긴 여행 중에 대처하기위한 팁
밀실 공포증 은 특히 여행하는 동안 관리하기가 어려울 수 있지만 약물 치료 및 기타 대처 기술이 도움이 될 수 있습니다. 휴가를 즐기는 대부분의 사람들은 인생의 단순한 즐거움 중 하나이지만, 공포증에 시달리는 경우, 앞으로의 여행은 예상보다는 불안감으로 가득 찰 수 있습니다. 결국 여행은 자동차, 버스, 기차 및 비행기에 국한 됨으로써 진행됩니다.
이 팁을 사용하여 두려움을 관리하십시오.
여행 중 폐소 공포증 발병 극복
비행 : 밀실 공포증이 있다면 항공 여행 이 어려울 수 있습니다. 자신을 더 편안하게 느끼려면 현명한 선택을함으로써 두려움에 적응하십시오. 예를 들어, 너가 높이 (공포증)의 공포를 가지고 있다면 통로 좌석을 선택하십시오. 비행기에 달라 붙을 까봐 두려워하면 빨리 내릴 수 있도록 앞쪽으로 좌석을 선택하십시오. 항 불안 치료제 가 도움이 될 수 있습니다.
운전 : 밀실 공포증이 있다면 긴 여행은 불편할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 운전은 필요할 때 차를 세우고 차에서 내릴 수있는 기회를 제공합니다. 길게 뻗어있는 드라이브를 짧은 구간으로 나누고 신중하게 여행 동반자를 선택하면 도로에서 편하게 쉬는 데 도움이됩니다.
기차 여행 : 철도의 황금 시대는 미국에서 오래 전에 사라졌지 만, 특히 항공기 공포증이있는 사람들, 비행하는 것에 대한 두려움 때문에 교통의 주요 모드입니다.
기차 여행은 더 많은 다리 공간, 큰 좌석 및 마음대로 걸어 다니는 기능을 포함하여 비행이하지 않는 것에 대한 두려움을 수용하기 위해 많은 사치를 제공합니다.
유람선에서 : 밀실 공포증이있는 사람은 우주선의 작은 선실에 갇히는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다. 그러나 근대적 인 배는 가상의 떠 다니는 도시로 적극적이고 정주적인 추구와 많은 열린 공간이 무궁무진합니다.
쾌적한 선실을 선택하고 우주선 주위를 배워야 바다에서 밀실 공포증을 피할 수 있습니다.
버스 여행 : 많은 사람들은 그레이하운드 (Greyhound)와 같은 장거리 버스 회사에 의존하여 저렴한 항공편 또는 기차 대안을 제공합니다. 그러나 버스는 공포증으로 고생하는 사람들에게는 상당히 어려울 수 있습니다. 작은 좌석, 최소의 다리 공간 및 낯선 사람들과의 긴밀한 접촉 시간은 버스 여행의 과제 중 하나입니다. 덜 인기있는 노선을 여행하거나 이상한 시간에 장거리 버스를 타실 때 도움이됩니다.
여행하는 동안 밀실 공포증에 대처하는 약물
긴 여행을 떠나기 전에 의사 나 치료사에게 안내를 받으십시오. 귀하의 밀실 공포증에 대해 일반적으로 약물을 복용하지 않더라도 의사는 여행 중에 복용 할 수있는 저용량 항 불안 약을 처방 할 수 있습니다.
그의 지시에주의를 기울여야합니다. 여행하기 며칠 전에 알약을 복용하거나 술을 피거나 다른 절차를 따라야 할 수도 있습니다.
기타 대처 방법
건강 전문가는 비합리적인 반응을 줄이기 위해 약물보다 더 많은 것을 제공 할 수 있습니다. 그녀는 안내 시각화 및 기타 휴식 기술을 배우고 자리에 앉을 때 사용할 수 있으며 가능한 공황 발작 을 예방할 수 있습니다.
여행하기 전에 새로운 연습 기술을 익히십시오. 연습은 마스터하기 위해 며칠이 걸립니다.
가능한 경우,지지하는 친구 또는 친척과 함께 여행하십시오. 그는 당신을 아래로 말할 수 있고, 이완 운동을 통해 일할 수 있도록 도우며, 여행 도중 산만하게 유지할 수 있습니다. 당신의 동반자는 수하물 검사와 같은 세부 사항을 관리 할 수 있으며, 이는 편안한 취급을하기에는 너무 긴장 될 수 있습니다.
밀실 공포증은 다양한 방식으로 여행에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 약간의 사전 계획을 세우면 폐소 공포증으로 인해 생계를 유지할 수있는 이유가 없습니다.
출처:
미국 정신과 학회. (1994). 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼 (4 판) . 워싱턴 DC : 저자.