목표를 덜 압도적으로 끌어 올릴 수있는 방법
목표를 설정하고 관리하는 것은 PTSD가 있거나없는 사람들에게는 매우 중요합니다. 목표는 삶의 목적과 방향을 제시 할뿐만 아니라 인생을 개선하는 데 중점을 둔 건강한 행동을 유도 할 수 있습니다.
그러나 목표는 또한 압도적 인 스트레스의 원천이 될 수 있습니다. 특히 외상 후 스트레스 장애 또는 기타 정신 건강 장애로 고생하는 경우 특히 그렇습니다.
때때로 사람들은 너무 고상하고 달성하기가 어렵거나 미래에 너무 멀리 떨어져있는 목표를 설정합니다. 이것은 우울증 과 낮은 동기 부여에 대한 위험 증가, 무기력과 절망감을 가져올 수 있습니다. 또한 때로는 목표에 따라 현재의 상황이 불충분하다는 메시지를 보내 잠재적으로 수치심과 죄책감을 불러 일으킬 수 있습니다.
따라서 목표를 설정할 때주의해야합니다. 고통을 증가시키는 것과는 대조적으로 목표가 삶의 질 과 분위기를 향상시키는 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 아래 목록은 목표를 덜 스트레스가되게 만드는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다. 조 난을 줄이는 것 외에도 다음 팁을 따르면 목표를 성취 할 가능성이 높아질 수 있습니다.
목표를 더 작은 목표로 쪼개십시오.
큰 목표는 종종 달성 불가능하고 멀리 느낄 수 있습니다. 따라서 가까운 장래에 달성 할 수있는 일련의 작은 목표로 큰 목표를 세분화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 작은 목표를 결국 당신이 스스로 설정 한 더 큰 목표로 이끌 수있는 디딤돌이라고 생각하십시오.
귀하의 목표를 주도하고있는 것에 대해 생각하십시오.
달성하는데 시간이 걸릴 수있는 커다란 목표를 설정했을 때 우리는 때때로 우리가 왜 그 목표를 설정했는지 잊을 수 있습니다. 결과적으로 우리는 그 목표를 달성하려는 동기를 잃을 수 있습니다.
이를 극복하려면 왜이 목표를 설정해야하는지 생각해보십시오. 이 목표를 추구하는 데 어떤 가치가 있습니까?
예를 들어 대학 학위 취득의 목표를 정했다고 가정 해 봅시다. 교육을 소중히 여기기 때문에이 목표를 설정했을 수 있습니다. 마찬가지로 가족을 소중히 여기며 대학 교육이 귀하와 귀하의 가족을 위해 더 많은 재정적 안전을 제공 할 수있는 기회를 열어 줄 수 있으므로이 목표를 설정했을 수 있습니다.
진행 과정에 대한 보상
종종 한 사람이 목표를 달성하면 신속하게 다음 목표로 이동합니다. 당신의 업적을 인정할 시간을 가져라. 자신에게 보상하십시오. 저녁을 먹거나 선물을 사주세요. 당신이 만든 진보를 나타내는 무언가를하십시오.
목표를 변경할 수있는 권한 부여
때때로 목표를 추구하는 동안 우리는 더 이상 목표를 원하지 않는다는 것을 깨닫게됩니다. 우리의 관심사가 변경되었거나 다른 목표가 우선시 될 수 있습니다. 특히 많은 노력으로 목표를 달성 한 후에는 목표를 달성하기가 어려울 수 있습니다. 다른 목표에 집중할 수 있도록 허락하십시오. 너는 포기하지 않는다. 당신은 초점을 바꾸고 있습니다. 더 이상 원하지 않더라도 오래된 목표를 지키면 나쁜 결과 (낮은 동기 부여, 관심 부족)에 직면하게됩니다.
완벽주의 또는 높은 기준에주의하십시오.
아무도 완벽하지 않으며 높은 기준을 세우면 목표를 훨씬 더 압도적으로 달성하기 어려울 수 있습니다. 차질이 일어날 것입니다. 괜찮아. 가장 중요한 것은 자해를 가지고 이러한 좌절감에 접근하는 것입니다 (자신을 때 리거나 자신을 비난하지 말라. 그것은 단지 고민을 증가시킬 뿐이다). 그리고 목표를 추구하는 데 다시 의지하십시오.
다른 사람들이 당신의 목표에 대해 알게하십시오
어떤 목표는 엄청난 노력을 필요로합니다. 그러므로 다른 사람들의 도움을 얻으십시오. 또한 다른 사람들이 자신이 추구하는 목표가 무엇인지 알면 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 동기 부여가 줄어들면 느낄 때 집중하고 헌신적으로 유지할 수 있기 때문입니다.
다른 사람들은 불안감과 스트레스에 도움이되는 사회적 지원 을 제공하여 목표를 추구하지 못하게 할 수도 있습니다.
다음 팁을 따르면 목표를 달성하고 자신감을 높이며 삶의 질을 향상시킬 가능성이 훨씬 커집니다. 목표는 매우 유용 할 수 있습니다. 그러나 목표는 스트레스, 불안 및 기타 불쾌한 감정을 유발할 수 있습니다. 특히 정신 건강 장애의 요구를 이미 관리하고있는 경우 특히 그렇습니다. 따라서 어려움을 최소화하고 성공을 극대화하는 방식으로 목표를 향해 나아가고 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.