명상은 종교, 신념, 미신에 둘러싸여 있지만, 각성이나 수면과 같은 다른 신체 상태와 마찬가지로 유효한 신체 상태입니다. 명상하는 것을 배우면 휴식, 에너지 및 삶에 대한 시각을 포함한이 몸 상태의 이점을 얻을 수 있습니다. 명상은 스트레스 감소에 관심이있는 건강 연구자와 전반적인 건강을 향상시키는 방법으로 진지하게 받아 들여지고 있습니다.
명상은 불안, 통증, 우울증, 정서적 문제, 불면증 및 스트레스 와 같은 조건에 관심이있는 사람들이 사용합니다. 명상은 또한 궁극적 인 두뇌 운동입니다. 다음은 시작하는 방법입니다.
1. 앉다.
약 20 분 동안 방해받지 않고 편안하게 앉아있을 수있는 장소를 찾으십시오. 가장 중요한 것은 허리를 가능한 한 똑바로 편다는 것입니다. 어떤 사람들은 쿠션 가장자리에 앉아 있으면 등을 곧게 유지할 수 있음을 알게됩니다. 특별한 명상 쿠션, 양초, 향, 동상, 종 등에 대해 듣게 될 것입니다. 그런 것들에 대해 걱정하지 마십시오. 중요한 것은 편안하게 앉아서 명상을 자주하는 것입니다. 언제든지 액세서리를 추가 할 수 있습니다.
2. 타이머 설정
때때로 명상을하고있을 때, 당신은 은밀히 일어나서 뭔가 다른 것을 할 수있는 변명을 할 수 있습니다. 가장 설득력있는 변명 중 하나는 "시간을 확인하는 것"입니다. 종종 명상 중에, 당신의 타이밍 감각이 상실되고, 그것이 당신이 명상을 위해 정한 시간을지나 감을 느끼게됩니다.
이것은 1 ~ 2 분 동안 앉아있을 때 자주 발생합니다. 타이머는 당신이 너무 오래 명상하지 않았다는 것을 확신시키는 데 도움이됩니다. 타이머가 없다면 30 초마다 시계 나 시계를 보게 될 것입니다. 타이머를 설정 한 다음 시간을 잊어 버리십시오.
3. 호흡
호흡은 독특한 신체 기능입니다.
그것은 자동으로, 우리는 1 년에 1000 만 이상의 호흡을 알아 차리지 못합니다. 그러나 호흡을 자발적으로 통제 할 수도 있습니다. 호흡은 우리가 우리 몸과 어떻게 소통 할 수 있는지 생각하십시오. 우리가 천천히 호흡하면 우리 몸은 긴장 됩니다. 앉아있는 동안 :
이것은 명상에서의 유일한 임무입니다. 숨을 의식하십시오. 생각이 떠돌았다면, 다시 호흡으로 돌아가십시오.
- 호흡에주의를 기울이십시오.
- 당신의 호흡에 관한 모든 것을주의하십시오 : 흡입, 호흡 및 그들 사이의 작은 멈춤
- 자연스럽게 숨을 쉬고 숨을 잘 들어라.
4. 라벨
명상의 목표는 생각이 없다는 것 (불가능 함)이 아니라 사고가 발생하지 않도록하는 것입니다. 당신이 명상하고있는 동안, 당신이 당신의 차에있는 기름을 언제 마지막으로 변경했는지 궁금해지기 시작하면 그것은 정상입니다. 그냥 호흡으로 돌아와 생각을 '쫓아 가지 마세요'.
어떤 사람들은 생각에 레이블을 붙이는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다. 표류하는 것을 느낄 때, 생각에 중립적 인 레이블을 붙이십시오 - 직장에서해야하는 모든 것에 대해 생각하고 있다면 사고의 일에 레이블을 붙이고 호흡으로 돌아갑니다.
5. 판단하지 마라.
명상은 어렵고 완벽한 명상은 불가능합니다. 너의 생각은 표류 할 것이다.
당신은 당신의 부엌 싱크대에 대해 생각하는 당신의 전체 명상 시간을 몇 일간 보내고 있음을 알게 될 것입니다. 당신의 인식은 표류 할 것이고 시간은 사라질 것입니다. 괜찮습니다. 당신이 표류 할 때마다 앉고 호흡하는 것을 깨닫기 위해 다시 돌아옵니다. 자신을 판단하지 마십시오. 당신이 명상을 할 수없는 방법, 당신이 어떻게 잘하지 못하는지에 대한 생각의 기차를 만들지 마십시오. 그냥 숨을 다시 쉬지.
6. 너 자신을 경청하지 말라.
당신이 명상하는 동안, 당신의 머리 속에서 작은 목소리가 당신을 멈추게하려고합니다.
목소리를 듣지 마라. 당신이 명상하고있는 동안, 당신이하는 것이 더 중요하지 않습니다.
그냥 앉아.
- 이 목소리에는 "훌륭한 아이디어"가 나와 즉시 알려야합니다.
- 목소리는 당신에게 목록을 읽어 주며, 단지 멈추고 무언가를 끝내야한다고 압박감을 느끼게합니다.
- 목소리는 적어도 한 번은 타이머가 멈췄으며 몇 시간 동안 명상하고 뭔가 늦었 음을 완전히 확신시킵니다.
7. "사고 구름"드리프트보기
명상을 실험으로 다루십시오. 조심해. 생각이 무작위로 출현 한 후 다른 생각에 연결되기 시작하는지 검토하십시오. 당신이 그들에게 영양을주지 않는다면 어떤 일이 일어날 지 지켜보십시오. 생각의 기차는 어떻게 멈 춥니 까? 결국, 당신은 대부분의 생각이 무작위 적이면서 시간 가치가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 또한 당신의 생각과는 별도로 인식을 발전시키기 시작할 것입니다. 아마도 명상의 가장 큰 교훈은 당신이 당신의 생각이 아니라는 것입니다.
8. 일상 생활에 명상 가져 오기
명상에서 배운 많은 기술은 일상 생활에서 적용될 수 있습니다. 언제 명상하기 :
하루 동안 여러 번 2 분 호흡 휴식을 취하십시오. 직장에서, 대화에서, 또는 문제를 해결하는 동안 생각과 생각이 바뀌는 것을 지켜보십시오. 동일한 실험적 사고 방식을 사용하고 하루 종일 어떻게 행동하고 사고하는지 관찰하십시오.
- 줄을 서서 기다리고있다.
- 요리를하고있다.
- 화가 난 느낌
9. 매일 반복
명상은 연습과 연습이 필요한 기술입니다. 매일 명상을위한 시간을 정하고 그것에 충실하십시오. 당신의 두뇌는 당신 마음 속으로 끝없이 매혹적인 여행의 혜택을 볼 것입니다. 당신의 몸은 깊은 이완 과 스트레스 감소의 혜택 을 볼 것입니다.