공황 발작없이 휴가를 즐기기위한 3 가지 팁
공황 발작은 경고없이 언제든지 공격 할 수 있습니다. 이러한 공격은 일반적으로 불편한 육체적 감각, 혼란스러운 생각 및 혼란스러운 감정의 조합을 통해 경험됩니다. 흔한 신체 증상으로는 빠른 심박수, 호흡 곤란 , 과도한 발한 및 가슴 통증이 있습니다. 공황 발작 중에 현실과의 접촉을 잃어 버리고 마치 통제력을 상실하거나 심지어는 죽을 수도있는 것을 두려워하는 것처럼 느끼는 사람은 공황 발작 중에 두려워하게됩니다.
공황 발작 은 운전 중이거나 바쁘거나 잠 들어있을 때 걱정하지 않습니다. 휴가를 즐기면서 자신을 즐겁게하려고 할 때조차도 아무런 이유없이 발생할 수 있습니다. 공포가 당신의 휴가를 망칠 것이라는 걱정을 느끼고 큰 여행을하고 있습니까? 방학 중 공황 발작을 관리하기위한 3 가지 팁을 미리 알아보십시오.
준비되다
편하게 여행하기를 원한다면, 공황 상태가 될 때 까지 휴가를 취할 준비가되어있는 상태로 출발하는 것이 중요합니다. 공황 발작이 걸리면 전략이 무엇인지와 함께 여행하는 사람과 함께 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람들에게 회복을 위해 필요한 공간을 제공하고 방으로 돌아가 가운데로 내려 가서 정착하는 동안 몇 가지 활동을 즐길 수 있도록 요청할 수 있습니다.
여행을 준비하기 위해 취할 수있는 몇 가지 추가 단계는 처방 의사 및 / 또는 치료사와의 후속 조치를 완료하는 것입니다.
임상의에게 여행에 대한 염려를 알리고 약을 충분히 가지고 있는지 확인하십시오. 현재 심리 치료에 참여하고 있다면, 여행 중 몇 가지 세션을 진행하여 여행 중 공황 발작에 어떻게 대처할 수 있는지 치료에 집중할 수 있습니다.
미리 계획하기
좋은 일정과 계획을 지키는 것은 여행하는 동안 불안 을 최소한으로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 명확한 일정을 잡고 호텔 및 기타 숙박 시설을 사전에 예약하고 예기치 않은 상황에 대비하십시오. 그것은 조직화하는 데 도움이되지만, 너무 단단하지 않으면 불안감을 잘 관리 할 수 있습니다. 비오는 날이나 기다릴 수없는 박물관이 폐쇄 된 경우 백업 계획을 세우십시오. 여행 중에 발생할 수있는 작은 딸꾹질을 땀을 내지 마십시오. 좋은 책이나 재미있는 잡지에 빠지게하십시오. 특히 공항이나 도착할 때 준비가되지 않은 호텔 방에서 예기치 않은 지체가 발생하는 경우 특히 그렇습니다. 여행하는 동안 유연성을 유지하면 긴장감 과 불안감을 억제 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
불안감을 유발하는 요인을 파악하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비행기 또는 대형 그룹으로 여행하는 동안 불안해하는 경향이있는 경우, 그러한 상황을 어떻게 처리 할 것인지 미리 결정하십시오. 약물 치료를 받고 현재 정보로 분류되어 있는지 확인하십시오. 처방 된 의약품을 복용하는 많은 항공사의 여행자는 기내 반입 수하물을 휴대하고 다니는 것이 유용하다는 것을 알게됩니다.
이완 반응 개발
스트레스에 직면했을 때 많은 사람들은 그것을 물리 치려고 시도 할 것이고 다른 사람들은 그것을 피하려고 할 것입니다. 싸움 또는 비행 응력 대응 은 인간이 환경에서 공격 (실제 비행) 또는 실제 위험으로부터 어떻게 벗어나려는 경향이 있는지 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 이 스트레스 반응은 공황 발작으로 고통받는 사람들에서보다 쉽게 유발 될 것으로 생각됩니다.
귀하의 싸움 또는 비행 응답과 스트레스와 불안의 느낌을 파악하는 한 가지 방법은 이완 반응 을 기르는 것입니다. 이것은 더 차분하게 느끼고, 스트레스를 풀어주고, 개인의 에너지와 동기에 대한 감각을 향상시키는 방법을 찾아서 수행 할 수 있습니다.
몇 가지 일반적인 완화 기법은 다음과 같습니다.
휴식을 취하는 동안의 반응을 생각하면, 지금 개발해야하는 근육이므로 휴가 중에도 사용할 수 있습니다. 여행하는 동안 그들이 당신에게 쉽게 올 수 있도록 사전에 휴식 기술 을 연습해야합니다. 당신을 위해 일하는 휴식 방법을 선택하고 방학까지 5 ~ 10 분, 일주일에 여러 번 연습하십시오. 많은 휴식 기법을 아침 일찍 시작하여 하루 전에 쉬기 시작하거나 침대 바로 앞에서 완료하여 하루 종일 걱정거리를 풀어 놓을 수 있습니다. 그 기술을 계속 지키면 이러한 기술이 공황 상태에 빠졌을 때 더 잘 대처할 수 있습니다.