안으로 영점을 돌리면 도움이되거나 상처를 입을 수 있습니다.
Attention Deficit Disorder라는 이름은 ADHD가 있으면 집중이나 집중 을 할 수 없다는 인상을 줄 수 있습니다. 그러나 ADHD는 실제로 관심 부족보다 관심을 조절하는 문제이므로 오해의 소지가 있습니다.
ADHD를 앓고있는 어린이와 성인 은 지루한 평범한 업무에 집중하기가 매우 어렵지만 관심있는 활동에 매우 잘 집중할 수 있습니다.
실제로, 그들이 흥미있는 일에 종사 할 때, 그들은 너무 집중하여 하이퍼 포커스라고 부릅니다.
하이퍼 포커스 기능은 부모님, 교사 또는 배우자에게 실망 스러울 수 있으며 "원하는 때에 집중할 수 있습니다."와 같은 코멘트가 표시됩니다. 그러나 초점을 맞추는 능력은 단지 원하는 것 이상으로 복잡합니다. ADHD를 가진 많은 사람들이 강의 나 파트너의 말에 초점을 맞추기를 원하지만 개인적인 관심, 자극 및 보상이 적절한 균형을 이루는 경우에만 활동에 집중할 수 있습니다.
Hyperfocus는 어떤 모습입니까?
누군가가 하이퍼 포커스 모드에있을 때, 그들은 주변에서 진행되는 모든 일을 잊어 버리는 작업에 너무 몰입하게됩니다. 자녀가 비디오 게임을하고 있고주의를 끌려고 할 때 이것을 알 수 있습니다. 당신은 그에게 전화를하지만, 당신은 대답을 얻지 못합니다. 더 크게 부르려고 시도하지만 여전히 대답이 없습니다.
마지막으로, 당신은 외침에 목소리를 높이려고, 당신은 여전히 대답을 얻을.
캐서린 나다 우 (Kathleen Nadeau)는 그녀의 저서 「 Fast Forward의 모험 (Adventures in Fast Forward)」에서 자신이 집안에 불이났다는 것을 전혀 모른다고 쓰고있는 종이에 너무 집중된 ADHD 여성에 관한 이야기를 들려줍니다. "그녀는 사이렌과 모든 소동을 놓 쳤고 마침내 소방관에 의해 발견되었고 집안의 만족스런 일을하면서 집 뒤쪽의 부엌은 화염에 잠겼습니다"라고 나다 우는 씁니다.
운 좋게도,이 여성은 집에서 안전하게 나올 수있었습니다. (그녀의 종이는 아마도 매우 훌륭하게 쓰여졌을 것입니다!)
Hyperfocus의 이점
- 기한이 만료되면 다른 모든 것을 제쳐두고 그 기한을 만지기 위해 집중할 수 있습니다.
- 업무 관련 업무에 지나치게 집중하면 자신의 업무에 재능 있고 헌신적 인 사람으로 명성을 얻게됩니다. 또한 직장에서 보낸 시간을 즐기는 것을 의미합니다.
- 관계의 시작 부분에서, 당신은 데이트하는 사람과 집중할 수 있습니다. 이 강렬한 주의력은 아첨을 느끼고 당신의 데이트에 흥분을 느끼게합니다.
- 부모는 자녀와 함께하는 활동에 집중할 수 있습니다. 학부모 가 공유하고 재미있는 프로젝트에 몰두하는 것은 자녀를 놀라 울 정도로 특별하게 만듭니다.
- 아이는 자기 존중감을 키우는 활동에 집중하지 않을 수 있습니다. ADHD로 생활하면 자부심을 꺾을 수 있기 때문에 이것은 매우 긍정적입니다. 스케이트 보드를 배우는 것과 컴퓨터를 프로그래밍하는 것을 배우는 것이 그들이 느끼는 것보다 덜 중요합니다.
- 가장 위대한 발견과 발명의 일부는 개인이 "영역 내에"머무를 수있는 능력에 기인하며 시간과 시간 동안 활동에 집중하고 집중합니다.
하이퍼 포커스의 부정적인 영향
불행히도 제대로 관리하지 않으면 하이퍼 포커스로 인해 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 세계로 빠져 나와 주변 사람들을 무시하고 끝내야하는 중요한 일을 무시합니다. 이런 일이 발생하면 학교와 직장의 업무 수행이 어려워지고 관계가 어려워집니다. 예 :
- 직장에서, 당신은 회의를 놓칠 수도 있고, 당신이 즐기는 일의 요소에 초 초점을 맞추기 때문에 책임을 물을 수도 있습니다.
- 당신의 배우자는 좌절감을 느낄 수 있고 화가 났을 것입니다. 왜냐하면 당신은 그들이 집안일을하기 위해 남겨진 동안 당신에게 재미있는 활동만을하는 것처럼 보이기 때문입니다.
- 부모님은 자녀들이 초조해 할 때 저녁 식사 준비가되었을 때 식탁에 오지 않아도되고 숙제를하거나 미리 알림없이 집안일을 도와 주므로 부모님들이 자녀와 함께 좌절감을 느낍니다.
- 하이퍼 포커스 할 때 시간을 잃어 버리기 쉽기 때문에 인생은 균형을 잃을 수 있습니다. 결과적으로 건강식 준비, 체육관 또는 사랑하는 사람과 보내는 등 다른 중요한 활동을 할 시간이 없습니다.
- 자신에게 비판적이 될 수 있으며 항상 집중할 수 있어야합니다. 예를 들어, 마감 시간을 맞추기 위해 언젠가 12 시간 동안 집중적으로 집중한다면, 당신은 다음 날에도 그렇게 할 수없는 이유를 궁금해 할 것입니다.
하이퍼 포커스를 최대한 활용하기위한 5 가지 팁
- 귀하의 하이퍼 포커스 활동에 귀하의 커리어를 매치하십시오.
과도하게 초점을 맞추는 경향이있는 직업 경로를 선택하십시오. Nadeau가 설명 하듯이, "당신의 인생의 일로하고 싶은 것을 선택하십시오."이렇게하면, 당신의 하이퍼 포커스가 당신의 경력을 향상시키는 데 유용하게 쓰일 수 있습니다. 게다가, 당신은 당신이 즐기는 것을 훨씬 행복하게 할 것입니다. - 귀하의 자녀는 초 초점을 맞 춥니 다?
귀하의 자녀가 과민 반응을 겪고 있음을 알고 있으면 관심과 동기 부여에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 전형적인 9 살짜리 아이가 관심이있는 것이 아닐 수도 있습니다! 이 지식을 통해 관심 분야를 포함하도록 활동을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 올림픽 수영 챔피언 Michael Phelps가 어렸을 때 그는 학교에서 어려움을 겪었습니다. 그의 엄마는 수영에 대한 관심에 맞추어 교육을 조정했습니다. 읽는 데 도움이되도록 신문의 스포츠 섹션을 제공하고 수학 문제가 맞춤 설정되어 있는지 확인하여 수영과 관련이 있는지 확인했습니다. - 귀하의 하이퍼 포커스 활동이 무엇인지 확인하십시오
하이퍼 포커스를 정확히 알고있을 때주의 깊게 선택할 수 있습니다. 파트너와 외출하기 전이나 잠자리에 드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으면 하이퍼 포커스 활동을 시작하지 마십시오. 대신 주말에는 시간이 많이 걸릴 때 작업을 수행하도록 선택하십시오.
부모로서 자녀가 똑같이하도록 도울 수 있습니다. - 시간 제한 설정
부모가 자녀들이 과도하게 초점을 맞추는 경향이있는 "도피 주의자"활동에 대해 확고한 시간 제한을 설정하는 것이 도움이됩니다. 자녀와 함께 앉아 문제를상의하고 미리 정해진 시간 제한을 생각해 낼 수 있습니다.
성인은 TV, 비디오 또는 온라인 채팅 그룹 및 포럼으로 탈출 할 수도 있습니다. 당신을 외계인으로부터 배제하는 활동에 참여하는 시간을 제한하십시오. 활동에 참여하기 위해 사전 결정된 시간을 파악하고 그것에 충실하십시오. - 미리 알림 설정
활동을 중단 할 때를 생각 나게하는 단서를 세우는 방법을 찾아 내십시오. 성인은 잠시 동안 업무에서 벗어날 수 있도록 경보를 설정하기를 원할 수 있습니다.
부모는 자녀가 똑같은 행동을하도록 도울 수 있습니다. 학부모는 구두 및 신체적 알리미를 줄 수도 있습니다. 때로는 비디오 게임을 끄는 구두 방향으로는 충분하지 않습니다. 부모는 자녀의주의를 끌고 다른 활동으로 이동하도록 돕기 위해 어깨에 톡을 두거나 심지어 자녀와 비디오 화면 사이에 직접 서 있어야 할 수도 있습니다.
> 출처 :
> Nadeau, Kathleen G., Fast Forward의 모험 : ADD 성인을위한 삶, 사랑, 그리고 일. Brunner-Routledge, 뉴욕, 1996.