요한 방식으로 높은 성취와 달랐습니다. 당신이 우수성을 위해 노력한다면, 당신은 당신의 업적에 대해 행복 할 수 있고 당신의 실수로부터 배울 수 있습니다.
완벽주의는 초점이 덜 관대하다는 점에서 다르다. 완벽 주의자들은 부족한 것으로 보이는 것을 위해 스스로를 때려 눕히고, 이것은 그들이 잘하는 모든 일에서 오는 만족과 자부심을 빼앗아 간다.
완벽 주의자들이 직면 한 가장 중대한 문제 중 하나는 완벽을 위해 총격을 멈 추면 낮은 성취 자들이되고 목표는 길가에 갈 것이라는 두려움입니다. 이것은 당신을 안심 시키십시오 : 완벽 주의자들은 실제로 건강에 대한 태도를 가진 사람들보다 더 적게 성취합니다. 왜냐하면 완벽에 초점을 맞추면 동기를 잃어 버리고 지연과 다른 자멸적인 행동을 불러올 수 있기 때문입니다.
완벽 주의자의 태도를 버리면 실제로 더 많은 것을 얻는 데 도움이됩니다!
그렇게 말하면 건강한 태도를 유지하기 위해 취할 수있는 몇 가지 중요한 단계가 있습니다.
비용 편익 분석
완벽한 모습을 자세히 살펴보십시오. 연구 결과에 따르면 당신이 더 효과적이라고 생각할 수도 있지만 (실제로는 그렇지 않습니다.), 비용은 어느 정도입니까? 완벽주의는 많은 부정적 결과를 가져오고 있으며, 지금 당장 그 중 몇 가지를 경험하고 있을지 모릅니다. 완벽주의가 당신과 당신 주변의 사람들을 해치는 모든 방법의 목록을 만드십시오. 그러면 이러한 경향을 털어 내기 위해 더 많은 동기가 부여 될 것입니다.
당신의 경향을 알아라.
당신은 퍼베이시브 완벽주의가 어떻게 될 수 있는지 알지 못할 수도 있습니다. 패턴을 더 잘 알게되면, 패턴을 변경하기에 더 좋은 위치에있게됩니다. 당신이 능력이 있다면, 그들이 당신의 머리에 튀어 나와 완벽 완벽하게 생각 을 기록 하는 것이 좋습니다. 그들이 올 때 생각을 적어 두는 것이 비현실적이라면, 매일 밤 당신의 날을 돌아보고, 당신이 실패했다고 생각하거나 충분히 잘하지 못했던 때를 기억하고 생각했던 것을 적어 두는 것이 좋습니다. 그때. 이것은 그들이 당신에게 앞으로 올 때 완전 론적 사고에 대해 더 잘 알게 될 것입니다.
(이 생각에 대한 자신의 감정에 대해 일기를 쓸 수도 있지만, 할 시간이 없다면 '실패했다'는 생각을하지 마십시오!)
긍정적 인 것에 집중하십시오
완벽주의로 어려움을 겪고 있다면 아마도 다른 사람들과 자신의 최고의 작품에서도 실수를 발견 할 수있는 기술을 연마했을 것입니다. 당신은 자연스럽게 그것을 찾을 수 있으며 다른 모든 것들보다 우선적으로 발견 할 수 있습니다. 이 습관은 멈추기가 어려울 수 있지만, 자신의 일과 다른 사람들의 업적에 좋은 모든 것을 알아 차리기 위해 의식적으로 노력함으로써 나쁜 것을 알아 채는 경향을 약화시킬 수 있습니다. 자신이나 직장에 대해 싫어하는 점을 발견하면 예를 들어, 좋아하는 다섯 가지 다른 특성을 찾습니다.
이것은 당신의 중점을 맞추고 긍정적 인 새로운 습관이 될 것입니다.
자기 대화를 바꿔라.
완벽주의와 씨름하는 사람들은 자신의 일에 충분하지 못하며 열심히 노력하지 않고 있으며 충분하지 못하다고 비판적인 목소리를내는 경향이 있습니다. 완벽주의를 극복하려고한다면이 작은 목소리를 바꾸는 작업을해야합니다! 부정적인 자기 이야기 는 건강에 해로운 행동을 영속시키고 자부심을 불러 일으킬 수 있습니다. 자기 대화 를 바꾸면 삶을 더 즐기고 자신과 자신의 일에 대한 감사를 얻을 수 있습니다.
걸음마 단계
완벽 주의자들은 학습 곡선없이 불합리한 목표 를 설정하는 경향이 있습니다. 이러한 목표는 비현실적인 경향이 있으며 너무 엄격하게 요구하고 오류의 여지가 거의 없기 때문에 문제가 발생합니다. 대신 목표를 변경하여 많은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 최종 결과물을 희생 할 필요는 없지만, 자신을 위해 한 입 크기의 목표를 세우고 그것을 달성 할 때 자신에게 보상을 준다면, 실수로 더 용서하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 일주일에 5 번씩 운동을하면 정상적으로 더 좋은 모습을 보일 수 있습니다. 불행히도, 당신이 정기적으로 운동에 익숙하지 않은 경우, 당신은 아주 빠른 변화에서 아주 아플 수 있으며 아마도 포기. 그러나 첫 번째 주에 한 두 번 운동을 목표 로 설정하고 목표에 도달 할 때까지 주기적으로 운동을 추가하면 목표에 도달하고 더 많은 '성공'을 누릴 수 있습니다.
프로세스 즐기기
결과에 집중하는 데 익숙 할 수 있으며, 결과가 완벽하지 않을 경우 자신을 때려 눕힐 수 있습니다. 완벽주의에서 회복하는 한 가지 중요한 방법은 목표 자체에 초점을 맞추기보다는 목표를 향해 도달하는 과정 에 더 집중하는 것입니다. 이전 제안 (아기 단계 설정)은 노력을 통해 즐거운 과정을 더 많이 만들 수 있도록 도와줍니다. 또한 같은 목표를 달성하고자하는 그룹이나 기분 에 대해 저널링 을하는 그룹에 참여하여 목표에 도달하는 과정을 즐기고 목표에 도달 할 때 배우는 내용 을 즐길 수 있습니다. 당신이 완벽을 성취하지 못한다면, 당신은 되돌아 와서 가치있는 목표를 향해 노력하면서 얻은 모든 것을보고, 그 과정에서 얻은 이득을 평가하고 평가할 수 있습니다.
비평을 다루는 법 배우기
비판을 공격으로 간주하고 방어 적으로 반응하는 경향이 있다면 자세 변화가 도움이 될 수 있습니다. 건설적인 비평은 퍼포먼스를 향상시키는 방법에 대한 중요한 단서를 제공하여 완벽하지 않은 퍼포먼스를 유용한 스테핑 스톤으로 만들어 우수성을 이끌어 낼 수 있습니다. 받은 비평이 뾰족하거나 가혹한 경우 실수를 배우는 좋은 방법이라고 다른 사람 (자신)에게 상기시키는 것이 좋습니다.