건망증은 많은 문제를 일으킬 수있는 ADHD 증상 입니다. 중요한 행사를 놓치고 마감 시간을 지키고 사랑하는 사람들을 (여러 번) 내릴 수 있습니다. 결과적으로 당신 자신에 대해 정말 안 좋은 느낌을 가질 수 있습니다.
다음은 귀하의 기억력을 향상시키고 지원하는 7 가지 ADHD 친화적 인 방법입니다. 따라서 삶의 질이 향상됩니다.
1.주의를 기울이십시오
뭔가를 기억할 수 있으려면주의를 기울여야합니다.
ADHD를 갖는 것은이 까다로운 만들 수 있습니다! 모든 것에주의를 기울이기보다는 전략적으로 행동하십시오. 기억할 수 있다면 인생이 더 쉬워 질 수있는 주요 행동을 선택하십시오. 예를 들어, 조난의 원인이되는 두 가지 공통적 인 활동은 현관 문을 잠근 경우 또는 오븐을 끈 경우를 기억하는 것입니다. 개를 집에 다시 들여 놓기 위해 기억했는지 여부와 같은 다른 버전이있을 수 있습니다. 너의 것이 무엇이든,이 일을 수행 할 때 매우 현명하고주의해야한다. 이 활동 중에는 다중 작업을 허용하지 마십시오. 이 간단한 습관은 기억력을 돕고 스트레스가 많은 상황을 제한합니다.
2. 목록 쓰기
목록은 유용한 기억 장치 및 조직 도구입니다. 식료품 점 여행에서부터 주말 휴가를 위해 무엇을 포장해야하는지에 이르기까지 거의 모든 일에 대한 목록을 작성할 수 있습니다. 목록에 대한 흥미로운 점은 하나를 쓰려면주의를 기울이고 생각을 정리해야한다는 것입니다.
이것은 당신의 기억에 유익한 효과를 가지고 있으며 때때로 그것은 쓰여진 후에 그것을 참조 할 필요가 없을 것입니다.
3. 비타민 D
비타민 D의 수치가 낮 으면 ADHD와 관련이 있습니다. 기억력에 어려움을 겪고 있다면 비타민 D가 일상 생활에 더할 나위없이 좋습니다. 보충제를 복용하는 것 외에도 매일 햇빛을 피하는 것도 비타민 D 할당량을 확보하는 데 도움이됩니다.
4. 오메가 -3
오메가 3는 주의력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 섭취하고 생선, 호두, 아마씨 같은 오메가 3가 풍부한 식사를하면 최적의 상태에서 뇌가 작동합니다.
5. 도구를 사용하여 기억을 돕기
기억을 돕기 위해 도구를 사용하는 데는 부끄러움이 없습니다. ADHD를 앓고있는 일부 사람들은 이러한 것들을 기억할 수 있어야한다고 생각하기 때문에 자신의 전화 등에서 의제 및 미리 알림을 사용하고 싶지 않습니다. 불필요하게 처벌하지 마십시오. 이 도구들은 최선을 다해 기능하도록 도와줍니다. 회의에 제 시간에 도착하고 파트너의 생일을 기억합니다. 이를 통해 직장에서 탁월하고 행복한 성취 관계를 누릴 수 있습니다. 당신의 기억을 시험하고 싶다면 재미있는 방법으로하십시오.
6. 스트레스를 줄입니다.
스트레스를 받으면 기억에 부정적인 영향을 미칩니다. 좋은 소식은 스트레스 해소에 도움이되는 많은 활동들이 정기적 인 운동, 명상 및 시간과 같은 ADHD 관리에 도움이된다는 것입니다.
7. 충분한 수면을 취하십시오.
수면 부족은 다음 두 가지 방법으로 기억에 나쁜 영향을 미칩니다.
a) 수면 부족은 순간에 일어나고있는 일에 집중하는 것을 어렵게 만듭니다.
b) 잠자는 동안 낮 동안 배운 정보가 처리되고 저장되므로 나중에 다시 불러올 수 있습니다.
ADHD 환자의 약 75 %는 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 그러므로 ADHD에 대해 배우고 잠을 자고 자신의 능력을 향상시키기 위해 어떤 행동을 취할 수 있는지 알아보십시오.