우리 모두는 때로는 마술 적 생각에 빠져 있습니다. 미신은 건물의 13 층을 피하거나 행운을 빌어 특정 대상을 가질 필요가있는 것과 같은 마법적인 사고의 범주에 속합니다. 동전에 분수를 버린 적이 있습니까? 촛불을 불어 넣기 전에 소원을 빌었습니까? 가장 간단한 행위조차도 마술 적 사고를 수반합니다.
마법 사고의 정의
주제에 대한 초기 작가 중 한 명은 프로이트였습니다.
그는 무기력 함을 느끼지 못하도록 우리를 보호하기위한 방어 장치로서 마법적인 사고에 관해 이야기했습니다. 이런 유형의 사고는 사랑하는 사람의 상실과 같은 불안감을 유발하는 외부 사건을 통제하거나 상실 할 때 더 커지는 경향이 있습니다. 이런 식으로 대부분의 사람들은 통제 할 수없는 것을 시도하고 통제하기 위해 마술적인 생각을 사용합니다.
마법적인 사고와 일반화 된 불안 장애
정신 질환의 경우, 마법적인 사고는 다른 차원을 취합니다. 일반적으로 생각이나 행동이 외부 사건을 통제 할 수있는 능력을 가지고 있다고 믿는 정신병이나 강박 장애 (OCD)의 경우에 생각되지만, 최근 연구에서는 강박 신경증 환자의 마술 사고의 수준을 비교했습니다 , 일반 불안 장애 (GAD) 및 정상 대조군으로 나누어 OCD와 GAD 군간에 마술 사고의 수준이 유사 함을 보여 주었다.
Alex Lickerman, MD는 "하나의 사건은 인과 관계의 그럴듯한 연결없이 다른 사건의 결과로 발생한다고 믿는다"는 마법적인 사고를 정의합니다. 또는 구체적으로 말하자면, "증거 나 경험보다 더 강하게 믿는 것이 정당하다." 일반화 된 불안 장애의 경우, 당신의 불안이 어떻게 든 주위의 세계를 지배한다고 믿는 경향이 있습니다.
치료 저항
David Burns, MD는 GAD 환자가 겪는 불안 이 고통 스럽긴하지만 더 큰 재앙으로부터 당신을 보호한다는 믿음을 가지고 있습니다. 혹독한 걱정이 성공의 열쇠라고 확신 할 수 있습니다. 또는과 계획을 세우지 않고, 과다 연구를하지 않거나, 일반적으로 모든 것에 대해 과도하게 걱정하지 않는다면, 상황이 무너질 것입니다.
GAD에서 이러한 마술 적 사고 방식은 더 나아지기 어렵게 만듭니다. 당신의 불안감을 버리는 것이 나쁜 결과를 초래할 수 있다고 느낀다면 당연히 당신은 그것을 풀어주는 것에 저항 할 것입니다.
불안을 포기하면 (예 : 직장에서 완벽 주의자가되는 것을 멈추고, 양서류가되는 것을 그만 두십시오.) 나쁜 일이 일어날 것입니다 (즉, 당신은 더러운 사람이되어 실수를 저지르고 떠나지 않을 것입니다. 끔찍한 질병에 걸릴 것입니다.)
당신의 마법적인 사고에 도전하는 방법
역설적이게도 마술 적 생각을 관리하는 열쇠는 실제로 미리 계획하는 것입니다.
미리 불안해하는 상황에 대해 생각해보십시오. 마술 적 생각을 시작하기 전에 관리하는 것이 일단 시작되면 패턴을 혼란시키는 것보다 훨씬 쉽습니다.
같은 상황에서 합리적인 사람이 할 수있는 것을 기반으로 계획을 세웁니다. 이것을 미리 생각하면 불안감을 느끼지 않을 때 현실적으로 볼 수 있습니다.
예를 들어 병원에서 병든 친척을 방문하고 세균 이동에 대해 걱정할 것이라고 생각하는 경우 합리적인 조치로 손 소독제를 사용하거나 가면을 착용 할 수 있습니다. 불합리한 조치는 청소 용품을 가져오고 바닥과 카운터를 세척하는 것입니다.
몇 가지 다른 예는 다음과 같습니다.
- 마감일까지 작업 프로젝트를 가져 오는 것에 대해 걱정할 경우 합리적인 단계는 작업을 관리 가능한 부분으로 분해하고 각 부분을 특정 날짜까지 완료하는 것일 수 있습니다.
- 가족의 건강과 안전에 대해 걱정하는 경우, 합리적인 조치에는 가정의 안전 장비 사용, 적절한 자동차 좌석, 예방 접종 및 정기 검진이 포함됩니다.
- 재정적 상황에 대해 걱정하는 경우, 합리적인 조치에는 예산을 준수하고 저축을 제외하고 재무 계획 담당자와 면담하는 것이 포함됩니다.
한 단어
당신이 취할 수있는 합리적인 조치에 대해 합리적으로 생각할 수있을 때 불안감이 적은 시간에 미리 계획을 세우십시오.
이 계획을 수립하는 데 도움을 줄 친구를 사귈 수도 있습니다. 그 사람은 또한 불안이 당신의 사고 과정을 압도 할 때 당신이 알고있을 수 있도록 도울 수 있으며, 스트레스를받는 동안 당신의 계획을 따르고 있는지 확인하기 위해 당신과 함께 체크인 할 수 있습니다.
> 출처 :
> West B, Willner P. 강박 장애 및 일반화 된 불안 장애에서의 마술 적 사고. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4) : 399-411.