바나나는 세로토닌을 함유하고 있지만, 당신을 행복하게 만들어 줄 것입니다.
일부 건강 웹 사이트가 믿어지기를 바란다면, 바나나는 많은 간식을위한 유용한 치료제입니다. 이들 중 하나는 바나나가 세로토닌을 함유하고 있다는 사실에 근거한 우울증 입니다. 신경 을 따라 신호를 운반하는 자연 발생 신경 전달 물질 인 뇌 화학 물질에 대해 의심의 여지가 없습니다. 뇌 세로토닌의 중요한 기능은 기분의 균형을 맞추고 건강과 행복에 기여하는 것입니다. 이것이 많은 항우울제가 뇌의 세로토닌 수준을 증가 시키도록 설계된 이유입니다.
행복을위한 바나나 : 호소력있는 아이디어인데 바깥에 펼쳐지나요?
바나나 및 세로토닌
바나나에는 세로토닌이 포함되어 있다는 것은 의심의 여지가 없지만 바나나의 세로토닌이 혈뇌 장벽을 넘지 않기 때문에 스낵을 받거나 스무디에 넣으면 정신이 고양되지 않습니다. 즉, 자연적으로 생성 된 세로토닌을 보충하기 위해 신체적으로 뇌에 들어갈 수 없습니다.
그러나 바나나는 두뇌가 만들 수있는 세로토닌의 양을 늘림으로써 기분에 영향을 미치는 간접적 역할을 할 수 있습니다. 이것은 신체가 자체 세로토닌을 합성하는 데 필요한 비타민 B6의 풍부한 원천이기 때문입니다. 당신이식이에이 비타민을 너무 적게 먹는다면, 그것의 더 많은 것을 먹는 것이 당신의 자연 세로토닌 생산을 증가시키는 것을 도울 것입니다.
그럼에도 불구하고 하루 바나나는 블루스를 멀리하지 않을 것입니다. 비타민 B6의 권장 일일 수당 (RDA)은 19 ~ 50 세의 성인 남녀를 대상으로 1.3 밀리그램 (mg)입니다.
1 종의 중간 바나나에는 RDA의 약 20 % 인 0.4mg의 비타민 B6가 있으므로 비타민 B6가 유일한 유일한 공급원이라면 말 그대로 5 개의 바나나를 하루 종일 먹어야합니다.
비타민 B6를 권장량으로 섭취하는 방법은 많이 있습니다. 많은 양의 다른 음식이이 영양소에 풍부합니다.
예를 들어 통조림 병아리 콩에는 1.1mg의 비타민 B6가 들어 있습니다. 비타민은 쇠고기 간, 옐로 핀 참치, 새끼 연어, 닭 가슴살과 같은 단백질에서도 풍부합니다. 시리얼은 종종 비타민 B6로 강화되며 감자조차도 경쟁 할 수 있습니다. 삶은 스퍼드 한 잔에는 중간 크기의 바나나로 많은 비타민 B6가 함유되어 있습니다. (미 농무부 (USDA)는 중간 바나나가 7 인치에서 7 7/8 인치 사이 인 것으로 규정합니다.)
어쨌든 바나나에 가라.
바나나가 기적 기분 전환기가 아니기 때문에 그들이 영양가가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 단일 바나나는 섬유질이 풍부합니다. 예를 들면, 중간 과일은 약 3.1 그램 - 일일 권장 값의 12 %. 바나나는 칼로리가 적고 (105) 지방이 거의 없습니다. 동시에 칼륨은 심장과 다른 근육뿐만 아니라 신경 세포를 지원하는 전해질 인 풍부한 칼륨 공급원입니다. 칼륨이 너무 적 으면 고혈압 (고혈압)에 영향을 줄 수 있습니다. 바나나에서 적당량의 비타민 C를 섭취합니다.이 영양소의 일일 사용 가치의 17 %입니다.
> 출처 :
> 국립 보건원. Dietary Supplements의 사무실. "Dietary Supplement Fact Sheet : 비타민 B6."
> Young, Simon N. "약물없이 인간 두뇌에서 세로토닌을 증가시키는 방법." Journal of Psychiatry and Neurosci. 2007 년 11 월.
> 미 농무부. 표준 참조를위한 국가 영양 데이터베이스. "Basic Report : 09040, Bananas, Raw."2016 년 5 월