감정과 육체적 안녕을 도울 수있는 용서
당신을 해치는 사람들을 용서하는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 그러나 다른 사람을 용서하는 법을 배울 때, 당신은 그 사람에게 당신을 구속하는 분노와 부정적 감정에서 벗어나게됩니다. 용서는 슬픔과 분노의 깊은 감정을 풀어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 불안과 우울증에 종종 기여하는 과거의 부정적인 생각 을 옮기는 것을 도울 수 있습니다.
당신은 다른 누군가에 의해 야기 된 고통으로부터 벗어날 자격이 있습니다. 과거와 마찬가지로 과거를 받아들이고 받아들이는 법을 배우고 오늘처럼 당신의 삶을 포옹하십시오.
왜 용서해야 할까?
많은 이유로, 당신에게 상처를주는 다른 사람들을 용서하는 것이 너무 어렵다고 느낄 수도 있습니다. 그 사람이 용서받을 가치가 없다고 느낄 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 누군가를 용서하는 것이 당신의 부당한 행동을 용인하고있는 것처럼 보일 수도 있습니다.
용서는 당신이 정당히 받아야 할 사과를받지 못하면 특히 어려울 수 있습니다. 분명히 당신을 잘못한 사람이 자신이 한 일에 대해 미안하지 않을 수도 있습니다. 다른 상황에서는 용서해야하는 사람이 죽었을 수 있으므로 폐쇄가 더욱 어려워 질 수 있습니다.
이러한 모든 어려움을 고려해 볼 때 왜 용서해야 하는지를 묻고있는 것일 수 있습니다.
한 가지는 용서가 우리를 자유롭게 해줍니다. 우리가 다른 사람이 우리에게 한 것과 관련된 분노와 상처와 분노를 붙잡을 때, 우리는 여전히 그들이 우리 삶에서 피해를 입히도록 허용하고 있습니다.
그 사람은 당신의 인생에서 오래 갈 수도 있지만, 당신이 느끼는 분노는 여전히 남아 있습니다. 몇 년 지나면 당신은 여전히이 부정적인 감정을 붙들고있을 것입니다. 용서는 다른 사람이 겪었던 고통을 놓아 버릴 힘을주는 방법으로 할 수 있습니다. 그것은 잔인하거나 무신경 한 행동에 대한 사람의 변명에 관한 것이 아닙니다.
오히려 용서는 가장 건강한 삶을 살고 다른 사람들의 뒤엎는 행동을지나 가기 위해 노력하는 것입니다.
용서를 통해 현재 삶에있는 사람들과의 관계 개선을 비롯한 다른 정서적 인 혜택을 경험할 수 있습니다. 당신의 깊은 분노와 분노가 당신의 관계에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 생각해보십시오. 너는 너가 너의 현재 관계 안에 신뢰, 사랑 및 합격에 더 열렬하다는 것을 너가 다른 사람을 용서 할 때 저것을 발견 할지도 모른다.
용서는 또한 스트레스, 분노 및 분개 - 신체와 마음에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려진 감정을 완화시킵니다. 연구에 따르면 스트레스와 분노를 관리 하면 수면을 돕고 불안을 줄이며 전반적인 건강과 복지를 향상시킬 수 있습니다. 일반적으로 용서는 커다란 개인 성장을위한 기회를 제공하며보다 풍부하고 풍요로운 관계로 당신을 열어줍니다.
용서를 실천하는 방법
용서할 준비가 되었다면 어디서부터 시작해야할지 궁금 할 것입니다. 용서는 성취하기 위해 시간과 노력이 필요하다는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 나는 작은 것을 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 교통 체증을 자아내는 사람과 같이 사소한 위반 행위에 대해서만 용서를 시작하십시오.
이렇게 작은 단계를 거치면 용서의 큰 행위에 마음을 열 수 있습니다.
여기에 나열된 것은 다른 사람들을 용서하기 시작하는 몇 가지 방법입니다. 이러한 활동을 시도하고 용서를 향한 여행에서 그들이 당신을 도울 수 있는지보십시오.
자신을 해치는 과거의 사건에 사로 잡히는 것을 발견 할 수 있습니다. 당신의 마음에있는이 사건들을 반복해서 나아가는 것이 불안과 우울의 느낌에 더할 수 있습니다. 합격을 향해 일하기 위해 생각을 멈추는 기술을 사용하십시오.
어떻게 상처 받았는지에 대한 인식을 바꾸십시오. 이 경험을 통해 자신에 대해 뭔가를 배웠습니까? 때로는 가장 고통스러운 경험을 통해 우리에게 소중한 삶의 교훈을 가르쳐 줄 수 있으며,이를 통해 우리를 강하고 통찰력있는 개인으로 만듭니다.
감정을 극복하는 가장 강력한 방법 중 하나는 일기 쓰기 입니다. 글쓰기는 경험의 여러 측면을 탐구하고, 용서하는 과정에서 당신이 어디에 있는지 추적하고, 감정의 많은 부분을 밝힐 수있는 안전하고 무수정 된 장소를 제공합니다. 저널을 쓸 때, 당신이 집중하는 것을 균형 잡으십시오. 당신이 화가 난 것에 관해서 만 쓰는 대신 오늘 당신이 감사하는 것을 포함 시키십시오. 저널 쓰기는 치유하기 시작하는 긍정적 인 방법 일 수 있습니다.
당신은 상처를 입은 사람을 향해 많은 분노의 감정을 느낄 것입니다. 그 사람에게 편지를 써서 이러한 느낌을 얻으십시오. 그들에게 그들이 당신을 해치는 모든 방법과 그것에 대해 어떻게 느꼈는지 자세히 알려주십시오. 가능한 한 솔직하게, 모든 갇힌 감정을 종이에 풀어 놓으십시오. 그 사람이 당신이 그들을 용서하기로 결정했다는 것을 알리십시오. 글을 쓰는 것과 같이 용서하는 이유를 설명 할 수도 있습니다. 왜냐하면 나는 더 이상 당신이 겪은 고통을 견디기를 원하지 않기 때문에 당신을 용서합니다. " 일단 당신의 편지가 파편으로 찢어지면. 이 활동을 통해 표현할 필요가있는 감정을 풀어 놓을 수 있습니다.
- 생각 중지 기술 사용
- 수업을 찾으십시오.
- 쓰기
- 편지 준비
출처 :
Enright, RD 용서는 선택입니다 : 분노를 해결하고 희망을 회복하기위한 단계별 절차. 10th ed. 워싱턴 DC : 미국 심리 학회, 2009.
Olson, LA 용서 : 인생은 그것에 달려 있습니다. Family Therapy Magazine, 2011 년 3 월 / 4 월.