외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 증상의 심각성은 시간이 지남에 따라 달라질 수 있으므로 증상이 유발되거나 악화되고 있음을 나타내는 PTSD 조기 경고 신호를 인식하는 것이 중요합니다.
조기 경보 신호를 식별하는 방법
PTSD 의 증상을 관리하는 데는 많은 노력과 건강한 대처 기술의 정기적 사용이 필요합니다.
때때로 스트레스가 많은 경험이나 기분의 변화는 이러한 건강한 대처 기술 을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 예를 들어, PTSD를 가진 사람은 물질적 사용 , 고의적 인 자해 또는 과음 과 같은 건강에 좋지 않은 대처 전략과 같은 회피 행동 (예 : 사랑하는 사람으로부터 자신을 격리시키는 행위) 의 사용으로 빠져 들어갈 수 있습니다. 이로 인해 PTSD 증상 이 악화되거나 악화 될 수 있습니다. 다시 말하면 재발입니다. 이 점을 감안할 때 재발을 조기에 발견하는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
"재발 방지"라는 용어는 물질 남용과 관련하여 일반적으로 사용되지만, 물질 사용 문제가있는 사람은 금주기가 끝나면 정기적으로 술을 마시거나 마약을 사용하는 경우 "재발"된 것으로 간주됩니다. 용어는 PTSD와 같은 다른 조건에도 사용할 수 있습니다.
PTSD의 재발 방지
재발 방지는 증상 ( 예 : PTSD의 증상 )이 악화되거나 물질 사용과 같은 건강에 해로운 행동으로 되돌아 갈 가능성을 줄이기 위해 고안된 일련의 기술입니다.
기술은 다음을 포함합니다 :
- 증상이 악화 될 수 있다는 조기 경고 신호 확인
- 재발에 대한 고위험 상황 인식
- 매일 매일의 일상적인 결정이 어떻게 재발로 이끄는 지 이해할 수 있습니다 (예를 들어 하루 점심을 건너 뛰면 나쁜 기분에 빠지게 될 수 있습니다)
화재 예방에 관해 생각하는 것과 같은 방식으로 재발 방지에 대해 생각할 수 있습니다. 소화기를 편리하게 사용하거나, 가정에서 연기 탐지기를 사용하거나, 화염에 약한 물건을 화기 또는 열원에서 멀리하는 등 화재를 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 이러한 모든 조치를 취함에도 불구하고 여전히 화재가 발생합니다. 그러나 이러한 모든 예방 노력은 화재의 빈도와 심각성을 줄이기 위해 많은 일을합니다.
마찬가지로, PTSD 증상의 반환 또는 증가를 막기 위해 할 수있는 많은 일들이 있습니다. 즉, PTSD 증상이 결코 유발 될 수 없다고 생각하는 것은 무리 일 것입니다. 어떤 것은 우리가 통제 할 수없는 것입니다. 예를 들어, 우연히 외상성 사건에 대한 알림을 보거나 그 사실을 일깨워주는 내용의 대화에 빠지게 될 수 있습니다. 외상성 사건의 기념일 또한 피할 수 없으며 종종 PTSD 증상의 재발과 관련이 있습니다.
그러나 재발 방지 기술을 사용하여 PTSD 증상이 회복되거나 악화되는 조기 경고 신호를 식별하여 신속한 조치를 취할 수 있습니다.
PTSD 경고 신호
증상은 대개 파란색으로 나타나지 않습니다. 그들은 보통 몇 가지 경고 신호가 먼저옵니다.
이것들은 특정 감정의 경험, 생각의 변화, 또는 행동의 변화와 같은 많은 (때로는 사소한) 것들이 될 수 있습니다. 다음은 일반적인 경고 신호입니다. 이들 중 어떤 것이 귀하의 경험과 일치하는지 확인하십시오. 그러나 모든 사람의 PTSD 증상과 징후는 독특합니다.
- 생각하는 방식의 변화
"나는 더 이상 치료를받는 것에 신경 쓰지 않는다."
"아무것도 나를 위해 노력하고 있습니다. 나는 결코 더 잘할 수 없어요. "
"아무도 내게 관심이 없다. 무슨 일이야? "
"나는 조금 아래로 느끼고있다. 이것은 내가 다시 깊은 우울증에 빠질 것을 의미해야합니다. " - 기분 변화
"모두가 요즘 내 신경을 쓰고있다."
"나는 내가 사랑하는 사람들을 둘러 본다해도 행복하지 않다."
"나는 정말 불안해하고 끝이 없다."
"나의 기분은 빠르게 변합니다. 몇 분만에 나는 정말 기분이 상하거나 기분이 상할 수있다. "
- 행동의 변화
"나는 아침에 나 자신을 돌볼 에너지가 없다. 나는 며칠 동안 샤워를하지 않았다. "
"나는 더 이상 사람들과 함께 있고 싶지 않다. 나는 나 자신을 고립시켜왔다. "
"나는 더 술을 마시고 있었지만 약간의 감정을 줄이기 위해서였다."
"나는 내가 예전보다 더 말 못하는 것으로 나타났습니다."
당신 의 징후는 무엇입니까?
자신의 개인 경고 표지판에 대한 인식은 PTSD 증상이 다시 예측 가능하고 예기치 않게 느껴질 수 있습니다. 자신의 경고 신호를 인식하면 관리하기 전에 이러한 변경 사항 을 처리 할 수 있는 기회 가 제공 됩니다 .
경고 신호를 확인한 후 조치 계획을 제안하십시오. 정신 건강 전문가에게 도움을 요청할 수 있습니다. 당신의 치료사 또는 정신과 의사는 스트레스 예방 접종 요법 이라고 불리는 심리 요법 또는 "대화 요법"의 한 형태로 당신을 참여 시켜 스트레스를 받고 불안한 상황을 관리하는 법을 배웁니다.
결국, 당신의 치료사의 안내에 따라, 당신은 최선의 대처 방법을 알아 내야합니다. 또한 경고 표지판을 사랑하는 사람과 공유하여 그가 경계에 서있을 수 있고 사고가 발생할 경우 대처할 수 있도록하는 것도 좋은 생각입니다.
> 출처 :
> 미국 정신과 학회. 외상 후 스트레스 장애 란 무엇입니까?
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). 재발 방지 : 중독성 행동의 치료에서의 유지 전략 . 뉴욕 : Guilford Press.