ADHD 증상이 나타나기 때문에 설탕 섭취가 많은식이 요법을 먹는 것이 쉽습니다. 건강한 식사와 간식을 먹는 데는 앞으로의 계획, 조직, 기억 및 시간 관리 기술이 필요합니다.이 모든 것은 ADHD를 할 때 어려울 수 있습니다.
ADHD 사람들이 설탕을 좋아하는 이유는 2 가지입니다.
에너지
우리가 설탕을 먹을 때, 그것은 우리에게 에너지 부스트를주고 피곤함은 사라집니다.
느낌 좋은 요소
설탕을 먹는 것은 먹은 후에 세로토닌 수치가 증가하기 때문에 기분 좋은 요인이됩니다. 이렇게하면 행복하고 차분 해집니다. Stephanie Sarkis는 자신의 저서 인 'ADHD 성인을위한 자연의 구호'에서 ADHD를 가진 사람들은 기분이 좋아지기 위해 달콤한 음식을 스스로 먹는다고 말한다.
그러나 설탕의 효과는 오래 가지 못합니다. 설탕 같은 것을 먹은 지 몇 시간 안에, 당신의 에너지와 기분이 다시 낮아집니다.
정제 된 설탕을 섭취하면 충치, 체중 문제, 면역 체계가 약화되고 당뇨병의 위험이 높아지는 등 많은 건강 문제가 발생합니다.
ADHD와 함께 살 때식이 요법에서 설탕을 줄이기위한 6 가지 요령이 있습니다.
준비되다
설탕 식품은 휴대하기 쉽고 미리 만들어 졌기 때문에 편리합니다. 예를 들어, 아침에 머핀을 들고 통근 할 때 계란을 끓여서 아침 식사로 먹는 것보다 훨씬 빠릅니다. ADHD로 생활한다는 것은 한 활동에서 다음 활동으로 돌진 할 수 있음을 의미합니다.
건강한 식습관을 쉽고 빠르게 만들 수있는 방법을 모색합니다. 여기에는 주중에 스낵과 식사를 준비하는 데 소요되는 시간이 포함되어 일주일 동안 잡으려고합니다.
계획 B
설탕은 어디 에나있다! 자동 판매기, 주유소 및 기타 편리한 장소에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 건강 식품을 가져 오는 것을 잊어 버린 경우, 건강한 음식보다 달콤한 간식을 찾는 것이 훨씬 쉽습니다.
ADHD가 기억력에 영향을 미치기 때문에 점심 시간을 잊어 버릴 수도 있습니다. 따라서 계획안을 작성하는 것이 좋습니다. 직장, 자동차, 가방과 같은 편리한 장소에서 견과류 및 기타 부패되지 않는 음식을 보관하십시오. 당신은 항상 설탕을 포함하지 않는 음식에 접근 할 수 있습니다.
설탕 음료
많은 음료수에는 콜라, 에너지 음료, 디자이너 커피가 들어 있습니다. 종종 ADHD를 가진 사람들은 그들이 함유하고있는 카페인 때문에 이러한 음료를 스스로 먹습니다. 설탕 음료를 잘 자르지 않으면 ADHD 치료 방법을 재평가하십시오.
당신의 목표
왜 설탕을 먹고 싶지 않으세요? 체중 감량인가? 신체 건강 문제 때문입니까? 명확한 뇌 안개를 돕는 것입니까? 라이프 스타일을 바꿀 때 동기가 부여되기 때문에 목표에 대해 명확하게 알 수 있습니다.
위험 요소
위험 시간을 파악하고 전략을 수립하십시오. 예를 들어, ADHD 약물을 복용하는 많은 사람들은 위험 시간이 약이 마모되기 시작했다고 말합니다. 그들은 게걸스럽게되고 즉시 먹어야합니다. 이 시간을 계획하여 좋아하는 달콤한 음식을 드리지 않도록하십시오.
추가 사항!
우리가 식단에서 벗어나면 우리는 박탈감을 느낄 수 있습니다. 기분이 좋지 않습니다.
당신의 식단에서 설탕을 제거하기보다는 추가도하십시오. 야채, 과일, 단백질, 물은 모두 설탕이 고갈되지 않고 기분이 좋아집니다.
> 출처 :
스티븐. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD 모든 사람들이 알아야 할 사항 , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. 성인 ADHD를위한 자연적인 기복 , 새로운 Harbinger 간행물, 2015 년