성인 ADD 증상을 개선하기 위해 친구와 파트너십
성인 추가 및 치료 - 친구와 파트너가되어 목표 달성
ADD / ADHD를 가진 사람들은 자신의 목표를 달성 할 수있는 재능과 기술을 가지고 있지만, 종종 성취를위한 각성과 동기 부여를 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 장기 목표에 초점 을 맞추 거나 그 목표를 기억하기위한 진정한 투쟁이 될 수 있습니다. 특히 ADHD 환자가 지금은 더 자극적 인 것으로 산만 해지는 경우가 매우 쉽습니다.
때로는 집중력과 책임감을 유지하는 데 도움이되는 외부 출처를 갖는 것이 도움이됩니다.
ADHD 코칭 은이 개념에서 작동합니다. 코치는 고객과 협력하여 매일의 구조와 조직을 창안하고 목표와 보상 을 설정 하고 장애물이 발생할 경우에도 집중하도록 지원하고 격려합니다.
때로는 자원이 ADHD 코치 를 고용하는 데 사용할 수 없을 수도 있지만 도움이 될 수있는 동일한 코칭 기술을 사용하는 다른 옵션이 있습니다. 한 사용자는 최근에 "상호 생명의 코칭"이라 불리는 전략이 그를 구해주고 올바른 길로 그를 어떻게 돌려 놓았는지를 공유하기 위해 편지를 썼습니다.
ADHD 및 상호 생활지도
"나는 지식이 풍부하고 독창적 인 과학자였습니다."라고 로저는 말하며 "그러나 플래시와 현란함이 나를 위해 일하는 것을 멈췄습니다. 나는 어려운 일이나 지루한 일이나 보고서를 끝내지 못해서 직장에서 실패하고있었습니다. 내 책상과 방은 혼란 스러웠고 중요한 자료를 찾지 못했습니다.
나는 잔업 시간까지 연장 근무를 할 것이지만 거의 끝내지는 못할 것이다. 나는 우울증에 빠져서 상황을 악화 시켰습니다. "
Roger는 정신과 의사를 만났고 주간 치료 세션 후에 더 나은 희망을 느꼈지만 한 번 집에 돌아와서는 쉽게 이전의 부정적인 습관으로 빠져 들었습니다. "나는 연방 직원이 아니었지만 해고되었을 수도 있습니다.
심한 어려움과 절망 속에서 저는 오래 전에 작은 주간 ADD 지원 그룹을 공동 설립했습니다. "
Roger는 ADHD 전문가 Dr. Edward (Ned) Hallowell의 팬이었으며 Dr. John Ratey와 함께 선구자적인 정신력의 책을 썼습니다. Dr. Hallowell이 A부터 Z까지 ADD 라는 비디오를 발표했을 때 Roger는 그것을 구입하여 ADD 지원 그룹과 함께 보았습니다. Roger는 "나는 인내심을 가지고 그것을 다르게 볼 수 없었을 것"이라고 인정했다.
비디오는 삶을 조직하고 일과 목표를 달성하는 데 어려움을 겪었던 사람들을 돕기 위해 "인생 코칭"이라는 개념을 다루었습니다. "Hallowell은 일주일에 한 번 또는 덜 빈번한 상담이 일부 고객에게 중요한 진전을 이루지 못했다는 것을 알고있었습니다. 그들은 더 많은 도움을 필요로했습니다. "Roger는 그가 이것을 필요로한다는 것을 알았습니다. "그래서 할로웰은 인생 코칭의 개념을 개발했습니다. 인생 코치는 상담을 제공하지 않았지만 잦은 지원을 제공했습니다. 예를 들어, "근무일마다 또는 동의 한 짧은 전화 (예 : 10 분)"는 Roger가 자신의 지원 그룹과 함께 Hallowell 박사의 HOPE 전략의 변형으로 사용한 것입니다 다른.
"제 파트너와 저는 일주일 동안 매일 아침 전화 연락을 취했습니다.
우리가 알게되었을 때 그들은 처음에는 더 길었지만 일하기 전에 평균 10-15 분 정도 걸렸습니다. "그들의 대화는 다음과 같이 진행되었습니다.
H -여보세요 : 서로 인사하고 전날의 결과를 공유하십시오.
O - 목표 : 최대 3 개 목표를 가진 그날의 목표.
P - 계획 : 목표를 달성하기위한 현실적인 계획.
E - 장려 : 시간이 지남에 진행 상황을 지적하는 것과 같은 현실적인 지원.
Roger는 파트너가 질문을하거나 경험을 공유하지만 조언을하지 않을 수 있다고 설명했습니다. AA는 '스폰서'및 비 간섭 지원 개념을 개척했기 때문에 익명의 알콜 중독자 (알콜 중독자 또는 친구)의 파트너 인 알 아논 (Al Anon)에서의 경험은 가치가있었습니다.
상호 생활 코칭의 이점
Roger는 약물 치료 , 치료, 상담을 포함하여 ADHD를위한 모든 치료 를 받고 있었으며 그 주제에 관한 책 과 책을 읽었다 고 인정합니다. 아직도, 일상 생활은 투쟁을 유지했습니다. "상호 삶의 코칭은 최초의 획기적인 발전을 가져 왔습니다."라고 Roger는 말합니다. "그것은 바로 일어나지 않았다. 몇 주가 지나고 목표 목록의 단일 항목에 대한 성공을 파트너에게보고 할 수 없었습니다. 내 목표는 그들 주위에 전기 울타리가있는 것처럼 보였습니다. 나는 명부에 있던 것을 제외하고 무엇이든 할 수 있었다 - 비록 계산서를위한 수표를 쓰는 것처럼 간단 하더라도. 내 파트너가 더 잘 했어. 나는 그가 나를 버리겠다고 두려워했다. "
Roger는 마침내 아프고 피곤함에 지쳤습니다. 그는 책상 위에 종이와 연필을 올려 놓는 것과 같은 매우 간단한 작업으로 작업을 시작했습니다. "나는 첫 번째 목표를 달성했다. 그것은 벽을 돌파했습니다. "천천히, 앞으로 몇 달 동안 로저는 그의 목표 대부분을 달성하면서 점점 더 많은 성공을 경험하기 시작했습니다. "나는 더 작은 목표로 그들을 분할하여 더 큰 목표로 졸업했다. 기분이 상쾌했습니다! 충분히 작은 조각으로 물건을 쪼개서, 나는 도움이 될 수있는 어떤 것도 느낄 수있었습니다. "
아침 접촉 만이 유일한 혜택은 아니 었습니다. 하루 종일 로저는 다음날 아침에 그의 파트너와 연락 할 것을 알고 있었고 긍정적 인보고를하기를 원했습니다. "나의 친구는 귀신이 아니었다. 그는 내 편이었지만 나쁜 소식보다 좋은 소식을 전하는 것이 더 즐겁습니다. "라고 Roger는 설명합니다. "부정 행위는 선택 사항이 아니었다. 그것은 내가 필요로하지 않은 다른 구덩이로 나를 가라 앉힐 것이다. 그래서 상호 삶의 코치의 분위기는 내게 많은 시간 동안 머물렀다. 인간의지지와 일치하는 것은 없습니다. 올바른 방법으로 사용할 수 있다면 말이죠. "
지원을받는 것 외에도 파트너십에서 지원을 제공하는 것이 좋습니다. Roger는 파트너가 첫 번째 시도에서 실패한 전문 시험 준비 및 통과에서 자신의 목표를 달성하는 데 도움을주었습니다.
ADHD 파트너 찾기
파트너를 찾는 가장 좋은 방법 중 하나 는 ADHD 지원 그룹 또는 유사한 조직을 이용하는 것 입니다. 해당 지역에 지원 그룹이 있는지 확인하려면 다음 링크를 확인하십시오.
주의력 결핍 장애 협회 (ADDA)
주의력 결핍 과잉 행동 장애 (CHADD)가있는 어린이 및 성인
해당 지역에서 지원 그룹을 이용할 수없는 경우 온라인 ADHD 포럼을 방문하여 유사한 목표를 가진 사람과 연락 할 수 있는지 확인하십시오. 주 외 주거용 전화를 걸려면 너무 비쌉니다. 이 경우 일일 전자 메일은 의사 소통을위한 또 다른 좋은 방법입니다.
호환성과 신뢰감을 느끼는 사람과 파트너가되는 것이 중요합니다. 파트너십은 최소한 합의 된 기간 동안의 약속입니다. 매일의 기능을 개선하고 목표를 설정하고 작업하며 다른 사람을 도우려는 노력을 바꾸고 자하는 의지입니다.
Roger는 그의 상호 인생 코칭 경험을 훌륭하게 요약합니다 :
"파트너가 진전에 대한 진지한 입장을 보이고 헌신적 인 태도를 고수한다면, 그것은 내가 아는 가장 강력한 '약'이다."
추가 독서 과제 :
ADD 치료
치료 제공자 찾기
성인 추가시 궁금한 점이 있으십니까?
나는 직장에있는 사람들에게 내가 추가했음을 말해야합니까?
직장에서의 성공을위한 전략
출처 :
Roger (요청에 따라 이름이 변경됨). 개인 인터뷰 / 이메일 서신. 2008 년 8 월 4 일과 9 일.
Edward M. Hallowell, MD, John J. Ratey, MD. 산만하게 유도 : 성인기를 통해 어린 시절의 주의력 결핍 장애 를 인식하고 대처 합니다. 시금석. 1995.