원인과 극복 방법
많은 사람들이 시험 전에 스트레스 나 불안을 경험합니다. 실제로, 약간 긴장은 실제로 당신이 잘하는 것을 도울 수 있습니다. 그러나이 고민이 과도 해져서 실제로 시험의 수행에 방해가되는 경우 시험 불안으로 알려져 있습니다.
검사 불안의 증상
검사 불안의 증상은 상당히 다양 할 수 있으며 경증부터 중증까지 다양합니다.
일부 학생들은 시험 불안의 가벼운 증상만을 경험하며 여전히 시험에서 상당히 잘 할 수 있습니다. 다른 학생들은 시험 전에 또는 시험 중 공포증을 겪거나 심지어 불안에 빠져 거의 무능력합니다.
- 검사 불안의 신체 증상 으로는 발한, 떨림, 빠른 심장 박동, 구강 건조, 졸도, 메스꺼움이 있습니다. 테스트 불안의 더 심한 경우는 위장에 "나비"감각을 유발할 수 있지만 더 심한 경우에는 실제로 학생들이 신체적으로 아플 수 있습니다.
- 인지 및 행동 증상 은 시험 상황을 피하거나 완전히 회피하는 것을 포함 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 시험 불안이 너무 심해져 학생들이 두려움의 근원을 피하기 위해 학교를 그만두기도합니다. 약물 남용은 또한 많은 학생이 처방전 약물 및 알코올과 같은 약을 복용함으로써 자신의 불안을 스스로 치료하려고하기 때문에 발생할 수 있습니다. 시험에 대한 불안감이있는 많은 사람들은 철저히 정보를 연구하고 질문에 대한 답변을 알고 있었을지라도 시험 답안에 대해 공백으로보고합니다. 부정적인 자기 대화, 시험에 집중하는 문제와 경주는 시험 불안의 흔한인지 증상입니다.
- 검사 불안의 감정 증상 으로는 우울증, 낮은 자부심, 분노, 절망감 등이 있습니다. 학생들은 종종 자신의 상황을 바꾸거나 증상이 나쁘고 테스트 수행이 어려워서 무기력하게 느끼는 경우가 있습니다.
불안감의 원인
다음과 같은 여러 가지 시험 불안의 원인 이 있습니다.
- 가난한 테스트 결과의 역사. 전에 충분히 시험을 보지 못했거나 충분히 공부하지 않았거나 불안해했기 때문에 대답을 기억하지 못했을 때마다 더 많은 불안과 부정적인 태도를 취할 수 있습니다. 또 다른 시험.
- 준비가되어 있지 않습니다. 공부하지 않거나 충분히 공부하지 않으면 불안감이 커질 수 있습니다.
- 실패를 두려워합니다. 자기 자신의 감각을 시험 점수에 연결 시키면, 자신이 가하는 압력은 심한 시험 불안을 야기 할 수 있습니다.
테스트 불안을 극복하는 데 도움이되는 방법
다행히도, 이러한 불쾌하고 종종 해로운 증상을 완화하기 위해 학생들이 취할 수있는 조치가 있습니다. 테스트 불안을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 심호흡과 같은 이완 기술을 사용하면 시험 전과 시험 중 휴식을 취할 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하고 건강에 좋은 식사를하도록하십시오.
- 좋은 학습 습관을 개발하고 시험 준비가 잘되어 있는지 확인하십시오. 이를 수행하는 좋은 방법 중 하나는 공부할 때 설정 한 목표에 대해 보상하는 것입니다.
- 자신의 가치를 테스트의 결과에 연결하지 마십시오. 그것은 하나의 시험이고 당신의 가치는 사람이 성적에 의존하지 않기 때문입니다.
- 시험에 집중하고 혼란스럽지 않도록 노력하십시오.
- 긍정적으로 생각해.
- 추가 지원이 필요하면 학교 카운슬러와 약속을 잡으십시오.
출처:
"시험 불안." 불안과 우울증 협회 (2016).