직접 OCD에 대처하는 방법
강박 장애 (OCD) 치료는 일반적으로 자격을 갖춘 정신 건강 전문가와상의해야하지만 OCD 증상에 대처할 수 있도록 지금 바로 시작할 수있는 OCD 자조 전략이 많이 있습니다.
사실 확인
아마도 가장 중요한 OCD 자조 전략은 환자의 질병에 관해 가능한 한 많이 배울 수 있습니다.
강박증은 궁극적 인 치료법에 집중하는 대신 일상적인 증상 관리 가 필요한 만성 질환입니다 . 만성 질환을 앓고 있다면 자신의 상태에 대해 전문가가되어 정보를 얻는 것이 첫 번째 단계입니다.
효과적으로 대처하는 방법 배우기
강박증이 있으면 강박 신경증과 스트레스 가 함께 함을 알고 있습니다. 사람들이 스트레스에 대처하기 위해 선택하는 방법에는 여러 가지가 있지만, 모든 대처 전략이 강박증 및 스트레스 관리에도 똑같이 효과적이지는 않습니다. 사실, 일부 대처 전략은 이익보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. OCD 자조 도구는 필수적으로 충분한 수면을 취하고 , 잘 먹고, 운동을 하며, 명상을 하고, 치료 계획을 고수 하는 것과 같은 스트레스를 극복 할 수있는 좋은 대처 전략을 배우는 것입니다.
걱정에 손잡이 잡기
스트레스와 마찬가지로 강박 신경증 (OCD)과 과도한 걱정이 자주 접하게됩니다. 이 걱정은 집착 의 주제, 질병의 결과에 초점을 맞추거나 법안을 지불하거나 직장에서 잘 수행하는 것과 같은 일상적인 문제와 관련 될 수 있습니다.
불행히도 걱정은 종종 상당한 에너지를 소비하여 긴장을 풀 수 있습니다. 실제 상황에 대해 걱정할 확률을 분석하고 최악의 시나리오에 대처하는 방법을 결정하는 등 걱정에 대처하는 기술 습득 그렇게되면 귀중한 자조 전략이됩니다.
연습 휴식 기술
스트레스와 걱정이 강박 장애 증상의 주요 원인이라는 것을 감안할 때, 강박 장애 자조 기술을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 여러 가지 이완 기술을 배우고 실습하는 것입니다. 깊은 호흡, mindfulness 명상 및 진보적 인 근육 이완은 어떤 강박증 자조 전략든지에 아주 효과적인 추가 일 수있다.
움직여 라
우리 중 대부분은 콜레스테롤 수치 감소와 심장 질환 및 당뇨병 위험 감소와 같은 유산소 운동의 많은 신체적 이점에 익숙합니다. 그러나, 달리기와 같은 운동이 강박증 증상의 빈도와 강도를 줄이기위한 중요한 강박 장애 자조 전략 일 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.
Mindful Be Be Mindful
불교와 같은 동부 영적 전통에서 시작된 mindfulness는 육체적 인 감각, 광경, 소리, 생각 및 정서의 비판적 인식을 강조한다. mindfulness가 강박 신경증에 대처할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 고통스럽고 불안한 생각에주의를 기울이는 것은 두려움을 줄이기 위해 개와 시간을 보내는 것을 두려워하는 사람과 비슷한 두려움에 대한 노출의 한 형태로 작용할 수 있습니다. Mindfulness는 또한 당신이 당신의 생각에 덜 투자하게되고 생각이 단어 나 이미지의 모음 일뿐만 아니라 그 자체로 두려워 할 것이 아님을 깨닫도록 도울 수 있습니다.
이것은 OCD 증상을 악화시킬 수있는 심리적 과정 인 사고 - 행동 융합 을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
대체 요법 탐험
초본 치료제와 같은 대체 의약품이 유럽과 북미에서 인기를 얻고 있습니다. 강박 신경증과 같은 불안 장애가있는 많은 사람들은 한 번에 또는 다른 방법으로 대체 요법을 시도했습니다. 불안에 대한 가장 인기있는 한방 구제책 중 하나는 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)입니다. 물론, 한방 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.