주의는 우리가 한 순간에 어떤 대상이나 생각에 집중할 수있게 해주는 인간의 두뇌에서 일어나는 과정입니다. ADHD를 받으면 주의력을 제어 할 수 없을 것입니다. 그러나 관심은 정체 된 상품이 아닙니다. 근육과 같은 훈련을받을 수 있으며 감정과 생활 방식에 영향을받습니다.
다음을 살펴 보겠습니다.
1. 다양한주의 유형
2. 주의력에 영향을 미치는 요소
3. 주의력 향상에 도움이되는 실용적인 솔루션
관심의 4 가지 유형이 있습니다 :
지속 된 관심
한 가지에 집중할 수있는 것 (예 : 책 읽기). ADHD가있을 때, 단일주의 산만 (예 : 문을 쾅쾅 소리내는)은 종종 지속적인주의가 끊어진다는 것을 의미합니다.
선택적 주의력
배경 소음을 차단하고 한 가지에 집중할 수 있습니다. 예 : 커피 숍에서 다른 사람들의 대화를 차단하고 책을 읽습니다.
교체주의
한 가지에서 다른 것으로주의를 옮길 수있는 것. 비록 작업이 두뇌의 다른 부분을 필요로하더라도. 예를 들면 : 이케아 가구를 조립할 때주의를 기울여 지침을 읽지 않고 가구 부품을 연결합니다.
분리 된주의
한 번에 두 가지 일에 집중할 수 있습니다 (예 : 대화 및 컴퓨터 게임). 대부분의 ADHD 환자들은주의 집중에 문제가 있습니다.
하루 종일 어떤 유형의주의를 기울이고 있는지 알아보십시오. 주의 유형 중 일부는 다른 것보다 강하다고 할 수 있습니다. 이것은 정상적인 것입니다!
주의에 영향을 미치는 요소
동기 부여는 당신이 무언가에 얼마나 잘 집중할 수 있는지에 큰 부분을 차지합니다. 당신이하고 싶은 일에 대해 잠시 생각해보십시오.
당신의 관심을 어떻게 평가 하시겠습니까? 그것은 아마 예외적이다! 이제 싫어하는 일에 대해 생각해보십시오. 이 점에 대해 어떻게주의를 기울시겠습니까? 지루한 업무 (예 : 가사)에 대한 귀하의 동기가 낮기 때문에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
감정은 관심을 끄는 또 다른 요소입니다. 스트레스를 받거나 불안해지면주의를 기울이는 것이 줄어 듭니다. 당신이 행복하고 편안하게 느껴지는 날에는 스트레스가 많은 날보다주의가 집중 될 것입니다.
당신의 관심을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
1) 운동
신체 운동은 주의력과 집중력을 포함하여 많은 ADHD 증상을 돕습니다. 사실, 그의 책 Spark : Revolutionary 운동과 두뇌 의 새로운 과학 John Ratey는 운동은 일부 사람들을위한 ADHD 약물만큼 효과적 일 수 있다고 말합니다.
2) Mindfulness Meditation
mindfulness 명상을 연습하십시오. 집중력을 높이고 집중력을 높이는 데 도움이됩니다. ADHD를 가진 많은 사람들은 명상의 다른 유형으로 고투 했더라도 mindfulness 명상을 실행할 수 있습니다.
3) 두뇌 게임
두뇌 게임이 주의력에 도움이되는지에 대한 상충되는 정보가 있습니다. 어떤 연구는 도움이되지 않는다고 말하는 반면 다른 연구는 도움이된다고 말합니다. 그러나 게임 자체를 위해서만.
두뇌 게임이 당신을 도울 수 있는지 알아 보는 가장 좋은 방법입니다.
4) 휴식
업무에 집중할 때는 미니 휴식을 취하십시오. 그것은 당신의 두뇌에 대한 새로 고침 버튼을 누르는 것과 같습니다. 휴식 시간에 대한 일의 비율에 대한 마법의 공식은 없습니다. 어떤 사람들은 30 분을 좋아하고 5 분간 휴식을 취합니다. 다른 사람들은 45 분 동안 일하고 15 분 휴식을 선호합니다. 몇 가지 옵션을 시도하고 어떤 것이 가장 적합한 지 결정하십시오.
5) 스트레스 관리
스트레스가 당신의주의를 덜어주기 때문에 그것을 관리하는 주인이됩니다. ADHD를받을 때 스트레스를 줄이는 방법에 대한 실용적인 해결책 을 시도하십시오.
출처:
존 레이디, 스파크 . 운동과 뇌, 리틀, 브라운 및 컴퍼니 의 혁신적인 새로운 과학 . 2013.