공황 장애를 가진 사람들은 증상을 완전히 없애 줄 수있는 기술이나 약물 이 있는지 자주 알고 싶어합니다. 진실은 공황 장애가 결코 완치 될 수 없다는 것입니다. 그러나 더 이상 당신의 삶을 크게 손상시키지 않도록 효과적으로 관리 할 수 있습니다.
어느 누구도 치료법을 주장 할 수없는 한 가지 이유는 공황 장애가 사람마다 크게 다르기 때문입니다.
한 공포증에 효과가있는 것이 다른 것에 대해서는 전혀 효과가 없을 수 있습니다. 치료, 인내, 끈기를 통해 공황의 모든 경우를 없앨 수있는 마법의 탄환이 없다하더라도 어떤 방법으로이 장애를 치료할 수 있는지 찾아 낼 수 있습니다. 다음은 공황 장애를 극복하기위한 가장 일반적인 출처입니다.
인지 행동 치료
정신 건강 전문가는 지속적인 구제를 허용하는 사고와 행동을 바꾸는 방법을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 공황 장애에 도움이되는 것으로 밝혀진 여러 종류의 정신 요법 이 있습니다. 이 중 하나 인인지 행동 치료법 (CBT)은 공황 장애에 대처하기 위해 긴장을 풀고, 도움이되지 않는 사고 패턴을 바꾸고, 스트레스를 관리하고, 자신감을 높이는 방법을 배우는 치료 방법입니다.
점진적 또는 점진적 노출은 치료사가 두려움과 공포감에 환자를 서서히 소개하기 위해 사용하는 또 다른 CBT 기술로 불안을 느끼는 동안 환자에게 긴장을 가르친다.
예를 들어, 공황이 고속도로에서 운전하여 유도 된 경우 치료사는 고속도로에서 주행하는 자동차를 이미징하는 것으로 시작할 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 긴장감을 느낄 때 당신을 인도 할 때이 이미지를 명심하라는 지시를 받게 될 것입니다. 불편한 감정에 초점을두고 몸과 마음을 편안하게하는 것에 대한 인도 된 관심으로 걱정스러운 이미지를 염두에 두어야합니다.
여러 세션에서 치료사는 고속도로에서 운전하는 모습을 시각적 으로 보여 주거나 실제로 고속도로에서 차 안에서 승객이되는 것과 같은 두려움에 대한 노출을 점차적으로 늘려 차를 직접 운전하게됩니다. 이러한 변화를 통해 단계별로 이동하면서 평온함을 유지하고 공황 상태를 유지하는 법을 계속 배웁니다.
자조
불안과 공황 장애와 관련된 문제를 다루는 수많은 자조 리소스가 있습니다. 이 가이드는 독자적으로 공황을 관리하는 방법에 대한 정보를 제공하기위한 것입니다. 일반적인자가 진단 전략은 다음과 같습니다.
- 스트레칭과 심호흡 과 같은 이완 기술
- 긍정적 인 말과 자기 대화
- 평화 롭고 안심할 수있는 시각화 만들기
- 저널링 및 기타 필기 연습
- 느낌을 표현하기 위해 창조적 인 예술 방법 사용
- 적절한 영양 섭취와 운동
- 부정적인 신념 체계를보다 건설적이고 낙관적 인 견해로 전환
- 충분한 수면을 취하고 카페인 사용을 제한하는 등의 생활 습관 권장 사항
약물 치료
공황 장애를 치료법으로 치료하는 것은 종종 치료법과 자조 전략을 통해 자신을 통제하려는 노력에도 불구하고 증상이 지속될 때 권장됩니다.
공황 장애가 극도로되어 다른 사람의 기능에 영향을 줄 때 약물 치료를 제안 할 수도 있습니다. 약물 치료는보다 제한된 기간 동안 처방 될 수 있으며 영원히 복용하지 않아도됩니다.
가정의 나 정신과 의사와 같은 의료 전문가는 일반적으로 공황 장애에 대한 항우울제 를 처방 할 것입니다. Selective Serotonin Reuptake Inhibitors ( SSRI) 로 알려진 항우울제는 일반적으로 처방됩니다. 이 SSRI에는 Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine) 및 Celexa (citalopram)가 포함됩니다. 그들은 불안감을 덜어 주며 공황 장애와 공존하는 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
당연히이 약물에는 몇 가지 단점이 있습니다. 일반적인 부작용으로는 성기능 장애, 체중 변화, 수면 문제가 있습니다. 항우울제를 고려하고 있다면, 가능한 부작용과 잠재적 인 우려 사항을 의사와 함께 검토하십시오. 항우울제는 일을 시작하는 데 약 2 ~ 4 주가 소요될 수 있으며 갑자기 중단 될 수 없습니다. 사용을 중단 할 준비가되면 의사는 꾸준히 복용량을 줄임으로써 서서히 처방전을 꺼야합니다.
Benzodiazepines 진정제는 또한 불안을 완화하고 공황을 완화하는 데 사용되는 약물의 또 다른 클래스입니다. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) 및 Klonopin (clonazepam)은 불안 증상의 즉각적인 감소를 제공하기 위해 공황 환자에게 자주 처방됩니다. 이 약에 대한 남용 가능성이 있습니다. 이러한 약제는 또한 내성을 발생시키는 것으로 인식되며, 시간이 지남에 따라 동일한 효과를 얻으려면 더 많은 용량이 필요할 것입니다. 이러한 약물 치료의 또 다른 어려움은 일단 사람이 벗어나면, 그 불안은 실제로 어느 때보 다 악화 될 수 있다는 것입니다. 처방전을 시작하기 전에 가능한 질문 및 염려 사항을 의사와상의해야합니다.
결론적으로, 모든 사람들에게 효과가있는 접근법은 하나도 없습니다. 다른 방법을 통해 당신에게 맞는 것을 결정하십시오. 치료법이 없더라도 효과적인 치료법을 찾아 내면 장기적인 개선 효과를 경험할 수 있습니다.
출처 :
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