만성 스트레스를 가지고 사는 경우 정신 / 신체 기술 ( mindfulness meditation )을 연습하고 정신 건강 전문가와 이야기하면 걱정을 덜어주고 정신을 풀 수 있습니다. 아로마 테라피 에센셜 오일의 향이 도움이 될 수 있다고 제안하는 연구도 있습니다.
여기에 9 가지 인기있는 향기가 있습니다. 사용법에 대한 팁이 있습니다.
1 - 라벤더 에센셜 오일
아로마 테라피에서 가장 잘 알려진 에센셜 오일 중 하나 인 라벤더 오일은 몸과 마음에 대한 진정 작용과 불안을 줄이는 능력으로 인해 유명합니다. 예를 들어, 대안 및 보완 의학 저널에 발표 된 연구에서 참가자는 기억 과제를 완료하기 전에 스트레스 요인에 노출되었습니다. 스트레스를 받기 전에 라벤더 향을 흡입 한 사람들은 위약 향기를 흡입 한 사람들보다 잘 수행되었습니다.
간호 실습의 국제 저널에 발표 된 연구에서, 의류에 3 % 라벤더 오일 스프레이를 사용하는 아로마 테라피가 3-4 일 동안 업무 관련 스트레스를 줄이는 데 효과적이라는 것이 발견되었습니다.
라벤더 오일은 목욕 소금과 마사지 오일을 포함한 다양한 아로마 테라피 제품에서 발견 할 수 있습니다. 라벤더의 부드러운 향기를 활용하는 또 다른 방법은 많은 자연 식품 매장에서 판매되는 라벤더 주입 허브 티를 마시는 것입니다.
2 - 베르가못 에센셜 오일
백작 회색 차에 고유 한 향기를주는 오일 인 베르가못 에센셜 오일은 아로마 테라피에 널리 사용됩니다. 감귤류 베르가 미아 (Citrus bergamia )로 알려진 감귤류의 과일 껍질에서 추출한 이 에센셜 오일은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
베르가못 에센셜 오일의 효과에 대한 연구는 상당히 제한적이지만 일부 연구 결과에 따르면 오일은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, Phytotherapy Research에 발표 된 2017 학문은 베르가못 에센셜 오일의 향기에 15 분 동안 노출되면 참가자가 정신 건강 치료 센터의 대기실에서 긍정적 인 느낌을 갖게된다는 것을 발견했습니다.
베르가못 에센셜 오일은 또한 부정적인 감정과 피로를 개선하고 타액 코르티솔 수치를 낮추는 것으로 알려져있다 (2015 년 연구에 따르면 호르몬은 종종 신체의 "스트레스 호르몬"이라고 불린다).
스트레스 해소를 위해 베르가못 에센셜 오일을 사용하는 경우 오일은 피부에 바르지 않게 도포하거나 목욕에 넣기 전에 캐리어 오일 (예 : 호호바, 스위트 아몬드 또는 아보카도)과 혼합해야합니다. 또한 천이나 티슈 위에 기름 한 방울을 뿌리거나 아로마 테라피 디퓨저를 사용하여 부드러운 향기를들이 마실 수 있습니다.
3 - 레몬 그라스 에센셜 오일
자연의 불안을 완화시키기 위해 일부 사람들은 레몬 그라스 에센셜 오일 (레몬 그라스 허브 ( Cymbopogon citratus )에서 유래 된 오일)을 사용하는 아로마 요법을 사용합니다. 오일의 향기를 흡입 (또는 캐리어 오일과 혼합 한 후 피부에 아껴서 사용)하면 이완을 촉진하고 불안 증상을 줄이는 것으로 생각됩니다.
레몬 그래스 에센셜 오일의 효과에 대한 제한된 연구가 있지만, 2015 년 에 대체 의학 및 보완 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 레몬 그라스 에센셜 오일에 노출 된 참가자는 불안과 긴장이 즉각적으로 감소하고 불안을 유발하는 상황 대조 아로마 (티 트리 오일) 또는 위약을 흡입 한 사람들에 비해.
4 - 네롤리 에센셜 오일
감미롭고 향기로운 향기와 함께 아로마 테라피 치료법 인 네롤리 에센셜 오일은 때때로 불안을 완화시키는 데 사용됩니다. 지지자들은 에센셜 오일 (쓴 오렌지 나무의 꽃에서 나온)의 향기에 호흡을 가하면 침착성을 높이고 과도한 걱정을 멈출 수 있다고 주장합니다.
네롤리 에센셜 오일의 건강 영향 연구는 상당히 제한적입니다. 예를 들어 Hepato-gastroenterology에 발표 된 연구에서, 참가자는 대장 내시경 검사를 받기 전에 네롤리 유 또는 대조군 (해바라기 유)을 흡입했습니다. neroli 기름을 흡입 한 사람들은 수축기 혈압 (혈압 수치에서 최고 수치)이 낮았지만, 불안이나 통증에는 변화가 없었습니다.
5 - 레몬 에센셜 오일
레몬 식물의 잎에서 나온 레몬 에센셜 오일은 동물의 진정 연구에서 진정 작용과 불안감을 줄 수있는 것으로 밝혀졌습니다.
레몬, 오렌지, 바질, 망고, 포도, 라벤더 및 기타 식품과 꽃에서 발견되는 화합물 인 리 날룰 (linalool)이 풍부한 아로마 테라피를하는 사람들은 레몬 에센셜 오일을 사용하여 스트레스를 완화하고 기분을 개선하며 수면을 촉진하고 우울증 증상을 완화합니다. .
영국에서는 개인 아로마 테라피 흡입기가 암 센터에서 가장 흔하게 사용되는 향기 중 하나 인 레몬 에센셜 오일을 사용하여 이완을 완화하고 메스꺼움을 완화시키는 데 사용되었습니다.
6 - 유자 에센셜 오일
아로마 테라피에 오래 사용 된 향기 인 일본의 유자 에센셜 오일은 때로는 스트레스 해소를위한 자연스러운 해결책으로 선전됩니다. 이 에센셜 오일의 감귤 향기의 호흡은 교감 신경계 활동 (신체의 싸움 또는 비행 반응에 책임이 있음)을 억제 할 수 있고, 차례로 이완을 촉진한다고 생각합니다.
10 분간의 유자 향기 흡입은 작은 연구에 따르면 타액 크로 모 그라 닌 A (스트레스와 교감 신경계 활동의 지표)와 부정적인 감정적 인 스트레스를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
의학 보완 요법에 발표 된 연구에서, 유자 에센셜 오일의 흡입은 소아과 클리닉에서 아픈 아이들을 돌보는 어머니의 불안 수준을 감소시켰다.
7 - 오렌지 에센셜 오일
긴장을 풀 필요가 있습니까? 예비 연구에 따르면 오렌지 에센셜 오일의 달콤한 향기에 호흡하면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, Alternative and Complementary Medicine 저널에 발표 된 한 연구에 따르면 스위트 오렌지색 에센셜 오일을 흡입 한 참가자들은 대조 아로마 (차 나무)를 흡입 한 사람들과 달리 불안을 유발하는 상황에서 불안이나 긴장이 증가하지 않았다. 오일) 또는 위약.
2017 년 연구에 따르면 쓴 오렌지 ( citrus aurantium )로 알려진 오렌지 에센셜 오일의 또 다른 유형이 모의 된 연설 행사에서 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
8 - 일랑 일랑 에센셜 오일
약 6,700 만 명의 미국인이 심장 질환의 주요 위험 요소 인 고혈압을 앓고 있습니다. 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 도움이되도록 건강한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하며 균형 잡힌 식단을 따르고 소금과 알코올 섭취를 제한하고 흡연을 피하는 것이 중요합니다.
예비 연구는 또한 일랑 일랑 에센셜 오일 (아로마 테라피에 오래 사용되는 물질)이 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 예를 들어, 2012 년에 발표 된 작은 연구 결과 일랑 일랑 에센셜 오일을 함유 한 아로마 테라피 블렌드의 향이 호흡하면 혈압과 스트레스 호르몬 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
일란 일란을 혈압 조절에 추천하기에는 너무 이르지만 일랑 일랑과 함께 아로마 테라피를 자신의 일상 생활에 적용하면 스트레스를 줄이는 효과가있어 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
9 - 유황 정유
감미롭고 우디 냄새가 나는 아로마 테라피 오일, 유향 에센셜 오일은 때때로 긴장을 풀고 스트레스를 완화시키는 데 사용됩니다. 일반적으로 boswellia 나무의 수지에서 sourced, 유향 에센셜 오일은 불안을 완화라고도합니다.
지금까지 유향 에센셜 오일의 스트레스 해소 효과에 대한 연구는 매우 제한적입니다. 유향이 스트레스와 싸울 수 있다는 주장에 대한 과학적지지가 부족한 반면에,이 에센셜 오일을 라벤더, 로즈, 오렌지 같은 오일을 헝겊이나 티슈에 느긋하게 섞어 사용하면 진정 효과를 발휘할 수 있습니다 .
에센셜 오일을 사용할 때는 오일을 캐리어 오일 (예 : 호호바, 스위트 아몬드 또는 아보카도)과 결합하여 피부에 바르거나 목욕에 첨가하십시오. 아로마 테라피 디퓨저 나 증발기를 사용하거나 천이나 티슈에 몇 방울 정도의 오일을 뿌린 다음 아로마를 마 십니다.
10 - 스트레스에 에센셜 오일 사용에 대한 추가 팁
아로마 요법의 오랜 역사에도 불구하고, 불안에 대한 아로마 요법의 효과를 탐구하는 대규모 임상 시험의 부족이 여전히 있습니다. 에센셜 오일 캐리어 오일과 결합하여 피부에 마사지하거나 목욕에 추가하면 스트레스가 많은 하루 후에 긴장을 푸는데 도움이 될 수 있지만, 조건에 대한 에센셜 오일을 사용하기 전에 의료 공급자에게 문의하십시오.
거의 모든 사람들이 때때로 스트레스를 받지만, 불안 장애의 조짐을주의하는 것이 중요합니다. 걱정이나 긴장감이 거의 없거나, 집중력이 어려워지고, 잠이 깨지거나, 다른 증상이 나타날 수있는 증상이 나타나면 의사와상의하십시오.
출처 :
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