공황 장애로 데이트가 더욱 힘들어 질 수 있음
사랑을 찾고있을 때, 데이트는 재미 있고 흥미로운 경험이 될 수 있습니다. 반면 데이트는 다소 협박적이고 불안감을 불러 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 낭만적 인 파트너를 찾는 경우 좋은 인상을 남기거나, 거절에 대한 두려움에 빠지거나, 흥미로운 대화를 유지하는 데 스트레스를 느끼는 것에 대해 걱정하는 것은 드문 일이 아닙니다. 공황 장애의 증상 을 다루는 데이트 데이트는 더욱 어려울 수 있습니다.
어떻게 공황 장애가 당신의 데이트 관계에 영향을 미칠 수 있습니다
공황 장애가있는 사람들은 데이트를 방해 할 수있는 많은 증상에 직면 해 있습니다. 공황 장애가있는 생활은 종종 긴장감, 걱정 및 두려움에 대한 관리를 수반합니다. 때로는 이러한 감정의 강도를 숨기기가 어려울 수 있습니다. 데이트 할 때, 당신은 당신의 불안감이 당신의 데이트를 생각하고 있다고 생각하면서 그런 감정에 대해 당혹 스러울 수 있습니다.
공포에 시달리는 많은 사람들은 또한 공황 상태에 빠져있는 동안 자신의 공황 상태를 제어하는 데 정신을 잃습니다. 이러한 공격은 일반적으로 심장 두근 거림, 떨림, 호흡 곤란 및 공포와 같은 불편한 생각과 신체적 감각의 조합을 포함합니다. 이러한 증상을 피하기 위해 공황 장애가있는 사람은 단순히 긴장을 풀고 그 날짜를 즐기기가 어렵습니다.
공포에 시달리는 사람들 중 일부는 데이트에 대해 너무나 걱정하고 있습니다. 그들은 모두 함께 피하고 낭만적 인 파트너를 찾는 기쁨을 부인합니다.
공황 및 기타 불안 관련 증상이 자신감에 영향을 줄 수 있지만 사랑을 찾지 못하게해서는 안됩니다. 다음 팁은 자신감을 얻고 과거 데이트 불안을 줄 수있는 방법을 제공합니다.
개방적이고 정직해야한다.
데이트 상대가 그들과 만남과 지속적인 인상을 남길 까봐 걱정되는 것을 알게되면 좋습니다.
당신이 느끼는 것에 대해 열리고 정직하기 만하면 실제로 당신의 불안감의 일부를 벗어날 수 있습니다. 또한 데이트에 대한 긴장감과 유사한 날짜를 가질 수도 있습니다.
무방비 상태에서 정통성을 발휘하는 것이 가장 좋을지라도 데이트 초기 단계에서 과도한 위험이 있습니다. 모임에 대해 긴장된 느낌에 대해 연대를 쉽게 열 수 있지만 자신의 상태를 공유 할 필요는 없습니다. 공황 장애에 관해 다른 사람들에게 이야기하는 것은 때때로 유익 할 수 있지만 가장 가까운 관계를 위해 예비되어야합니다.
불행히도, 공황 장애에 대한 많은 오해와 신화 가이 상태에 대한 사람의 의견을 흐리게 할 수 있습니다. 귀하의 날짜가 기분이 좋지 않거나 귀하의 개방으로 연기된다면, 당신은 부끄럽고 실망 스러울 수 있습니다. 데이트하는 사람과 신뢰를 쌓는 데 시간이 걸리므로 다른 사람에게 자신의 진단 을 알리는 것이 적절한시기를 결정하는 데 시간을 투자하십시오.
준비하고 편안한
부끄러움과 증상에 대한 당혹감은 당신의 생각을 당신의 마음을 사로 잡을 수 있습니다. 이로 인해 대화에 참여하고, 데이트를 알게되고, 진정한 성격을 드러내 기가 어려워 질 수 있습니다.
증상에주의를 산만하게하지 않으려면 어떻게 대처할 것인지 미리 계획하십시오.
이완 기술 은 스트레스와 불안을 관리하고 데이트하는 것을 배려하는 좋은 방법입니다. 깊은 호흡 이나 긍정적 인 긍정 판단을 소리없이 반복 하는 것과 같이 날짜에 미묘한 이완 운동을 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 약간의 휴식 활동을하고 있다는 사실을 모르는 사이에 평온함, 통제력, 편안함을 느낄 수있는 공간을 제공합니다.
귀하의 공황 발작이 귀하의 날짜 동안 촉발 될 것이라는 걱정이 든다면, 귀하는 날짜 계획에 최대한 참여하십시오.
예를 들어, 차에 불안감이있는 것 같으면, 데이트 장소를 만나서 운전할 수 있도록하십시오. 혼잡 한 지역에 있으면 불안감이 커지고, 낮 시간의 식당이나 피크닉에서의 저녁 식사와 같이 더 조용한 데이트를하고 익숙한 공원에서 산책하는 것이 좋습니다.
최고를 상상해보십시오.
공황 상태에 빠진 사람들은 종종 자신의 바람직하지 않은 특성과 잠재적으로 최악의 시나리오에 초점을 맞춘 잘못된 부정적인 사고로 어려움을 겪습니다. 예를 들어 첫 데이트에서 공황 발작이 일어나 걱정할 필요가 없으므로 데이트 상대가 자신이 "미쳤거나"바람직하지 않다고 생각할 수 있습니다. 이러한 유형의 사고는 당신이 데이트하는 동안 실제로 당신의 불안을 높일 수 있습니다.
당신의 부정적인 생각 을 극복하기 위해서는보다 긍정적 인 상황과 결과를 구상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시각화라는 자조 기술을 사용하면 자신이 평상시보다 편안하게 지낼 수 있다고 상상할 수 있습니다. 다음 날짜까지 이어지는 날에는 매일 5 분에서 10 분 정도 지나서 시각화 작업을 수행하십시오.
이 기술을 연습하려면 눈을 감고 자신의 백일몽을 만들 수있는 편안하고 조용한 지역을 찾으십시오. 시각적으로 재미 있고 편안한 시간을 보내십시오. 데이트 전체에 걸쳐 긴장감이 적고 약혼하고 있다고 상상해보십시오. 자신의 모든 감각을 메모하고, 몸이 편안해지고, 생각이 대화에 집중하며, 자신의 말로 자신이 누구인지 분명하게 표현한다고 상상해보십시오.
당신의 날짜는 당신이 상상했던대로 정확하게 갈 수 없지만, 시각화 를 통해 데이트 불안을 통제 할 수있는 가능성을 열어 줄 수 있습니다. 이 기술은 다음 데이트의 각 단계에서 더 자신감을 가질 수 있도록 준비합니다. 시각화는 또한 자신과 자신의 상황에 대해 긍정적 인 측면에 집중합니다.
증상 관리를위한 도움말보기
당신이 시도하는 것이 아무것도 당신의 데이트 불안을 줄이는 것으로 보이지 않는다면, 추가적인 도움과 지원을 찾으십시오. 정신 요법을 통해 건강한 행동으로 옮겨 가면서 부정적인 사고와 자기 패배의 신념을 바꿀 수있는 방법을 배울 수 있습니다. 자격을 갖춘 전문가가 귀하의 데이트 불안에 기여하는 것을 인식하고 이러한 장벽을 극복 할 방법을 개발할 수 있습니다.
개별 치료 이외에도 그룹 치료 , 지원 그룹 또는 온라인 지원 포럼에 참여하는 것도 고려해보십시오. 이러한 유형의 사회적 지원을 통해 불안 장애와 함께 사는 어려움과 관련된 다른 사람들을 만날 수 있습니다. 그룹 지원은 외로움 과 고립의 느낌을 관리하면서 대처 기술을 개발할 수있는 독창적 인 기회를 제공합니다. 유사한 문제에 대처하는지지하고 이해하는 사람들을 찾는 것도 불안과 어떤 거절을 데이트하는 데 도움이 될 수 있습니다.
거기 밖으로 나가기
대부분의 사람들은 데이트에 대해 약간의 불안감을 느낍니다. 미래의 날짜를 위해 거절되거나 다시 그 사람의 말을 듣지 않으면 특히 낙담 할 수 있습니다. 공황과 불안 증상이 당신의 데이트에 간섭했다면, 경험을 통해 간단히 배우고 자신을 생각 나게하는 용기가 필요하다는 것을 상기 시키십시오. 지속적인 학습, 경험 및 끈기를 통해 미래의 날짜가 더 매끄럽게 이어질 것입니다.