효과적인 건강 목표의 요소
건강 증진을위한 귀하의 목표는 지침과 지침을 제공해야합니다. 체중 감량, 더 잘 먹는 것, 스트레스가 적음과 같은 목표는 너무 모호하고 명확하지 않아 변화를 만드는 데 많은 도움이됩니다. SMART 기준을 사용하여 목표에 세부 사항을 추가 할 수 있습니다. 효과적인 목표를 세우는 데 시간을 투자하면 나중에 큰 도움이 될 것입니다. SMART 목표의 각 요소를 살펴보십시오.
S : 특정
- 가능한 구체적으로 목표를 명시해야합니다.
- 지금 당신의 목표에 많은 결정 작업을하십시오.
- 목표를 "체중 감량"대신 "20 파운드 감량"으로 설정하십시오.
- 그러나 당신은 더 잘할 수 있습니다. "운동을 일주일에 4 번씩하고 설탕과 부분 크기를 줄임으로써 20 파운드를 잃어 버리십시오."
- 당신의 목표는 무엇을해야하는지 가르치는 것과 같아야합니다.
M : 측정 가능
- 진행 상황을 측정 할 수있는 방법이 필요합니다.
- 진행 상태가 좋을 것이고, 측정은 당신을 사기로부터 보호 할 것입니다. 목표는 "20 파운드를 잃는다"는 척도로 측정 할 수 있습니다.
- 귀하의 진전에 대한 증거를 제시하십시오. 당신의 목표가 " 스트레스를 줄이는 것 "이라면 매일 화를내는 횟수와 같은 스트레스 척도를 스스로 만드십시오.
- 기록을 남기고 각 스트레스가 많은 반응을 기록하십시오.
A : 달성 가능
- 당신의 목표는 당신에게 의미가 있어야합니다. 다른 사람이 아니라 당신이 설정해야합니다.
- 목표는 당신이 성공하도록 동기를 부여 할만큼 충분히 고무되어야합니다. 목표를 달성하기로 결정하지 않으면 장애물을 극복하기가 매우 어려울 것입니다.
- 의사가 "체중 감량"이라고 말하고 아내가 "체중 감량"이라고 말하면서도 불구하고 영감을 얻지는 못했지만 체중 감량에 대한 영감을 얻으려고 시도하는 동안 건강을 향상시키는 또 다른 목표를 찾으십시오.
R : 현실적인
- 목표는 야심적이어야하지만 불가능한 것은 아니다.
- 실패로 스스로를 설정하지 마십시오.
- 당신이 도달 할 수 있다고 확신하는 목표를 선택하십시오, 그러나 그것은 또한 당신을 늘릴 것입니다.
- 큰 목표를 작은 목표로 나눕니다.
- 필요한 모든 단계를 수행 할 계획을 세우십시오.
T : 시간 기반
- 언제 목표를 끝낼 것입니까?
- 시간을 선택해야합니다. 빠를수록 좋습니다.
- "3 개월 동안 20 파운드를 잃을 것"이라고 말하는 것은 좋지만 "10 주 동안 매주 평균 2 파운드를 잃을 것"이라고 말하는 것이 좋습니다.
목표 작성
이제 정말로 목표에 대해 생각해보십시오. 다음 문장을 끝내고 적어 놓고 그것을 볼 수있는 곳에 놓습니다.
나는 [당신이 목표를 어떻게 할 것인가]에 의해 [당신의 목표]를 다할 것입니다. 나는 [목표를 어떻게 측정 할 것인가?] 시간이 여기에 있기 때문에 진전을 이루고 있음을 알게 될 것입니다.
예를 들면 : 나는 운동을 일주일에 4 번씩 늘리고 설탕과 부분의 크기를 줄임으로써 20 파운드를 잃을 것입니다. 나는 내가 10 주 동안 일주일에 2 파운드를 잃을 것이기 때문에 내가 진전을 이루고 있음을 알 것이다.
이제 목표를 평가하십시오. 그것은 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능하고, 현실적이며, 시간 기반 인가? 그렇지 않은 경우 각 요소로 돌아가서 조건을 충족하는지 확인하십시오. 목표가 스마트가되기위한 모든 요구 사항을 충족 시키면 달성하기 시작할 준비가 된 것입니다.
한 단어
효과적인 목표를 설정하는 요소를 알았으므로 이제 건강 위험을 줄이고 활기찬 건강을 구축 할 수 있습니다.
섣달 그믐 날에 목표를 세울 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 오늘보다 더 시작할 시간이 없습니다.